1樓：匿名使用者
豎劈叉的動作方法是：兩腿在地上前後分成一直線，前腿勾腳尖，腿後碼襪側貼地；後腿繃腳尖腿前側著地。雙手側撐扶體側地面，或兩臂側平舉。也可雙手抱拉前腳掌，向前俯身。眼向前看。
青少年練習應注意：①劈叉的高低應根據腿部肌肉，韌帶的柔韌水平而定，不能急於求成。以免拉傷肌肉損傷髖關節。
練習時應先以手扶支撐物或地面再慢慢將腿劈下。③保持兩腿前後伸直緩凱。④可用高壓腿和弓步壓腿做。
為輔助練習。
橫劈叉的動作方法是：上身前俯，雙手撐扶在地面上，然後雙腳以腳內側貼地向左右側劈開成直線貼於地上，雙手撐扶地面或成側平舉。也可向一側倒身，身體靠貼腿面。
也可上體前俯，全身貼伏於地面，雙臂伸直搬住腳掌。 注意事項與豎劈叉相同。
補充：最簡單的方法就是拼命往下壓，如果自己不行就遲哪激找別人幫忙，一定要忍住痛苦。
2樓：匿名使用者
練習前先蛙跳熱身，然後進桑拿埋液山室，在埋槐大腿上彎中擦點紅花油，發熱的痔瘡膏（還有種是發冷的不行）在讓同伴幫你拔筋，我師傅就是這樣給我弄的，拔筋完還要按摩。
劈腿怎麼鍛鍊 怎樣正確練劈叉
3樓：生活寶典
1、首先要想快速劈叉最重要的就是柔韌拉開。練柔韌的時間最好選擇在下午，而不要在早上跑步後猛練柔韌，因為早上人剛起床，各部位的關節還沒有活動開來，即使是跑完步也不會對身體有很好的活動。
2、初學者練柔韌時，整個人一定要放鬆，不能太過緊張。緊張會影響痛覺感知度，在練柔韌時初學者往往會產生超出一般的疼痛，所以一定要放鬆，降低注意力，順其自然的劈下去。
3、練習柔韌時最好要掌握三種輔助方法，那就是靜耗、精神意念、助力壓腿。練橫劈時，可讓助手用力按住你的雙膝助力向下壓要比乙個人練時效果好，但切要記住的是練習時千萬不能亂開玩笑，以防傷身。
4、練柔韌時一定要將壓腿（劈叉）配合於踢腿練習效果方會更佳。拳諺雲：「只壓不溜不中用，只溜不壓笨如牛」。可見壓與踢的配合是非常之重要。
怎麼鍛鍊腿，怎樣鍛鍊腿部力量？
鍛鍊大腿 小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以鍛鍊大小腿肌肉，提踵主要鍛鍊小腿肌肉。深蹲 初練者可以先做徒手深蹲，然後做扶牆單腿深蹲，最後做單腿深蹲。如果徒手深蹲一次性可以做30個以上可以做扶牆單腿深蹲，如果扶牆單腿深蹲可以做10個以上，並且平衡能力得到了改善，就可以做單腿深蹲了。深蹲動作過程 腳尖衝...
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第1點可以進行腿部的這種力量的拉伸，通過力量的拉伸，可以讓腿部變得非常有爆發力，這樣就可以練出腿部的肌肉。第2點可以進行腿部深蹲，通過深蹲的方式，去刺激腿部和臀部的這種肌肉感，看上去非常的強壯。每天堅持做高抬腿半個小時以上，絕對會讓你的腿部肌肉得到有效的鍛鍊，讓你的腿部肌肉更強更壯，看上去也會非常的...