1樓：睿爸育兒記
鍛鍊身體應注意哪些？#星知計劃#
2樓：督霞鎮子
慢跑40分鐘以上，簡單器械訓練，一幅啞鈴、一個仰臥板足夠。貴在堅持
3樓：南軒龔清懿
如果是胳膊上的就是做引體向上，胸肌和背肌最好是做俯臥撐，腹肌就是做仰臥起坐，腿部肌肉就是在腿上綁上沙袋一個腿上一個進行跑步！最重要是是要堅持和達到自己的極限！
4樓：匿名使用者
每天早上起來跑步.跑個20分鐘就好.但是跑完步不要急著喝水
5樓：匿名使用者
最好的鍛鍊方法是根據你鍛鍊什麼方面的！有時你去打打籃球 羽毛球 ……一切你喜歡的健身方式 它都能幫助健身的！
早上跑步是很好！跑個半小時左右！不過你要看天氣！有時的天氣不適合外出健身。
晚上打球的話很好！不過要符合最佳健身的時間是傍晚的4點到5點左右！
6樓：匿名使用者
我以為早跑步``
晚打羽毛球最好
7樓：神小朵
近日，《柳葉刀》精神病學分刊最近刊發了一篇涉及120萬人的研究，分析了不同的運動，包括騎單車、體操、慢跑、散步、游泳、娛樂運動或其他等8大類運動，對精神和身體健康的影響程度。
結果發現，對普通人來說，團隊鍛鍊、騎單車和有氧體操3項運動對精神健康是最有利的。而對肉身健康來說，收益最高的是揮拍運動，比如網球、羽毛球等。揮拍運動可以有效降低47%的全因死亡率，游泳居第二位，可有效降低28%的全因死亡率，有氧運動緊隨其後，可降低27%的全因死亡率。
揮拍運動有哪些好處？
揮拍類運動，比如網球，不僅能刺激肩部肌肉及手臂肱二頭和肱三頭肌，增強肩部、手臂力量，還能在快速移動的過程中，鍛鍊身體的協調性和腿部肌肉，達到強身健體的目的。
揮拍類運動，還可以有效鍛鍊運動者的眼力，比如羽毛球，在打羽毛球的時候，想要打的好，必須要經常觀察對手揮拍的情況以及眼睛緊追高速飛行中的球體，而這種狀態會眼部的睫狀肌不斷地收縮和放鬆，大大促進眼球組織的血液迴圈，從而改善以及鍛鍊眼力。
同時，包括乒乓球之類的揮拍類運動，還可以促進大腦快速緊張思考，有健腦功能。
總的來說，揮拍類運動對身體健康有很多的好處，所以大家平時有時間可以嘗試一下，但是想要通過揮拍類運動達到養生健體的目的，也要講究方法，注意一些事項，這樣才可以。
揮拍運動前，這些事項要注意
首先很重要的一點，在進行運動前一定要熱身，先活動下關節，包括頸椎、肩關節、腰椎、髖關節、膝關節、踝關節等，然後進行腰背肌、腰腹肌等部位的拉伸。還有就是做好揮拍運動的專項準備活動，如揮拍姿勢、肩胛骨穩定肌的啟用，接發球步法等跑動練習，時間控制在5~10 分鐘，以身體覺得發熱、微出汗、筋骨舒即可。同時，注意調整呼吸，啟用核心肌群，這是進行任何運動前都需要做的。
運動時注意保持正確的揮拍姿勢，以免受傷。正確的方法應該是：由肩關節帶動手臂進行揮拍，揮拍結束後位置應落在左側身下方，手臂自然彎曲後回彈。
運動時間要控制
這裡需要提醒大家一點，雖然揮拍類運動對身心受益很大，但是鍛鍊的時間要注意控制好，一般在45-60分鐘之間是最好的。要是少於45分鐘，強身健體的效果會大大減弱，而要超過60分鐘，不僅不會加大效果，而容易使身體過度疲勞，產生不良的影響。至於運動頻率，一般一週運動個3-5天就行。
不同年齡段的最佳運動
