1樓：匿名使用者
如何提高中長跑教學質量。
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十公尺就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨山粗旁跑，就是跟上乙個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400公尺標準場地，就是圈，在最後200公尺時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。 根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：
除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。
呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一凳判呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。 七、極點」和」第二次呼吸」 中長逗橡跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被。
2樓：匿名使用者
大多數的學生都能夠認識到中長跑運動的健身價值，但也認為中長跑是一項難度較大的運動項模培目，學生們認為其動作單一，缺乏趣味性且運動強度較大，學生害怕運枯肢動聯絡中「極點」的出現，不願意去承受這種生理挑戰和心理壓力。
從體育教師的工作方面來講，部分教旦敗唯師本身並沒有從事中長跑訓練的經驗或經驗不足，在教學方法上不能妥善安排。體育教師還容易受到傳統教育觀念的影響，將提高學生的成績作為主要教學目標，忽略了對學生興趣的培養和體育鍛煉能力的培養。
談談你對中長跑運動的認識及如何提高中長跑體育成績
3樓：麥芽糖的微笑
提高中長跑體育成績的方法如下：
1、早上跑步時間不宜過長，最好選擇下午最後乙個小時，這個時間段的人身體比較高興，不容易受傷。如果夜間跑步建議要在亮度足夠的地方，避免摔傷。
2、儘量選擇塑膠跑道，其次是黃土路，再次是水泥路面。水泥比較傷腳，能不去最好不去，到了場地以後，要注意熱身，熱身要全身的，不能夠只活動開腳步。
3、鍛鍊自己的意志，長跑重要的是心肺功能，還有就是腿部的力量。在跑的過程中體力不支的時候，可以選擇適當減少速度，但是要保持好跑步的姿態。另外中距離跑步中途不要補充水分，長距離比如10公里，中途可以適當補充水分。
4、長跑訓練要有目標、有壓力，更能夠通過努力達到目標，不斷積累自信。
5、跑步後放松肌肉非常有必要，使肌肉不再過分疼痛，也有利於下一次成績的提高。
6、長跑的堅持還在於要保持那份熱情，不要三天打漁兩天曬網。長期堅持跑步，堅持不懈，成績自然就提高了。
中長跑，英文名：「middle and long distance race」，是中距離跑和長距離跑的簡稱。屬800公尺以上距離的田徑運動專案。
中長跑運動是一項需要速度和耐力的綜合性專案。一般把800公尺-10000公尺統稱中長跑專案。需要人體能在較長時間內，保持較高速度跑步。
中長跑的動作要注意向前運動的效果，身體重心不要下降過大，兩腿、兩臂動作自然放鬆省力，兩腿落地要柔和並有彈性。中長跑採用的訓練方法有重複訓練法、 間歇訓練法、快慢交替訓練法以及山坡跑、沙灘跑、高原訓練等。
對如何提高中長跑教學有效性的**
4樓：網友
有氧-無氧混合代謝能力和單純無氧代謝能力是決定長跑成績的重要因素盯態，有氧代謝能力是提高混合代謝能力和無氧代謝能力的基礎。初學者訓練階段提高有氧代謝能力的跑量約佔80%～85%，然後逐漸以增加混合代謝能力跑量為主。
中長跑是週期性耐力性專案，需要具有較強的有氧代謝凱閉源能力，一般專業隊每年都會進行高原訓練，來提高專業中長跑選手的有氧代謝能力。主要訓練內容是計時或不計時的越野跑、勻速的公路跑、計時的場地跑、較長段落的變速跑等，這些訓練都是為了提高攝取氧氣和輸送氧氣的能力。
還有就是進行400~500公尺、600~1000公尺、1200~2000公尺等不同距離，不同速度下的訓練，這種訓練針對性非常強，其目的如下：
400公尺或400公尺內的加速跑訓練可以提高肌肉關節部位的抗乳酸水平，提高負氧債的能力。
800~1500公尺勻速/變速跑訓練可以提高運動員全身對負氧債和乳酸大量堆積的耐受力，提高無氧耐力及速態信度耐力。
1500公尺以上勻速/變速跑訓練主要發展人體迴圈系統的機能水平，提高專項耐力、
除此之外，還可以通過200～300公尺、400～600公尺的間歇跑，鍛鍊你的每分鐘輸出量，提高心肌收縮力水平和心肌輸出量水平，提高呼吸系統功能，特別是最大吸氧量水平，這些都是決定了你的身體在中長跑過程中的狀態。
**如何提高學生的中長跑成績
5樓：吾乃至尊殺機
1、重複練習法。
即按某項素質練習的要求，反覆地練習同一動作。
2、變換練習法。
是在變換運作形式極其組合結構、運動負荷的表面資料等情況下進行中長跑訓練。
3、遊戲練習法。
以遊戲的方式組織學生進行練習。
4、比賽練習法。
組織學生在比賽條件下進行練習。
**如何提高中學生快速跑能力
6樓：網友
想要提高快速跑能力，就是練習腿部的爆發力。
腿部爆發力的練習方法有：
1、深蹲（每週一次），注意幫保措施。
2、負重半蹲跳（隔天一次），注意動作速率。
3、單腿跳、高抬腿、收腹跳、臺階跳。
4、手臂擺臂練習：手持輕啞鈴擺臂、手持橡皮筋擺臂5、腿部韌帶練習：拉韌帶。
6、上肢力量練習：臥推、引體向上、立臥撐、俯臥撐7、腹部肌肉練習：懸垂舉腿、仰臥起坐。
8、短跑技術動作要領理論知識學習和練習。
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