1樓：朱賀撥策
臂力與前臂、肱二頭肌和肱三頭肌有關。所以想要提高臂力，必須提高這些肌肉力量。卜扒下面簡單提供乙個臂力訓練方法：
動作1：菱形俯臥撐。
1、鍛鍊方法。
1)呈俯臥撐姿勢，雙手的拇指與食指互碰，形成乙個菱形區塊。
2)壓低身體，然後再往上抬。重複以上的動作。
2、鍛鍊次數：10-15下。
動作2：位移式俯臥撐世弊搭。
1、鍛鍊方法。
動作a：呈俯臥撐姿勢，做一下俯臥撐。
動作b1)右手往左移動至左手旁。左手也往左移動，讓雙手回到與肩膀同寬的距離。搜拿。
2)再做一下俯臥撐。
3)左手移回到右手旁，右手再往右移回原位。
4)做一下俯臥撐，然後重複以上的動作。每做一次俯臥撐算1下。
2、鍛鍊次數：10-15下。
動作3：懸吊式俯臥撐。
1、鍛鍊方法。
動作a1)在單槓或訓練架上面繞一圈懸吊帶，blast straps或trx皆可，讓懸吊帶的把手距離地面數釐公尺。
2)呈俯臥撐姿勢，手臂打直，雙手握住手把，只有腳著地。
動作b：手肘彎曲，身體下壓、讓上臂與地板平行，然後再將身體推回原位。
2、鍛鍊次數：10-15下。
臂力器是鍛鍊哪部分肌肉的？
2樓：千冥靚傲
1：臂力器主要鍛鍊胸大肌。
2：應該每組10次左右，組間休息1分鐘。
3：每次強度感覺到肌肉充血即可。
臂力器又名握力棒，是用來鍛鍊臂部肌群，主要鍛鍊臂力和胸肌，輔助鍛鍊腕力。臂力器是前臂腕。
屈肌的一種運動器械，有一定危險性，使用時應注意檢查器械和帶好安全套。
臂力器鍛鍊的是哪的肌肉
3樓：戴蒙崗居
我們在鍛鍊肌肉的時候除了單靠自己做鍛鍊之外，還可以藉助於其他的一些器材，比如說臂力器。臂力器在鍛鍊中被運用到的地方還是比較的多的，但是很多人對於臂力器的作用並不是十分的。瞭解，他們並不清楚臂力器到底可以鍛鍊到人體的哪乙個部位。
那麼接下來就為大家介紹一下關於臂力器可以鍛鍊到哪些肌肉。
臂力器主要功能：鍛鍊臂部肌群，前臂腕屈肌。
臂力器鍛鍊方法和注意事項使用方法：
1．兩臂彎曲，在頸後用力彎曲彈簧。
2．兩臂向前，向上彎曲彈簧，然後放鬆。
3．兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放鬆。
4．站立，兩腳分開，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。
5．兩臂向身後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲。
其中臂力器的注意事項：
頃滲1.請在使用前檢查臂力器各連線部位是否牢固，無鬆動現象睜凳。
2.請選擇適合自己體能級別的臂力器，以免拉傷肌肉。
3.使用時，應依左圖所示，將臂力器手柄上的安全帶套在手腕上。
4.使用時，應選擇相對寬敞的場地鍛悉乎旅煉，以免脫手傷人。
5.建議12歲以下的兒童不要使用臂力器。
另外使用時注意不要拉傷肌肉就好了，不需要天天練習，因為肌肉也需要充分的休息。
通過以上的介紹相信大家都對於臂力器有了乙個大概的瞭解。臂力器作為鍛鍊時的輔助器材，在一定程度上是可以幫助起到更好的鍛鍊的效果的。但是在使用臂力器的過程中一定要注意安全。
只有這樣子才能安全的進行鍛鍊，並且才能夠達到鍛鍊的效果。
臂前群肌肉有哪些?各有何作用?
