1樓：匿名使用者
剛開始練就買輕一點的，因為你說你比較瘦，所以先把身體養好，不要挑食，多多吃飯！
剛開始鍛鍊身體啞鈴要多少斤的合適
2樓：
摘要。新手啞鈴應該用 1kg的啞鈴。
練啞鈴至少能用這個重量完成八次標準動作才可以。如果再細緻要求，就是每組動作八次、間歇一分到兩分鐘後，你還能繼續做至少兩組就是你選擇重量的上限，再重就沒有意義了。初學者建議最重不要練超過 5kg的啞鈴 ，如果沒有基礎去練5kg以上的啞鈴很容易受傷。
剛開始鍛鍊身體啞鈴要多少斤的合適。
新手啞鈴應該用 1kg的啞鈴。練啞鈴至少能用這個重量完成八次標準動作才可以。如果再細緻要求，就是每組動作八次、間歇一分到兩分鐘後，你還能繼續做至少兩組就是你選擇重量的上限，再重就沒有意義了。
初學者建議最重不要練超過 5kg的啞鈴 ，如果沒有基礎去練5kg以上的啞鈴很容易受傷。
我65歲了，初次用啞鈴多重合適？
您好，初次的話用1kg就可以啦。
剛買的30公斤的啞鈴要怎麼開始鍛鍊
3樓：粉紅鳳凰
只要有一對啞鈴，加上系統的練習計劃，並且堅持不懈才能成功。你是初級者，給你安排乙個初級健身計劃，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材。
週一，胸+三頭肌訓練。
1）啞鈴臥推 10-12rm x3組。
2）啞鈴飛鳥 10-12rm x3組。
3）俯臥撐 15-20 （次） x4組。
4）坐姿單臂頸後臂屈伸： 8-12rm （次） x3組（5）俯立臂屈伸： 8-12rm （次） x3組週三，背+二頭肌訓練。
1）啞鈴划船： 8-12rm （次） x4（2）引體向上寬握： 8-12rm （次） x4（3）引體向上窄握：
8-12rm （次） x4（4）俯坐彎舉 : 8-12rm （次） x3組（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm （次） x3組（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm （次） x3組週五，腿+肩部訓練日。
1）啞鈴深蹲 8-10rm（次） x3 組（2）啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組。
3）啞鈴提蹭 8-10rm x3 組。
4）站姿啞鈴推舉 10-12rm （次） x3（5）啞鈴側平舉 10-12rm （次） x3（6）啞鈴前平舉 10-12rm （次） x3祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝。
4樓：武極顛風
可熱身後，建議卸下一些部件，從15千克左右練習，一段之後逐漸增加重量，否則效果很低，
5樓：顏如玉依
先熱身，從小公斤的開始練起。
6樓：宇宙外的三道題
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（儘量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
啞鈴買多少公斤的合適？
7樓：網友
我力量不大，用的是15公斤一對，這個主要看自己力量，鍛鍊肌肉的重量要6-12rm，就是一次能做的最大次數是6-12次，先用知道重量的物品測試出，不可拆卸的啞鈴相對便宜，可拆卸啞鈴相對比較貴。
飛鳥也有上下斜和平板。
8樓：名曰樂兮
先照樓上的來吧，準備一副可調啞鈴。不過我建議你結合俯臥撐和仰臥起坐一起鍛鍊。
9樓：677yao1gd淮
根據你的體重身高，先買個20kg一副的可調節啞鈴，等力量上來了再單獨買啞鈴片就行。
剛開始鍛鍊身體啞鈴要多少斤的合適
10樓：匿名使用者
我覺得說那麼多很麻煩我對你答案回答很簡單8~10kg啞鈴就可以了12個一組做的速度不要很快緩慢做就可以增強力量。每天做4~5組就可以了。
11樓：匿名使用者
，關鍵是看你要鍛鍊身體的哪個部位的肌肉。如果是鍛鍊胸大肌，可以把左右手分別握住啞鈴，雙手同時在面前舉起於肩平齊，然後做擴胸運動，一般以能做6個為宜；如果是鍛鍊手臂的肌肉，可以把左右手分別握住啞鈴，固定上臂，運動前臂，一般以每邊做15各為宜，你可以去超市選選看！
12樓：剃的卡齒頭
5—10公斤比較合適，我練了1個月現在用15公斤的。
13樓：陸浩然
可以根據你的聖體情況來定，可以買那種可以加減的那種啞鈴。
14樓：匿名使用者
啞鈴 說實話 沒有俯臥撐 好 只要點力量 俯臥撐最佳 因為啞鈴 要 每天都做。
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