還有一點也很重要，揮拍運動並不適合每個人，比如心肺疾病、肩袖損傷、骨質疏鬆、肌肉過緊、柔韌性差、患有頸椎病、腰椎病人群就不宜進行揮拍運動。
還有就是，不同年齡段的適宜的運動也不一樣，一般1-7歲的孩子可以選擇游泳，8-25歲的人群可以選擇球類運動，26-45歲的人群可以選擇爬山、慢跑，46-65歲的人群可以選擇健步走、力量鍛鍊，65歲以後的人群要多進行弓步練習。
所以如果不適合揮拍運動，也不要強求，可以嘗試其它運動，對身心健康也是很有利的。
鍛鍊身體最好方式
8樓：抱香蕉睡覺
1、原地高抬腿
雙腳微微開立，自然站直。用力向上抬起一側腿，同時對側手臂曲臂前擺，同側手臂自然後擺。注意，要至少把膝部抬高至髖部以上，儘量向胸部靠攏。
抬起一側腿的腳面微向下繃直。當抬起腿落地(前腳掌接觸地面時)，另一條腿迅速抬起，動作要點相同。
2、深蹲跳
雙腿分開，與肩部同寬，雙手輕扶雙耳，或雙臂抱於胸前。屈膝深蹲，之後腿部用力，快速向上跳起。落地後迅速順勢下蹲，重複上述動作。
注意，除起始下蹲動作以外，之後在跳起接下蹲動作時，儘量做到只用前腳掌著地。
3、反撐手臂訓練
背對椅子，雙手分別撐在椅面的兩邊緣處。上身挺直，膝部微曲(大於90°)。臀部下坐，同時肘關節彎曲，當大臂與椅面基本平行時，保持姿勢3-5秒。
然後，手臂用力撐直，身體恢復初始姿勢。
4、呼拉圈
許多擁有小蠻腰的藝人都非常推崇呼拉圈運動，而呼拉圈也真的就是這麼有效。不管你是肉肉的水桶腰，還是瘦瘦的直筒腰，只要每天運動20分鐘，持續一個星期，很明顯的腰線就出來了。建議搖的時候要順時針及逆時針交換搖，平衡一下腰部肌肉，這樣練出來的腰線才有平衡美感。
5、彈力繩
人體肌肉有大有小，大肌肉可以運用較重的啞鈴訓練，對於較難訓練的小肌肉群（如後手臂）則可使用彈力繩。另外，做完啞鈴等重量訓練後，也可用彈力繩來做伸展動作。
9樓：無語翹楚
步行：世上最好的運動
2023年世界衛生組織在經過大量的科學研究的前提下提出：最好的運動是步行。步行的健康效果絕對不是高爾夫球、保齡球、游泳所能代替的。
目前僅北美洲每天就有8000萬人參加步行運動，在歐洲，步行運動、徒步旅行日益成為現代人的生活時尚。
可步行運動要根據自己的體徵進行，也就是說不同的體徵應該採取不同的步行方式，對症才能夠起作用。如普通散步（每分鐘60～90步，每次20～40分鐘），適合於冠心病、高血壓、腦中風後遺症或呼吸系統疾病、重型關節炎的老年患者；
快速步行（每分鐘90～120步，每次30～60分鐘），適合於慢性關節炎、胃腸道疾病和高血壓恢復期的患者；
背向步行（兩手背放於腎俞穴處，緩步倒退50步後再向前行100步，反覆5～10次），適合於健康的老人；
擺臂步行（兩臂用力前後擺動），可增強肩關節、肘關節、胸廓等部位的活動，每分鐘行走60～90步，適合於胃炎及上下肢關節炎、慢性氣管炎、肺氣腫等患者。
下面介紹幾種體徵的具體步行方式。
體弱者——甩開胳膊大步跨。體弱者要達到鍛鍊的目的，每小時走5公里以上最好。而且時間最好在清晨和飯後進行，每日2至3次，每次半小時以上。
肥胖者——長距離疾步走。宜長距離行走，每日2次，每次1小時。
失眠者——睡前緩行半小時。晚上睡前15分鐘前散步，緩行半小時，可收到較好的鎮靜效果。
