1樓：正在輸入中丿
這個不是誰生下飢襪悔來就特別厲害的，全都是好中積累訓練出來的。我小學體育並不太好，但是在五六年級，我就開始參加田徑隊，我就開始專攻長跑，剛開始也就每天早晨早半小時開始練習慢跑，後來慢慢一點一點把距離加上去，後來我就開始一直跑長跑，我現在初中的長跑還不能滿分。不過你的情況大部分人都類似，不過你要意識到長跑的重要，長跑要是不及格，那體育就不用考了，其他專案好也沒用，所以你在體育課千萬不要偷懶，老師要求長跑你就盡力跑，不一定要拿第幾個名次，但是你不能偷懶，平時的積累決定了一箇中考成績。
而且初三以後體育課就不多了，你根本沒有練的時間。剛開始練，就好從三四百公尺開始，慢跑，呼吸要有節奏，這對跑步很重要，不然你在跑步時就會感覺缺氧，頭昏。你如果沒時間練，可以平常做做高抬腿，練練腿部肌肉。
還有，如果在長跑中感覺呼吸困難，嘴發白，你就躺下來，過爛正兩三分鐘就會恢復了。記得跑完前要不要喝飲料喝冷水，最好過段時間再喝點白開水。
祝你訓練有效，堅持呦！
2樓：網友
先慢跑練耐力 ，一段時間加一圈 ，慢慢加速度 ，每圈最後一百公尺衝刺 ，慢慢堅持很快有效果的。
3樓：心軟是病
你好 那是因為你的心肺功能較弱 建議應先加強心肺功能 先做有氧，保持良好的作息時間。
跑步耐力差怎麼回事？
4樓：健身教練龍偵探
跑步時耐力不夠，腿太沉？教你2種跑步方法，增強你的耐力。
5樓：大山上的猴子
多鍛鍊啊。 肺活量不行。
6樓：網友
應該和心肺功能有關，跑步比以上你說的運動更為劇烈，建議去醫院具體諮詢一下。
怎麼練耐力？長跑是需要耐力的
7樓：本秀
訓練開始最好選擇是在早上進行練習，早上要在400公尺的操場上慢跑10圈。 重要的是，一定不能停下來，要堅持下來。 更重要的是，跑步的時候要求更高的效率；跑完後不要停下來休息或是蹲下休息，應快速放鬆肌肉，防止受傷。
最短時間？最省勁？還要提高？
可以明確告訴你：不可能。只要你每天鍛練，那你每天都在提公升，只是你感覺不到罷了，耐力是一點點地提公升的——心急。
熱豆腐 另外，如果很急的話： 有朋友提供—— 以前體育訓練，要耐力和速度同步。 單獨提高耐力的話可以跑800公尺，每次跑2組，時間控制在2分30秒左右，不需要每天都跑的，你可以隔天跑100公尺啊，200公尺等。
如果考試很接近的話，你可以跑600公尺，每次堅持跑3組，時間控制在1分40左右，每次時間不要相差太大。不要天天跑，那樣你會沒興趣的。 當然這些訓練你的速度和耐力都會有提高的。哦。
最近我每天跑步都非常累，但是我發現，現在跑步的耐力都不如以前了，這是為什麼啊？
8樓：東周列國傳
首先需要提醒的是，大運動量的訓練必須要有充足的營養補充，特別是蛋白質和蔬菜水果的攝入。你做到了嗎？
其次，是不是你的訓練方法有問題？
耐力的訓練與爆發力的訓練是不同的。人的肌肉由兩種組成，紅肌和白肌。
紅肌耐疲勞，適合長跑，但爆發力差；白肌不耐疲勞，但爆發力好。
當人的肌肉總量一定時，紅肌多白肌就必然少，而肌肉纖維的條數是天生的，而每條纖維的粗細是後天鍛鍊的。這就是為什麼足球運動員速度和體能不能同時都很出色的原因。
如果你是一味在進行長時間的勻速跑訓練，那麼可以嘗試適當低增加一些腿部力量訓練，有的時候腿部肌肉的加強，可以改善耐力的。
另外，是不是訓練量太大，影響了肌肉的休息和恢復？
欲速則不達，不給肌肉所必須的恢復期，不但達不到鍛鍊的效果，還會傷害肌肉，導致訓練成績下降。
9樓：網友
鍛練是乙個消耗的過程。通過休息才能把消耗的補充上來。如果消耗的快不能及時的補充上來的話。
那就是越練越不如以前了。消耗可以認為細胞的消耗。補充可認為是細胞的生長，和營養的補充。
10樓：瀋陽天嘉
運動在一定程度時有個疲勞，過了這段時間就會水平有提高，堅持住就好了（你可以做一下試驗，休一兩天你再跑感覺就好多了）。
我練習跑步的耐力很久了,可總是沒能提高,怎麼辦?
