1樓：尹慎
不管是走路還是坐下都收腹，
吃了飯不要馬上坐，靠牆站十分鐘，
每天轉15—30分鐘的呼啦圈
睡前坐15—30個仰臥起坐
看電視的時候可以乘空餘的廣告時間扭扭腰，
2樓：匿名使用者
以下是我本人**的親身體會：
我認為，**效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何***的辦法就是合理控制飲食：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。請**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定**的效果與質量。
3樓：匿名使用者
多挺胸吸腹，多仰臥起坐，多引體向上，多轉動腰部，總之多鍛鍊腰腹部。
4樓：
仰臥起坐是最好的方法
5樓：荊廣孛幻梅
長期坐著脂肪會轉移到臀部和腰部，這個地方的贅肉也是最好**掉的，可以嘗試運動**再配合一些飲食的改變，能夠有很好的效果，每天進行仰臥起坐，在晚上睡覺之前進行五十到一百個左右，晚飯換成水果，只要堅持兩週的時間就有明顯的效果。
如何消除腰部贅肉
6樓：果果和糰子
1、跪坐擰捏腹肌。採用跪坐身姿，拇指置於腰部骨盆後方掐緊腰部小肉肉，保持這一動作並用腿向前跪行2-3小步，然後再跪行退回，這一運動可以有效剌激腸道，消除便祕。
2、站立扭腰。站姿，左右扭腰100下，注意要藉助腰部用力，而不是腿部和背部，每天堅持中午或者晚上練習可以有效減肚子。
3、加快走路。把走路的速度再放快些，就可以針對腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。每週消耗相同熱量的情況下，對於那些同樣每週做2到3次半小時以上的快走訓練的人而言，走得更快、強度更大的人在3個月後會多減掉20%的內臟頑固脂肪，而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。
4、吹氣球。想要瘦腰，只需要花費一些買氣球的前就可以了，因為吹氣球也是可以瘦腰的。每天吹10個左右氣球就可以達到非常明顯的瘦腰的效果。
5、嬰兒食品**法。其實嬰兒的食物是具有**的效果的，因為這類食物無鹽無糖，但是吃起來味道很難吃。如果忍不住吃東西的慾望，可以用這個方法來控制食慾。
6、吃紅薯。紅薯含有維生素、纖維素以及鉀、鐵、銅等多種營養成分，其中的纖維素對促進腸道的蠕動有良好的作用，有助於輕鬆排便。同時，由於纖維結構在腸道內無法被吸收，有阻撓糖類變為脂肪的特殊功能。
因此想要消除脂肪的話，紅薯是很好的增加飽腹感和消除脂肪的好食物。
需要注意的是，早晚各吃一次紅薯的同時，也可搭配一些低糖的水果以及蔬菜。
參考資料：人民網-減肚子最有效的6個方法 快速消除腰腹頑固脂肪
人民網-下腹部長贅肉有哪些原因 5個快速瘦腰方法推薦
7樓：思念浪漫的歌
1、利用腹式呼吸。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。
2、游泳。秋季游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。
游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。注意秋季游泳記得先做做熱身操，避免溫差造成的感冒。
3、適當放鬆自己。想要讓日常生活緊張的情緒放鬆，可以多深呼吸，或者是選擇像泡澡、聽**、多參加文藝活動等轉換心情，總之，保持樂觀的心情，別讓壓力不斷囤積，影響身心健康。
4、遠離酒精。酒類的熱量很高。酒還會提高你身體的皮質醇水準，這種強力的荷爾蒙就是小腹儲存脂肪的**，啤酒肚也就是這樣形成的。所以想要瘦腰，遠離酒精類飲料是很重要的。
5、臀部按壓。坐在椅子上，將手放在骨盆兩側，幫助臀部用力向下壓坐墊，同時用後背擠壓椅背。重複3次，然後將臀部向左右移動。如果感到血液流動速度加快，這是身體接受訊號的標誌。
6、挺腰直身端坐。彎腰駝背的坐姿不僅**，還會讓你看上去大腹便便。為了鍛鍊你的腹部肌肉，達到**的效果，坐著的時候應該雙肩向後，收起下巴，下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃。
7、多動臀部有益處。經常坐著，脂肪便更容易在腰腹囤積，多起身動動臀部，這樣在瘦臀的同時也會運動到腰腹的肌肉，達到收腹的效果。
8、搖呼拉圈及仰臥起坐。搖呼拉圈可以消耗熱量並達到瘦小腹的功效，而仰臥起坐可以幫助你訓練上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，抬起你的頭，雙肩，然後是上背部，然後再慢慢放低。
重複10到15次，每星期做2到3次。
9、持之以恆的區域性運動。運動量不足，腸功能變差，肌肉的張力不足，就會引發腹部突出的問題!建議平時就要規律的運動，例如爬樓梯、騎腳踏車、慢跑等。
1、多喝水。每天喝大量的水應該成為你的例行公事。水不含熱量，還可以加速身體的新陳代謝。新陳代謝能有效幫助燃燒脂肪，自然就能達到收腹減肚腩的效果咯。
2、營養均衡。多喝水、多攝取對身體有益的食物、抗拒垃圾食物、細嚼慢嚥、少量多餐、維持八分飽等，都是重要的飲食關鍵喔!
3、食醋**：每日飲用15-20毫升食醋，一個月內會有可喜的發現。
4、冬瓜**：肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝。
8樓：戚越鬆知睿
現在傳授給你臨時抱佛腳的細腰速成運動招數，讓你在短短的幾天中，就能擁有迷人的腰段!
