1樓：要猛虎更要薔薇
我認為跑步就是見效最快的瘦腿方法。其實現在很多人都注意自己的形象，特別是一些比較肥胖的人，更希望自己能夠變成身材苗條的人。胖的人分成兩種，一種是從上到下都特別胖，有一種是隻有腿比較胖。
一，最簡單的瘦腿方法。
我有乙個朋友上身特別的苗條，但是腿特別粗，說句不好聽的話，就像大象腿一樣粗，很多人都覺得想要瘦腿特別的難，但是我覺得想要瘦腿找對方法還是很簡單的，我認為最簡單的瘦腿方法茄緩就是跑步，在跑步之前做拉伸，跑步結束之後也要做拉伸，這樣能夠保證不長肌肉腿。跑步的時候腿部會消耗大量的脂肪，這樣就會讓腿型變得更加好看。<>
二，我們可以通過一些基礎動作瘦腿。
除了跑步之外，我們也可以做一些基本的動作，比如說前後跳，我們可以扎著弓步，然後以一公尺為界限往前跳一格，然後再往後調乙個重複顫寬這個動作或者是點腳尖用固定的動作，在固定的地方點起腳尖，每次保持30秒，這樣也可以快速的燃燒腿部的脂肪，這都是一些非常基礎的動作。<>
三，做瑜伽也可以瘦腿。
如果覺得基礎的動作比較辛苦，我們也可以做瑜伽，其實做瑜伽也能瘦腿，只不過瘦腿的效果不明顯，而且需要耗時比較長，最重要的是想要通過做瑜顫洞模伽瘦腿必須要堅持，至少要有乙個月才能看得出效果，如果只是偶爾坐一下，那麼肯定不會達到理想的瘦腿效果。其實想要瘦腿也特別的簡單，最重要的就是堅持。<>
2樓：換個可愛的名
有高抬腿的動作，還可以練鄭多燕的瘦腿操呀。鄭多燕的瘦腿操一般都很有效果擾頌的，最主要的還是要堅持住，每緩臘鄭天局肢最少要練習半個小時。
3樓：清風與柿子
受腿有很多招式，但是一定要慶轎滾合理的運動，貴在堅持，如果靠瘦腿操，一般兩三個月可以看到成效。比如下譽餘蹲運動，蚌式開帆扒合，空中騎車，都可以的。
4樓：潮晨晨
左攜歲腿向前弓步，左腳盡力向上提腳後跟；右腿盡力向後伸直盯兆，足跟著地，腳趾向前。腳跟抬起，兩腿開啟向下蹲，辯則睜依據自己實際的身體條件儘量向下蹲。
5樓：昂陽夢
很多瘦腿操根本就起不到瘦腿的作用，想要瘦腿的耐此話就只能通過自己一天天的努力，堅持每天2000個賀困跳繩，再合禪畝念理搭配飲食。
6樓：網友
單側腿側抬起 也可以做空中腳踏車運動 仰臥屈膝 左腿向前弓步 左腳盡力向上提腳 向上抬腳後跟。
7樓：玫瑰刺
挺直腰背坐在椅子上，雙腿保持併攏狀態。
8樓：leo灬
想瘦腿的話，可以瞭解一下帕梅拉，她的瘦腿操瘦腿強度非常大，瘦腿效果非常好，但是需要堅持的去做。
專業的瘦腿操每天需要堅持多久呢？具體怎麼操作呢？
9樓：一簡單小姐
我每天都會健身，我覺得健身就是自律的乙個過程，只要科學指導，堅持下來，任何人都會有顯著的變化，從身體上的變化到心理的變化，都會有很大的改善。關於專業瘦腿操，我們來討論一下。
1、如何識別專業的瘦腿操。
現在網路上、健身館、瑜伽館等很多地方都會有各種各樣的專業瘦腿操，號稱可以減小肚子、減大腿和小腿的肌肉等等，五花八門層出不窮。我曾經還跟著網上乙個很有名的健身達人一起練習瘦腿操，但是實際上效果並不明顯。
直到我去做了體脂檢測才發現，我並不適合這樣的瘦腿操，因此我們要識別專業的瘦腿操，是不是對自己有用。建議去健身館做乙個專業的體脂檢測，在檢測之後，在教練的一對一指導下進行專業的瘦腿操練習，不斷的進行調整和改善。
2、瘦腿操的練習時間。
瘦腿操跟人體其他運動一樣，半小時之內的運動都會燃燒體內的水分，只有運動半小時以上，最好是一小時以上的，才會開始逐漸燃燒脂肪。這些也只是燃燒脂肪而已。如果你是肌肉型的腿，那麼其實瘦腿操的效果可能並不是那麼好。
、瘦腿操需要搭配的其他練習。
剛剛我們提到了肌肉型的腿，瘦腿操可能並不是單一的運動，需要結合其他運動來，我推薦增加拉伸運動、瑜伽運動和運動過後的按摩運動來輔助瘦腿，尤其是拉伸運動有助於腿部線條的修長，按摩有助於肌肉放鬆，不要那麼緊實。
因此堅持一小時以上的同時搭配其他輔助手段，才能有明顯的效果。
10樓：網友
最少也應該堅持三五個月左右，這樣才能夠有很好的效果。
11樓：土豆地瓜豆角
每天堅持做瘦腿操，大概堅持乙個月左右就沒有效果，體操要根據個人的情況來進行操作。
12樓：農家小妹婉兒
想要瘦腿，每天都彈跳力是不可以少的，可以每天跳個一小時，就會瘦下來的。
13樓：11夭夭
專業的瘦腿操每天需要堅持30分鐘左右，具體可以根據自己的健身計劃和成果來進行調整。
14樓：tpco明帝
專業的瘦腿操，每天至少要做三組以上，一組十分鐘。還建議你做一些拉伸腿部的瑜伽動作。
15樓：小李講情感
每天堅持的時間可能不是很成長，或許半個小時左右就結束了，但是貴在堅持的是天數。
16樓：王不留行
每天需要堅持至少半個小時，具體操作應當根據各人的體質來。
一些好用瘦腿操，大腿小腿都用
17樓：承諾櫻花樹下
空中蹬自行車~很有效的，就是累點。
18樓：網友
直立轉體：直立，雙腳開啟略寬於肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩後，左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉動一次，每天至少做20次。