11樓：星辰
跑步要注意調整自己的呼吸節奏，另外乙個就是要堅持，覺得自己適應了就一點一點的加量，這樣才能耐力越來越好。
你每天都跑五百一千公尺哪怕跑到老都沒用，一直那樣肯定沒什麼效果的。
12樓：健身教練龍偵探
跑步時耐力不夠，腿太沉？教你2種跑步方法，增強你的耐力。
跑步時經常耐力不足，請問怎樣練出耐力來
13樓：流氓z阿鯤
開始時少跑點，之後依次增加，就可以了還有就是你可以調節一下，三步一吸氣，三步一呼氣。
關於耐力跑的問題
14樓：陸長順鹿汝
800公尺中線跑，先擬定怎麼跑法的方案，是快-中-快，慢-中-快，中-快-中-快等。要結合自己的體能來作出最適當的跑法，可以事半功成。再盯住前面的乙個人，不要讓他把你拋離太遠，如果實力懸殊就沒法了，不然可以在感覺到他想衝刺前，提前發出全力衝刺堅持到最後。
要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。
呼吸時要注意加大呼吸深度。
變速跑、間歇跑是體育考生800公尺訓練的主要手段。
800公尺跑是一種有氧無氧跑的典型專案。對有氧供能和無氧供能的要求都很高，因此，訓練既要改善心臟和迴圈系統功能，增強有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增強無氧供能的能力。
變速跑的生理效果，首先是增加心臟容量，改善跑的過程中心臟對迴圈系統的幫浦血能力，從而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代謝能力，即提高了耐久能力。
間歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的「過度酸化」，為了消除「過度酸化」對肌肉工作能力的影響，就要求血液中有大量的鹼儲備，發揮中和作用。運動員有了更好地抵抗較長時間「過度酸化」和供氧不足的能力，便提高了無氧供能能力，即提高了速度耐力。
勻速跑（或定時跑）也有變速跑同樣的生理效果，經常採用，會對肌肉收縮的生物化學變化發生影響，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解產生能量供給肌肉收縮的能力提高，而相反地使發揮速度所需要的無氧分解能力，因得不到鍛鍊而相對削弱，所以會影響速度，進而影響其他專項成績，因此不適宜體育考生的800公尺訓練。
15樓：匿名使用者
耐力訓練不是說你跑多了，跑的時間長了就是耐力跑了。
耐力訓練一般在訓練學上叫有氧能力訓練，專業上通過血乳酸的測試來控制強度。
普通業餘訓練可以通過心率來控制，一般150次左右的訓練多為有氧訓練，心率太快了是起不到效果的。
還有乙個持續時間的問題，一定要夠20分鐘以上，最好能到30分鐘，否則也是達不到耐力訓練的目的的。
要積累有效的跑量，無效的跑你就是跑上一天也沒有多少用，我們專業上習慣叫做「垃圾訓練」
16樓：匿名使用者
如果是練耐力的話，最好不要停下來。
17樓：匿名使用者
我是一名體育專科畢業生，如果你想練耐力的話，堅持是做重要的。
我們以前在學校的時候訓練耐力有很多中方法，我們練過的主要有跑樓梯，跑山，最後是800公尺，800公尺對耐力的要求是極高的，要有足夠的無氧代謝的能力，這個能力就要靠自己平時的鍛鍊，爭取800公尺跑到2分二種以內，耐力訓練是一項很辛苦的運動，一定要堅持，一直跑到自己跑不動為止，耐力訓練就是這樣的，前面跑的很好，後面你跑不動就不跑了，也是不會有效果的，後面的那一段很重要，跑玩之後一定不要坐下來，慢跑或者走，放鬆，因為你跑過之後，身上的乳酸堆積，如果不運動，第二天你會感到很疲憊的，而且渾身都痛。
不說了，說了這麼多好累，這都是我的經歷，希望你能早點鍛鍊好你的耐力，
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