1樓：尋醫問藥網
學生、白領等等都是為大家所熟知的「久坐一族」，坐的久、動的少，而且每天大腦都高速運轉需要消耗大量能量。爛李源除了自己下意識多站立多鍛鍊之外，「久坐一族」們還需要健康的食品來支援自己的身體消耗和維持健美的身材。學生族們每天保證的營養自然不用多說，今天要給遠離家長愛的關懷的上班久坐族們說說，哪些是適合加餐的健康食品。
1、蛋<>
蛋、蛋黃、蛋的一切，對心臟都沒什麼壞飢態處，而且可以幫助你**。研究報告顯示：在進行低卡路里節食時，每天食用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的重量，是食用等量卡路里麵包圈的女性減掉的兩倍。
蛋白質讓人有飽腹感，因此接下來的時間不容易覺得餓，吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不過的選擇，但是如果上班前沒時間做的話，可以在週日烤些菜肉餡蛋卷餅，切成片，冷擾鄭藏，接下來一週可以吃這個。
2、麥片<>
麥片是最能讓人有飽腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麥片，吸收也很緩慢，因此對血糖的影響非常小。每份燕麥碎粒含有高達5g纖維素，是最有飽腹感的一種。速熟麥片中纖維素含量是3到4g每份。
用燕麥片代替麵包屑撒在肉捲上吧。不過最推薦的當然還是燕麥粥，你可以在粥中加上任何自己喜愛的食物，哪怕是牛肉丸，這樣健康的早餐一定讓人無法抗拒。<>
上班久坐族們，如此營養美味的加餐，不僅果腹而且還能幫助**保持身材，如果你還能抗拒的話也真是醉了。趕緊挑一款你的最愛，為明天的早餐、點心準備起來吧！
2樓：辰星
沙丁魚。富含蛋信返白質和ω-3脂肪酸，可以保持身體肌肉質量，而且具有含汞量低，含鈣量高的特點。如果你不喜歡這種魚的味道，那麼在奶中浸泡一小時，就一點兒腥味都沒有了。
一切含咐悄有鳳尾魚的做原材料的食譜中，鳳尾魚都可以用沙丁魚代替。或者將整條沙丁魚與蔥沫、新鮮香料和切碎的柿子椒混衡坦渣合攪拌，放在粗稞麥麵包或黑麵包上，再加一片乾酪烤了吃。
3樓：陶雪春
酸奶。原味酸含有奶糖、蛋白質、脂肪，可以穩定血糖含量，因此滑賀很耐餓。研究含雀表明，正在進行低卡路里飲食的人，如果食譜裡包括信老派酸奶，與同類計劃食譜中不含酸奶的人相比，減掉的全身的脂肪量要高出61%，減掉的小腹的脂肪量要高81%。
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