四步驟轉腰運動:
平躺、膝蓋彎起腳板著地，手指放在耳邊;仰臥起坐後上身轉向左面(此刻吐氣、肩膀放鬆)，再轉回正面、緩緩躺下。右邊的動作也一樣，各重複10次。
躺臥曲膝:
平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度。吐氣並將膝蓋拉往右肩，回覆，再拉往右肩，重複10次。
側彎曲膝:
平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度。用雙腳的力量往身邊右側壓至距離地板15公分，吐氣，回覆，再吸氣、往左側壓。每邊重複10次。
做家務法
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住一個重要法則:避輕就重。
比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的**午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
粗鹽**法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進**的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。
或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把**搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的「沐浴鹽」。
按摩法這是一種最常用的腹部**法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高**的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
縮腹走路法
首先要學習「腹式呼吸法」:吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能**」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
9樓：匿名使用者
簡單瘦腰小步驟
纖纖玉腰是每個女孩子的追求，想擁有它，其不像人們想的那麼複雜！一起跟我來吧，來助你完成小「腰」精的夢想吧！
利用上半身左右旋轉交替的轉體運動，持之以恆練習，可以有效去除腹部贅肉，使腰部變得纖細迷人。要領是動作要緩慢，切勿操之過急。
左右各9次做2遍，共計18次(約1分鐘)。習慣後可增加至3分鐘。
1、兩腳保持肩寬的距離，雙手叉腰。
2、一邊體會肚臍正後方的腎俞穴(在身體中間的位置)，邊用口吸氣，將上半身向左傾斜後方扭轉。
3、邊從口中撥出氣，邊慢慢回到原來姿勢。
4、同樣的，將上半身向右側的斜後方扭轉，再回到原來姿勢
特別針對收腹的問題，建議你趁著看電視的時間，將身體立正，進行腰腹順時針轉動10分鐘，再逆時針轉動10分鐘，這種方法頗為有效。
讓腰圍纖細的伸展操
仰臥，兩腳併攏抬高，與地板呈垂直，腳尖朝向身體的方向彎曲。
一面吐氣、一面將兩腳往旁邊傾倒。兩腳仍要靠攏，儘量不要彎曲膝蓋。
當雙腿幾乎要貼到地板時，慢慢恢復移到原來位置，邊換邊做相同動作。左右各做10次。
十天按摩瘦腰法
手法1：拇指疊按法
將兩個拇指上下重疊，在腹部及相關穴位按壓，按壓的輕重應以手指感覺到脈搏跳動，且被按摩的部位不感覺疼痛為最合適。
手法2：波浪推壓法
兩手手指併攏，自然伸直，一隻手掌放在另一隻手掌背上，右手在下，左手在上。在下的那隻手掌和手指平貼腹部，用力向前推按，然後在上的手掌用力向後壓，一推一回，由上而下慢慢移動，好像水中的浪花，故而得名。
按摩腹部不僅能消除脂肪，還可以強身健體，對消化系統、神經系統等的多種疾病都有輔助**的效果，所以自然有一套比較獨特的手法。
瘦腰收腹極效運動
step 1：這個動作有些難度。側躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。
身體保持挺直，然後腰部用力下向，使整個下身接觸地面，再拉起。 重複此動作2組，每組20次。
step 2：站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平開啟。然後扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作。 此動作重複3組，每組10次。
step 3： 站立，雙腳分開。雙手持一根健身棒，置於肩膀上（如果沒有健身棒，可以將兩手交叉，平端於胸前），保持背部挺直。
然後向兩側拉伸腰部，動作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。 重複此動作3組，每組20次。
謹記下面這些規則和小技巧，也能幫助你在12小時內腰圍迅速減少3釐米或更多……
1、多喝水，少喝碳酸飲料。碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。
2、不要常吃薯條。鹽分會保持水分，尤其是在生理期前。壓力和罐頭食品也是含納量高的食品。
3、讓你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣，肚子因此會發脹而鼓出。
4、如果感覺排便不順，多喝咖啡。一杯或兩杯咖啡有助於通便。
5、內衣束身。束身內衣，高腰束褲或腹帶，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。內衣的束身效果好，不過，多餘的贅肉在過緊的內衣裡會凸顯出來，所以要避免穿太緊的內衣
腰的贅肉怎麼減掉，怎樣減掉腰上的肉？
打擊腰部贅肉反擊戰 神話1 仰臥起坐是鍛鍊腹部肌肉的最好方式 現實 肩酸背痛，肚腩依舊。一直被我們奉為獲得平坦緊實腹部看家 法寶 的仰臥起坐，卻沒能躋身於美國權威健身機構 最有效的健腹健身法 名單之列。原因很簡單，仰臥起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛鍊...
如何去掉黑眼圈，黑眼圈要怎樣消除
黑眼圈的改善要先分清黑眼圈的型別。青色的黑眼圈主要是睡眠不足，可用冷熱交替敷眼緩解 茶色黑眼圈是經常揉眼睛或防晒沒做好引起的色素沉澱，可使用含維生素c的乳液精華改善 黑色黑眼圈更多是因為 鬆弛，可以通過促進血液迴圈加上眼部護理慢慢消除。拯救黑眼圈，熊貓眼拜拜 黑眼圈 眼袋如何消除？黑眼圈如何快速消除...
如何減腰後側的肉，怎樣減掉腰上的肉？
按照下面鍛鍊方法可以減去全身多餘的贅肉，特別是腰腹部的多餘脂肪 1 原地跳3分鐘 仰臥起坐 主要鍛鍊腹肌 1分鐘 2 原地跳3分鐘 徒手深蹲 主要鍛鍊腿部肌肉 1分鐘 3 原地跳3分鐘 俯臥撐 主要鍛鍊胸肌 1分鐘 4 原地跳3分鐘 仰臥舉腿 主要鍛鍊腹肌 1分鐘 5 原地跳3分鐘 徒手箭步蹲 主要...