1樓：停停停我去額
跑步之前要有熱身運動，跑步的時候上半身要放鬆，要微微向前傾，手臂也要擺對，但是幅度不要太大，下身胖布的力量不要太大，櫻沒旅要脊凳用大腿察吵帶動小腿，掌握好呼吸節奏。
2樓：山西巨集盛星辰
上體要微微前傾，之後頭要位於軀幹笑缺的正上方，然後兩肩要碰型辯提起來，兩肘要彎曲成90度，手要握成半拳狀態，在跑租此步的過程中一定要掌握合適的頻率，一定要腳尖著地。
3樓：啥地方
正確的姿勢是平視前方不要低頭，要讓手臂自然垂直放鬆，握緊餘棗山拳頭，彎曲手豎中肘，背巖鍵部挺直，頭部，脖子保持一條直線。
長跑的技巧與正確姿勢
4樓：休閒娛樂
1、關於跑步的姿勢：保持抬頭挺胸的姿勢，不要含胸駝背，雙手跟隨著擺動起來；雙腿不要太抬高，保持前腳掌落地，這樣可以起到緩衝作用，減少膝蓋關節的壓力。
2、長跑的技巧：不要選擇快跑，快跑屬於無氧運動，可持續時間比較短，容易力竭，無法堅持較長的時間。剛開始跑步以慢跑開始，從6-9公里／小時即可，這樣的跑步速度更容易堅持下來。
跑步能力比較強的人，可以嘗試間歇跑，比如100公尺快跑100公尺慢跑的交替迴圈訓練，可以快速提公升心率，促進身體燃脂，提公升身體的綜合體能素質。
關於跑步時長：新手跑步需要循序漸進，剛開始跑步的時候，堅持20-30分鐘就可以了，當心肺功能逐漸提高，運動能力逐漸提公升的時候，再延長跑步時長，**的人每次要堅持跑步30分鐘以上，才能提公升燃脂效率。
而間歇跑訓練的人，每次只需要20分鐘就能保持身體高代謝水平12小時以上，有助於易瘦體質的養成。
長跑時，應該保持什麼樣的姿勢？
5樓：坦坦蕩蕩走一會
跑步是鍛鍊全身的一種簡單而實用的方法。但是，在執行時有許多預防措施。只有保持健康正確的跑步姿勢才能達到鍛鍊的目的，否則對身體非常不利。
跑步前，我們應該做一些簡單的身體伸展和熱身活動，開啟頸部、手腕、腳踝、大腿和手臂的關節，以免在跑步過程中受到不必要的傷害。檢查鞋子是否合腳舒適，重新繫鞋帶，在繫鞋帶的基礎上重新繫鞋帶，以免鞋帶鬆脫時意外踩到鞋帶而絆倒。
跑步時保持彈性，收緊小腹，均勻呼吸。完全呼吸的頻率約為六步。不要只是通過鼻子呼吸，稍微張開嘴以確保充足的氧氣**。
跑步時，你應該迅速從腳跟過渡到全底，這是乙個緩衝過程。腳跟著地、全底著地和腳趾先著地是錯誤的。
前掌著地技術對運動員腿部力量、踝關節力量和上下肢技術的協調性要求較高。因此，在訓練的初始階段，業餘跑步者可以適當地跑土路、海灘和草地，並輔助一些核心訓練，如半蹲、蛙跳和草地兩足跳，以發展下肢和腳踝力量。同時，我們還應該通過柔韌性訓練，如纏繞圍欄、靜態拉伸和瑜伽，提高身體各關節的協調性。
跨步跑會使肌肉伸展且效率低下，導致腳在膝蓋前面著地，從而導致剎車。你會感覺自己好像重重地落地，雙腳在膝蓋前著地。過度的上下運動會浪費能量。
最大的原因是抬膝太高或步幅太小。你會覺得你是在原地跑，而不是向前跑，所以你可能會有小腿胃部緊繃或受傷的問題。在軀幹前交叉手臂以限制向前運動是浪費體力的另乙個例子。
足弓內壓力過大會對支撐足弓的肌肉施加額外的應力，從而拉動附著在脛骨內側的肌肉。所以膝蓋向內轉，變得緊張。臀肌由於膝關節內旋而效率低下，導致髖屈肌和背部緊張以及骨盆傾斜。
6樓：過法國法國和
在長跑時，首先不要低頭跑步，要抬頭雙眼注視前方；然後，雙腳落地要輕快，膝關節應該略微彎曲；另外，我們應該挺直後背，注意不要彎腰駝背的跑步；最後一定要注意呼吸。
7樓：網友
眼睛直視前方，保持頭部的正跟直。手臂自然放鬆握緊拳頭，彎曲肘部。身體略微前傾，保持頭部，頸部，背部呈一條直線。
8樓：莫九牧
我覺得長跑時，應該採用全腳掌向前腳掌過渡的姿勢。因為這樣的姿勢不僅很省力，而且可以讓腿的後部肌肉放鬆。
9樓：繁新人
長跑時，頭和肩應該要在同一條線上，手一定要有規律的擺動。
長跑的正確姿勢
10樓：星光在身邊
1在長跑時，你需要平視前方，不要低頭，也不要來回掃視。注意保持頭部的正和直。在轉頭的時候也需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉動，避免身體的扭轉，避免在行進時產生不穩定。
2手臂自然的放鬆，緊握拳頭，完全彎曲肘部。讓手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高或太低。兩個手臂前後交替擺動，使腿部相應反方向運動。
3需要停滯腰板，頭部、脖子和背部保持一條直線，身體前傾，依靠身體向前倒的力量推動人前進。背部、特別是腰部通過在跑步的擺動中的扭曲來提起臀屈肌，進而提起大腿、小腿、腳前進；每次前進都是依靠身體向前傾斜的力量提腿前進，而不是蹬地前進。
4臀部是身體力量的中心，而且是人體最強壯的肌肉，保持乙個正確身體姿勢，臀部可高度緊張，給身體乙個持續向前的動力。如果跑步中向前彎腰或者過於前傾，那骨盆也會前傾，這會給後背下部造成壓力。
長跑的技巧與正確姿勢
11樓：小淺愛吃瓜
起跑後，兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，隨著跑的節奏自然擺動，前後擺動不大而稍有上下彈動，肩稍抬高。跑步中大腿前抬較高，後蹬充分，這樣可使腹部肌肉緊張；腳尖要朝向正前方，後蹬要有力，落地要輕柔，動作要放鬆。應採取全腳掌落地然後過渡到前掌蹬地的方式。
腿的後部肌肉會比較放鬆，且跑起來省力，但是速度較慢，適合多數人和初學者平時的健身選擇。
上身保持挺直——既不前傾，也不後仰——頭部不要下垂或前衝，手臂應隨跑步的節奏自然放鬆地擺動。步間距可自行確定，要確保舒適，不覺得累就行了。為充分發揮膝蓋的作用，腳尖應該始終朝向跑步前進的方向。
在長跑過程中怎樣調整呼吸，5公里長跑跑步技巧 怎樣在跑的時候調整呼吸和姿勢？
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