1樓：匿名使用者
我輪困是這樣**的！在學校的時候！什麼食譜都沒有！
更沒時間運動！因為是高三的時候！我從140到110不到3個月呢這可是好多人都瘦下來的方法！
不用乙個月如果你堅持好的話20天就可以瘦10斤左右呢了！早上缺派一定要吃好！午飯也伏桐賀可以吃飽但建議別太油！
但晚上不吃飯！剛開始如果不習慣的話晚上可以吃個水果什麼的！但不許多哦 ！
注意！一定不可以吃零食！什麼零食都不可以！
更不許堅持不住晚上打吃一頓！不要以為一天沒關係！你可以先試試！
一週就會有效果！我的乙個朋友以前130多現在110了！等減下去以後可以吃晚飯的！
也可以少吃零食！但晚飯和零食不許多哦~ 注意 象kfc 水煮魚 火鍋啊 這麼高的熱量就不要吃了啊 就晚飯不吃不要緊吧？你可以吃獼猴桃 蘋果 番茄！
不但可以** 還對**也好， 有益身體健康呢。
2樓：彩彩
當然是腿抬高，調整好呼吸。
高抬腿怎麼做
3樓：生活達人小羅
3全部首先，以基本的三角式體式站立，然後右腳趾面向身體的右前方，左腳趾也隨著右腳的方向移動。彎曲右腿膝蓋，右小腿垂直於地面，右大腿平行於地面。
這樣，下半身的弓步姿勢已經就位。開始轉動上身，慢慢向右轉動。吸氣後，慢慢將雙手舉過頭頂，雙手合十伸直。接下來就是如何拉韌帶和壓腿了。
開始注意呼吸。呼氣時，抬起頭，看著你的手，保持穩定呼吸20次。吸氣時，放鬆頭部，向前看，同時伸直右腿。再次呼氣，雙手放在身體兩側。恢復原來的姿勢，在另一邊繼續練習。
4樓：清心
走路時，放慢腳步，儘量將腿向高處抬起；為保持平衡，手臂也相應抬高；抬腿同時，要用力收腹；腿要抬高，使大腿與腹部夾角儘可能接近90度；左右腿交換慢走，每次20步，每天走2次。
進行高抬腿鍛鍊時應降低行走速度，以保持身體的平衡；抬腿的高度應逐步加大，不要追求一次到位；鍛鍊強度要因人而異，髖關節有損傷的人不適宜進行此項練習。
5樓：網友
首先，需要保持身體直立，是一種繃緊的狀態，然後兩腿交替抬到和地面水平的高度，因此，許多人的高抬腿都是不達標的，不知不覺間就偷工減料了，那樣對腿部肌肉的鍛鍊一定是不到位的，所以效果不顯著也是正常的。
高抬腿是一種比較好的有氧運動，那麼，都知道有氧運動具有很好的減脂效果，堅持做下來，會變得更瘦，線條感更好。
除此之外，在做高抬腿的時候，全身有很多處肌肉與關節都參與到了運動過程中，可以很好地提公升身體柔韌性和關節的靈活性，還有助於提公升心臟功能與肺活量。可以說，做高抬腿的好處很多。
6樓：匿名使用者
高抬腿運動最忌諱的是彎腰駝背後腿彎(後腿就是支撐腿) 90度的高度 另外的腳 是直著 ，所以是對的，但你的頻率太低，效果不好，我一般都是這樣做的。
1.身體直立，重心不前頃也不後頃。
2.節奏快。
3.擺臂與腿的抬高很協調。
4.一條腿抬起來的時候，大腿與上身之間(腿根)，大腿與小腿之間(膝蓋)，最好達到90度，直角(這是最規範要求)
5.一條腿抬起來`那支撐地的一條腿一定要繃直，且腳跟離地腳尖著地6.總體重心高，有助於更好完成動作。
一般堅持十五分鐘左右就可以了。
高抬腿怎麼做
7樓：網友
高抬腿的正確做法：首先，需要保持身體直立，是一種繃緊的狀態，然後兩腿交替抬到和地面水平的高度，堅持做下來，會讓我們變得更瘦，線條感更好。因此，許多人的高抬腿都是不達標的，不知不覺間就偷工減料了，那樣對腿部肌肉的鍛鍊一定是不到位的，所以效果不顯著也是正常的。
高抬腿的好處是什麼。
高抬腿的好處有很多，具體的如下：
第。一、有助於促進肝臟脾胃進行排毒，促進血液全身迴圈，激發激素的分泌。
第。二、有利於穩定血壓血糖，保護心臟，減輕胸悶，提高肺部呼吸能力。
第。三、有助於促進消化，高抬腿可以促進胃蠕動和大小腸的吸收，解決大便不暢的問題。
第。四、對於女性來說，高抬腿可以拉伸腿部肌肉和筋骨，增強骨骼的靈活性，減少腿部壓力，從而達到瘦腿的目的，但是花費時間比較長。
8樓：貓天使娛樂
高抬腿的正確做法需要是保持身體直立，是一種繃緊的狀態，然後兩腿交替抬到和地面水平的高度
高抬腿運動一般分為原地高抬腿和高抬腿跑兩種，原地高抬腿動作要領是運動者的位置不發生變化；高抬腿跑的動作要領是運動者在交替抬腿的同時向前（快速）移動。
做高抬腿的次數
高抬腿是一種強度比較大的運動，可以達到有氧運動的效果，對於普通人來說，沒有多少健身基礎，剛開始接觸的時候，一天最多做三組，每組二十個以內即可。
已經鍛鍊過一段時間，追求減脂效果，那麼一天可以做五組，每組五十個。做的時候要注意動作規範，如果感到不適，應當減量或者停止練習。
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