1樓：匿名使用者
雙腿分開與肩同寬 握住對摺的毛巾兩端 舉到與肩同齊，慢慢左右轉動來回15次。
消除腰部堆積的脂肪贅肉，要怎麼做？
2樓：嗷嗷鬧婷婷
腰部容易積累贅肉的原因一般是因為以下兩點：缺乏鍛鍊，久坐。所以要減腰部的贅肉，一定要加強體育鍛煉，還有不要久坐，累了就站起來走一走。
3樓：菓凍大**
要消除腰部堆積的脂肪和贅肉建議可以通過跑步來消耗掉。而且長期的跑步不僅能消耗掉有腹部的脂肪，其他地方的脂肪也會隨之都被消耗掉。這是乙個一舉多得的鍛鍊方式。
4樓：七七不止會阿巴阿巴
呼啦圈可以有效地鍛鍊腰部的肌肉群，使腰部多餘的贅肉消耗，還有飲食要多吃一點粗糧，還有就是瑜伽運動塑造體型特別棒。
如何科學減掉腰間脂肪層
5樓：餃豆丁子
測量靜態心率最準確的時間應該是充足休息（睡眠）後剛剛起床的時候．心肺功能較好人士靜態心率 55次／每分鐘．心肺功能較差人士靜態心率 70次／每分鐘．
卡式公式：目標心率=×運動強度%+靜態心率．
舉個栗子：我年齡30歲．靜態心率68次／每分鐘．選用強度百分比：最大心率之60%－80% ．計算最大心率： 最大心率=220-年齡 220-30=190
計算儲備心率； 儲備心率=最大心率-靜態心率 190-68=122
計算60%的最大心率 儲備心率×60%+靜態心率 122×60%+68=141
計算80%的最大心率 儲備心率×80%+靜態心率 122×80%+68=166
燃脂運動需要滿足下面三個必要條件：
1、運動過程中心率要達到中低強度運動心率；
2、運動要持續20分鐘以上；
3、大肌肉群的運動；
接著根據最大心跳率再劃分了幾種運動區間：
mhr(50~60%) 輕微-燃脂運動-幫助熱身或協助恢復、改善新陳代謝。
mhr(60~70%) 低強度-燃脂運動-增加新陳代謝、脂肪代謝。體重控制。
mhr(70~80%) 中等-有氧/燃脂運動-中強度訓練提高有氧能力。建議的燃脂運動心率。
mhr(80~90%) 大運動量有氧運動-提高乳酸容忍度、增強高速運動持久耐力。
mhr(90~100%) 最大心率-提高最大沖剌速度，增強神經肌肉系統。運動員或極佳身體狀況。
這也就意味著我的運動目標心率：141次／每分鐘-166次／每分鐘．60%-80%之間是mhr低強度，中等的有氧燃脂運動心率。
熱量消耗與脂肪消耗之間並無恆定比例，脂肪的分解代謝是一系列複雜的生化反應，而心率反映的是交感神經的興奮度，交感神經的興奮促進了一系列脂解激素的分泌，從而活化脂解酶，使儲存在脂肪細胞組織里的脂肪分解為遊離脂酸和甘油，而脂酸在氧供給充足的條件下，可分解成二氧化碳和水並釋放大量的能量。
6樓：網友
在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。
中餐在飢不擇食的情況下，吃得又快又多，攝入的量往往超過早、中兩餐的總和反而使熱量過剩，多餘的熱量以脂肪的形式貯存於體內，使身體發胖。許多肥胖人為了**往往不吃早飯，尤其是女性居多。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。
如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。
2.要配合運動：隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
3.運用腹式呼吸法 ：腹式呼吸的方法其實很簡單；當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊。
4、要無時無刻縮小腹：平常走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸。
7樓：李貝貝
首先想要只減身體乙個部分的脂肪這種想法是錯誤的，運動的過程造成的體重下降叫做減重。運動的過程中造成的體脂下降才是真的得**。你想要減掉腰間的脂肪層我可以給你一些建議。
首先是少吃，每天攝入的熱量不超過1500千卡，因為正常人每天消耗的熱量，基礎代謝是1200千卡左右，加上一些基本的活動可以達到1800千卡左右。但是也不能低於1200千卡，因為如果你每天攝入的熱量滿足不了基礎代謝的需求，身體就會覺得你需要通過降低熱量需求來維持生存，它會開始消耗肌肉來維持基礎代謝並通過減少肌肉來減少基礎代謝。
每天抽出半個小時以上的時間來鍛鍊，有條件的話辦個健身卡。在健身房的話每天先進行半個小時左右的無氧運動，（姿勢動作沒什麼要求，根據個人愛好選擇）在練四十五分鐘左右的有氧運動跑步，單車什麼的都可以。如果是室外的話就單純跑步，30分鐘以上，乙個小時以下。
堅持三個月就會有很大改變。
8樓：大個熊丶
最科學的**方法：
1、控制飲食。
2、增加運動。
從以上2點出發，我建議你做：insanity 這個健身操，真的很管用。
裡面會告訴你怎麼吃，怎麼喝，怎麼運動。
非常系統。
9樓：網友
其實寶寶也想問這個問題！！！有段時間瘦下來過，但是是因為沒怎麼吃完飯，而且工作累。但是後面又長回來了，主要是晚上吃東西了。
10樓：爾東有
最科學的**方法：
1、控制飲食。
2、增加運動。
怎麼才能減掉腰部脂肪
11樓：廣州奈落教育諮詢****
2、早點睡——只睡5~6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅3、多喝綠茶——12周減掉的腹部脂肪是喝咖啡因飲料的8倍多4、走路的速度放快些，腹部脂肪可多消耗1/4的熱量5、做適當的力量訓練——減腹部脂肪的效果是隻做有氧運動的**者的4倍多。
6、強化腹肌練習 利用健身球可以讓腹肌練習更協調。
怎樣去掉要腰上的贅肉，如何消除腰部贅肉
不管是走路還是坐下都收腹，吃了飯不要馬上坐，靠牆站十分鐘，每天轉15 30分鐘的呼啦圈 睡前坐15 30個仰臥起坐 看電視的時候可以乘空餘的廣告時間扭扭腰，以下是我本人 的親身體會 我認為，效果最好 最快 最根本 最健康 最安全 最環保 最徹底 最無傷害 最無任何 的辦法就是合理控制飲食 1 控制熱...
小肚子脂肪厚怎麼消除，肚子上這麼厚的脂肪怎麼減掉。
第一 從食物攝入的脂肪以及熱量上減少，平時吃一些低卡路里的食物，如蘋果 獼猴桃 火龍果等 第二 針對於腹部部位進行運動，去消耗這部分的脂肪，可以去瑜伽班學習一些針對於腹部活動的動作，不斷的通過練習來減少脂肪 第三 通過跑步以及腹部的仰臥起坐 卷腹等動作來使脂肪進行減少。通過以上種種方法，小腹部的脂肪...
去脂肪粒最有效的方法比較急急消除脂肪粒
您好，方法是有的，但是要堅持，最簡單的辦法就是塗紅黴素眼藥膏，需要一個月見效，也可以飲檸檬茶，堅持一段時間，脂肪粒應該就會有所好轉，脂肪粒的形成是由於您長期吃油膩的東西造成的，建議您不要再吃油膩辛辣的食物了，多吃清淡的食物，比如蔬菜水果，多喝水，多為 補充水分，如果脂肪粒的面積過大的話，也可以進行手...