10樓：瘋狂的王老闆
1、鍛鍊身體最有效的方法自然是有氧運動了，比如跑步，每天跑堅持跑，每天出一身汗(30分鐘以上)；另外如騎車、游泳、使用運動器材等都是較好的全身有氧運動 ；
2、增強力量性的的鍛鍊，如果沒有條件去健身房，那麼建議在家做俯臥撐、做俯臥撐，堅持一段時間你身體的力量就會上去了，那時也成了習慣就能達到増力強體的作用；如果有條件去健身房就在教練的指導下進行，這樣的效果會更好一些的；
3、體育鍛煉貴在持之以恆，不管什麼方法堅持不懈是最重要的，三天打魚二天晒網，再好的方法也沒有用的，這一點很重要一定要記住,身體鍛鍊的目的是要有一個強健的肌體、良好的精神狀態、以提高應對日益增加的工作和家庭壓力能力。
11樓：子墨暢遊記
鍛鍊身體的最佳方式，一招教你練肌肉！
12樓：匿名使用者
跑步最好，全身活動，提高肺活量，排汗排毒。堅持就有好身體
13樓：俄高貴
這個很正常！ 如果是原來鍛鍊過，然後一段時間沒練了！再練的話會有5到6天的酸脹感，一般看你自己身體回覆能力和你平時身體健康情況，和你鍛鍊的強度。
如果身體健康的話會比較快。3到4天就會好！ 我自己有1年多沒鍛鍊！
4月份天氣轉暖，胸悶，然後我就開始鍛鍊！既然整整10天才回覆不酸不脹，不過我鍛鍊強度比較大！
14樓：匿名使用者
慢跑快走，適當進行劇烈運動，當然所有的運動鍛鍊都需要堅持
鍛鍊身體的最好運動方式是什麼
15樓：呂昕顏
最好的是游泳運動,因為在水的浮力中,沒有重力的原因,不會引起椎間盤負重,而很好的鍛鍊腰部肌肉以及全身其他肌肉,以達到穩定脊柱的目的。
但要循序漸進,根據自己條件,來掌握運動量和強度。晚間絕大多數是一下班就回家的人，酒足飯飽，最不利健康的是無休止地躺在沙發裡看電視。與其天天如此，不如一週抽兩個晚上去泳池遊夜場。
研究發現，凡是增氧健身運動皆有**功效，但以手腳並用的運動為優。滑雪、游泳、籃球、爬山對消耗脂肪特別有效。但是一般人晚間應以短時間和小運動量為首要條件。
遇到加夜班過晚，加餐的選擇就頗為重要。易消化、含維生素和蛋白質的食物如牛奶、粥食、麵點、蛋花湯等也不要過量。因為此時血液會集中到胃部幫助消化，容易引起瞌睡、胃痛、思維不清等不良反應，對身體是個傷害
16樓：匿名使用者
運動可以分為有氧運動和無氧運動兩大類，有氧運動
的衡有氧運動
無氧運動
這兩種運動不分好壞都是對身體有益處的，其實 團操 就是一種結合了有氧和無氧的運動方式，頡取了兩者的優點，動作不會太難，又能很快的提高心率。而且團操內容豐富，有搏擊操，尊巴，芭蕾課，瑜伽和hiit等。在 bonbon fit 的話，一次性都能體驗到，有氧韻律操，配合動感**，怎麼跳都感覺不到累，越跳越嗨。團操
17樓：匿名使用者
鍛鍊身體的最好運動方式：
1、跳繩
跳繩這項運
動是一種全民的運動，哪一個學生沒有在小學的時候就學會跳繩了，而且這種器械**便宜，佔地面積小，隨時隨地都可以。這種運動由慢到急，由於寓教於樂，是很多人可以連續的進行跳繩這種運動，每次運動的時間越長，燃燒的脂肪就會很多，因為這種運動可以連續，而且不受地點和時間的限制，所以成為健身運動中的首選。
2、游泳
