想要加強腹肌，應該怎麼訓練？
1樓：天才人物我無敵
想要加強腹肌的話，那麼每天堅持做50做俯臥撐，絕對能夠讓你的腹部肌肉得到更好的鍛鍊，看上去也會特別的結實緊緻。
2樓：吃惑
可以進行卷腹訓練，運動中要保持下巴與頸部夾角不變，而且要踮起腳尖保持腹部持續緊張。
若想練出腹肌，可以做哪些運動？
3樓：不可被定義
對於每個人來說，也許我們都會追求完美的自己，然後擁有乙個完美的身材，你也會成為大眾吸引的目光。如果我擁有乙個特別棒的身材，也許你都會很驕傲，很幸福吧！對於男生來說，也許很多人都會想要練出腹肌，然而練出腹肌，可以做以下幾個運動。
平板支撐雖然我沒有腹肌，但是我聽過我們老師說過的，她曾經的腹肌是有多麼的發達，多麼的棒。我們老師是一名非常優秀的體育生，而且現在他也是從事了體育專業的相關職業。他在年輕的時候，他的腹肌是非常發達的，而且真的身材很好。
想要練出腹肌，那麼就應該要好好堅持，做好平板支撐，我想這是乙個很艱難的過程，但是你只要一直堅持，一直堅持，你一定會成功的。平板支撐對於有些人來說可能很難，但是你始終朝著這個目標去努力，有一天你一定會練出腹肌的。<>
俯臥撐或者是仰臥起坐每位想要練出腹肌的男生，也許都是乙個對身材保持的很好的人。我們在自己的人生道路上，就是想要不斷努力付出，努力拼搏，努力奮鬥，努力活成自己想活成的樣子，然後擁有乙個完美的形象。我要練出腹肌，我認為可以做以下幾個運動，那就是可以做俯臥撐，或者是仰臥起坐，這兩項運動是特別能消耗體力的，而且可以鍛鍊你的腹部，這樣腹肌很容易練成。
只要堅持，就一定可以成功。<>
生活都是自己給自己的，雖然我們都不知道未來，但一定要樸素的生活，對自己所有熱愛的事情都要不遺餘力。如果想要練出腹肌的話，就一定要堅持，這是最好的方式。就要堅持做平板支撐，還有俯臥撐或者是仰臥起坐這幾項運動，你一定會成功的。
4樓：惠華小知識
可以鍛鍊腹肌的運動有：仰臥起坐，腹肌撕裂者，跳繩，半蹲起，游泳等等。自己堅持練習一段時間，腹肌就會有很好效果。
5樓：小1**
若想練出腹肌，可以做卷腹、空中單車等動作。卷腹可以保證腹部一直用力，不會放鬆；空中單車同理。
堅持哪些動作能夠輕鬆練出腹肌？
6樓：橘子味奶茶
想要輕鬆練出腹肌，可以做這些針對腹肌的瑜伽，如：仰臥起坐、深蹲、平板支撐、扭腰、卷腹、平板支撐交替抬腿等這些對瘦腹是很有效的，長久堅持可以使腹肌更加**、線條更完美。
7樓：漁舟唱晚
堅持做仰臥起坐。仰臥起坐需要用到全身的力量，尤其是腹部的肌肉。一直堅持鍛鍊，能夠練出**的腹肌。
新手學會哪些動作有助強化腹部練出腹肌？
8樓：土豆地瓜豆角
第1點可以進行腹部的這種拉伸通過拉伸的動作，可以讓腹部的肌肉很好的收縮，達到很好的這種鍛鍊的效果，第2點，新手應該知道腹部肌肉的，這種拉伸的動作一定要，之後你才會發現腹部的變化是很大的。
9樓：白白胖胖一粒公尺
新手基本都會學引體向上，因為引體向上是乙個多部位肌肉群體鍛鍊的運動，很適合新手，首先讓雙手保持比肩膀略寬一些的距離，握住單槓，手臂豎向伸直，背部與身體保持平直，挺胸繃緊，身體向上拉，上拉到鎖骨到單槓的位置，保持兩秒再下放，要長期鍛鍊哦。
10樓：網友
強化腹部練出腹肌需要學會的動作有：仰臥舉腿。在做動作的過程中，我們需要去做到快起慢下，也就是舉腿的過程中，需要去快一些 。
鍛煉出腹肌除了練習腹部肌肉，更重要的是減脂嗎？
11樓：沉夜孤星
1. 要改變飲食習慣。
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正確；
走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。
而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
3. 要配合運動；
搖搖鄭猛呼喊悶橋拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。你還可以配合**典塑身膠囊一起使罩襪用，效果也不錯啊！<>
12樓：阿舞子
練腹肌是要先減腰上的贅肉，舉局肢再練腹肌。 有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)- 這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。腹肌運動(仰臥起坐)。
腹肌運動(仰臥起坐)只是能夠雕刻腹部正世的肌肉線條。如果腹部有脂肪，必須先從有氧運動開始，把腹部的脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。很多人以為腹肌運動(仰臥起坐)可以消肚腩，這是錯誤的觀念，沒有把腹部的脂肪燃燒掉，再多臘賣的訓練也是徒然的。
要注意的是：如果要運動來讓身材更加健美，必須持之以恆，而且必需超過半小時。因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪！
此外，早午晚三餐都很重要，須定時吃，尤其是早餐要吃，夜宵千萬別吃。減少油炸得食物，即使要吃，可以將油炸的食物安排在午餐，因為早上腸胃未開，晚餐則因為吃飽沒什麼運動，容易形成脂肪。豆類食物(含蛋白質的)等也可以吃，但不宜過量。
高釺維食品及低脂食品更能讓**計劃更加事半功倍。<>
怎麼樣把自己腹肌練出來，怎樣才能把腹肌練出來
做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖 抬起身體 做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底 做到位。每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了...
要想自己體脂率低怎麼辦？很像練出腹肌
鍛鍊腹肌只需bai要一兩個動作就足夠du了。練腹肌的關鍵zhi在於動作的dao強度，而不是次數版越多越好。比如仰臥權起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重...
少年怎麼練出腹肌，青少年怎麼練出腹肌？
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。鍛鍊腹肌的四個動作 仰臥起坐 仰臥舉腿 兩頭起 懸垂舉腿 強度依次增加 如果仰臥起坐可以做10到20...