4樓：考試資料網
臂稿昌前群肌肉有友賣肱二頭肌、喙肱肌及肱肌；肱二頭肌屈肩屈肘，喙肱肌協助肩關節鍵告扒前屈和內收，肱肌屈肘關節。
手臂上主要有哪些肌肉
5樓：廣州奈落教育諮詢****
手臂上主要活動的肌肉是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌幾部分。
上肢肌：上肢肌結構精細，運動靈巧，包括肩部肌、臂肌、前臂肌和手肌。
肩部肌：分佈於肩關節周圍，有保護和運動肩關節的作用。
較重要的有三角肌，臂肌均為長肌，可分為前後兩群。前群為屈肌，有肱二頭肌、肱肌和喙肱肌；後群為伸肌，為肱三頭肌。
前臂肌位於尺、橈骨的周圍，多為長稜形肌，可分為前、後兩群。 前群為屈肌群；後群為伸肌群。 手肌位於手掌。分為外側群、內側群和中間群。
大臂肌肉有哪些
6樓：網友
主要為肱二頭肌和肱三頭肌，2頭肌肉是手臂彎曲後凸起的肌肉，3頭肌是背對著2頭肌的部位，具體有插圖，點選放大看。
7樓：知道點好
肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌。
手臂上的肌肉都有哪些?
8樓：廣州奈落教育諮詢****
手臂的肌肉分為上臂和小臂。上臂肌群分為：肱二頭肌、肱三頭肌、肱肌；
前臂肌群分為：肱橈肌、璇前圓肌、橈側腕屈肌、掌長肌、指淺屈肌、尺側腕屈肌、拇指長肌、指伸屈肌、旋前方肌。
鍛鍊手臂肌肉的方法：
鍛鍊手臂肌肉的方法有很多，比如做引體向上，做俯臥撐，做單手的倒立等等。而且，鍛鍊也是要分是練爆發力還是練肌肉，如果練爆發力，則需要做這些動作非常的快速，時間長了，你的力量就會起來，但是練肌肉也可以這樣做，只不過，這些運動都是需要堅持的，如果不長期堅持下去，就是練起來的肌肉也會慢慢的退縮成肥肉，
9樓：金吉鳥大學老師
手臂肌群包括肱二頭肌，肱三頭肌還有肱肌，跟胸背腿相比都是小肌群，小肌群沒法使用太大重量，也更應該進行單關節動作是大部分人的認知，這點不能說是錯，但你不知道的是，事實上研究表明肱二頭跟肱三頭肌都有著更高的type2快肌纖維，因此會對相對高一些的訓練重量有更好的反應。這就是今天的重點，我們不應該忽視的複合訓練。
做引體向上和臂力棒鍛鍊肌肉哪個更好
臂力棒主要是鍛鍊力量，引體向上可以塑造型體，讓肌肉美觀。我是健身教練 沒有誰更好一說 各有各的長處 都比較不錯 如有健身疑問可以找本教練解答 引體向上，俯臥撐，絕對是最好的家庭訓練方法，沒有之一。引體向上和俯臥撐那個更好鍛鍊臂力，或者怎麼鍛鍊好？正手引體向上如果姿勢正確力會作用到背部，握的越寬越好，...
臂力器一天做幾個才可以鍛鍊到,臂力器一天做幾個才可以鍛鍊到
一般是 8 15 一組 一般是4 5組 組間休息一分鐘左右 但是你年紀太小 建議不要過多鍛鍊肌肉 可能會影響你生長激素的分泌 影響身體發育 臂力器一天做多少個?20 每天5次,做6組 一組10 30個,做完一組休息一分鐘。使用方法 1.兩臂彎曲,在頸後內用力彎曲彈簧。2.兩臂向容前,向上彎曲彈簧,然...
用臂力棒能鍛煉出很多肌肉嗎？如果想出肌肉，每天需要多少運動量
俯臥撐比臂力棒管用，姿勢要標準！啞鈴也可以 沒啞鈴超市買兩個大瓶水！先來兩個兩升的試試！重量不夠就增加組數！短期內不會有太直觀的效果，每天堅持，過一段時間就有效果了！每天基本都在玩臂力棒有什麼 肌肉變形？50kg的。好處難道沒有？增大胳膊肌肉，胸肌。我以前經常玩，胸肌比我認識的人裡80 都大，同體重...