如果有條件的話游泳是一項非常好的鍛鍊身體的運動，因為游泳每小時可以消耗熱量175卡，而且它是一項全身協調的運動，強人的心肺功能，和鍛鍊人的靈活性都有一定的好處。尤其對一些產後墨魚肥胖的婦女恢復身體，還有一些老年人心肺功能，不是很強，不能參加劇烈的運動，都可以用游泳這種方式來鍛鍊。
3、散步
散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。專家說到，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。
我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預期，散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。
4、蹲坐力量練習
在體育鍛煉中是非常重要。專家說，肌肉越多，燃燒脂肪的能力越強。一般情況下，專家比較中意多肌肉群鍛鍊。蹲坐就是一種不錯的鍛鍊方式。他可以同時鍛鍊到四頭肌，腿窩和臀肌。
5、跨馬步
就像蹲坐，跨馬步也將鍛鍊到身體的很多肌肉群：四頭肌，腿窩和臀肌。下面說說跨馬步的要領：
一腿向前大跨一步，保持你的身體處在自然狀態。彎曲前腿大約90度，將身體重心放在後腿上面，慢慢的將後腿膝蓋降低到地面。想象將身體全部放到後腿上面。
6、俯臥撐
如果使用得當的話，俯臥撐可以帶來很多方面的鍛鍊。比如增強胸肌，背肌，三頭肌還有腹肌。俯臥撐適合不同的人群。
對於那些剛剛參加體育鍛煉的人來說，可以從簡單開始。比如，可以將手放在桌子上開始，然後降低高度，增加難度。手伏在椅子上，然後到將身體伏在地上，然後撐起來。
7、仰臥起坐
專家告訴我們，如果我們使用合適和正確的練習方式，我們也可以擁有夢寐以求的腹部。而仰臥起坐就是比較好的方式。
8、深蹲
這個練習方式將會主要鍛鍊到背肌和二頭肌。下面是正確鍛鍊的姿勢：雙腿以肩寬分開站立，然後慢慢的蹲下，彎曲臀部。
鍛鍊肌肉方法，鍛鍊身體的肌肉方法
1.對於腹肌，建議 仰臥起坐每天練六組，每組12 15次。腹肌 腰腹肌是比較難練的肌肉，要下苦功。基本動作如下 1.斜板仰臥起坐。2.仰臥舉腿 一天做兩次，早和晚各一次，一次分幾組，一組做幾次逐漸。2.對於胸肌 啞鈴飛鳥 啞鈴臥推 側平舉 當然是最佳選擇。3.練全身肌肉吧，用啞鈴很好的，初級健身計劃...
鍛鍊身體各部分肌肉的方法，如何鍛鍊身體每個部位肌肉 各個部位詳細說明 拜託了各位 謝謝
第一次訓練的話,每週3次,以大肌肉群為主.發展肌肉體積每組應該做8 12次,組間休息90 120秒,每個部位3 5組 發展肌肉力量應該每組3 5次,組間休息3分鐘左右,每個部位5 8組,否則肌肉無法得到應有的刺激.每次訓練的總組數20 30組.根據個人需要 力量,肌肉等 結合上邊的介紹,自己選擇相應...
游泳鍛鍊身體好嗎，游泳能鍛鍊身體嗎 鍛鍊什麼部位
游泳會變胖，不會瘦的，其他運動是不能和游泳比的，強度很大，效果是最好的。緊緻肌肉 而且水的阻力對人身體是一種輔助按摩 很好的健身活動 好,聯絡自由泳吧.可以煉出流線型身體.瘦人可練得有流線型肌肉.游泳的話是會令你的肌肉線條比以前更好 所以不會更瘦 你不用擔心會更瘦 你覺得瘦得像柴一樣好看還是有漂亮的...