坐式轉體：彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2—3秒，然後反方向重複做5次。
瘦腿的健身操是怎樣的？
19樓：手機使用者
瘦腿方法多種多樣，瘦腿操是一種安全健康的瘦腿方法，堅持不懈即可讓你輕鬆實現瘦 腿願望，下面是紅妝美容化妝學校老師為大家介紹的瘦腿健身操方法，一起來看看吧！ 1.兩腳前腳掌踩於臺階上，兩腳盡力向上提腳後跟。
腿併攏，直立在臺階邊，然後緩慢 不停地向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下，同時盡力下壓足跟，使之落 於臺階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反覆做這一動作 .
左腳盡力向上提腳後跟。 2.右腿盡力向後伸直。
左腿向前弓步，足跟著地，腳趾向前，然後身體反覆緩慢用力下 壓至腿部肌肉顫抖發酸，再換右腿弓步，反覆做。 3.右腿向前伸直抬起。
左腳提腳後跟直立，腳向上勾，停頓，腳面繃直，停頓，直至腿 部肌肉顫抖發酸；再換右腳提腳後跟直立，左腿抬起反覆做。 4.兩腿開啟向下蹲。
腳跟抬起，依據自己實際的身體條件儘量向下蹲，此動作不但能拉 長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝，上身要挺直，雙手交叉自然放於身前，抬腳 跟時吸氣下蹲時呼氣，然後自然呼吸。 5.盡力向上伸。
雙手交叉伸直抬至頭頂，同時吸氣，雙腳併攏身體呈s形曲線，呼氣，自 然呼吸，幻想要坐到椅子上，此動作可拉伸整個腿部肌肉，覺得有難度可稍稍開啟雙腳 . 6.左腿微曲。
站立，右腿從前繞到左腿上，用右腳勾住左腳踝，胳膊與肩同高，大小臂 彎至九十度，右胳膊從左胳膊前繞至兩手掌心相對，身體呈s形，也可反向經常做這個動 作，可促進腿部血液迴圈，不但能改善身體曲線，還對小腿的靜脈曲張有很好的緩解。 7.上身挺直。
坐在墊子上，兩腿伸直，吸氣抬左腿與地面成45度角，呼氣雙手抓住左腳 ,自然呼吸。反向亦然。這個動作很簡單但效果明顯，做時要注意一定要挺直腰背部。
8.彎右腿使右腳踩在左大腿內側（若踩不到只要能踩到左膝蓋內側就可）同時雙手合十舉 至頭頂。站立，儘量向上伸。
反向亦然。常做能讓人體態挺拔，而且對關節處也很好。
求瘦大腿的操
20樓：匿名使用者
瘦大腿： 當你進行以全身**為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到**。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。
當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
游泳也是一項全身性增氧運動、但唯謹游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。
水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果 是在馬路上所團好得不到的。
為了使大腿**，每次鍛鍊需半小時。每週至少三到五次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。
還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握。 若鍛鍊強度較低且較容易進行，可增加鍛鍊的時間就消耗脂肪的情況來說，行走一小時和跑步二十分鐘的效果 是相同的。
在執行鍛鍊計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇乙個容易進行又無不良反應的鍛鍊強度。以後鍛鍊時間可以逐步增加，但指或基每週平均增加的鍛鍊時間不應超過百分之二十。
自我鍛鍊的最好方法是鍛鍊結束一小時內身體能恢復正常。
為了防止在鍛鍊過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準備活動、如原 地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。 鍛鍊的最佳時間是在飯前2小時左右。比如清晨和下午。
每天做瘦腿操十幾分鍾能瘦嗎？
21樓：網友
**沒有捷徑，只能是：管住嘴，邁開腿！
唯有少吃多動才能健康**。並且一定要堅持！
平時多注意時時收腹，多按摩腹部，練習腹部呼吸法。
吃進的熱量比消耗的少，加上多運動才能**。
吃飯早餐吃好，中餐適量，晚餐少吃，過晚上8點以後不要吃任何東西 除了水。
**只能是自己勤快別貪吃才行的。肉不是一天長出來的，減也要慢慢來，身體健康才是王道，保持才是正道。
有什麼瘦腿的方法，有哪些瘦腿方法？
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