1樓：寄情以言
健身。健身能夠增加身體內的肌肉含量，將多餘的脂肪轉化為肌肉，增加體重也讓身體健康。
2樓：愛兒咿呀
**是可以的，但是想要增重除了健身，基本是很難增重成功的。
瘦人如何增重
3樓：全球播報大師
瘦人如何增重和增肌？
4樓：網友
（1）合理安排運動量！
運動量的安排是科學鍛鍊的重要環節之一。實踐證明，消瘦者應以中等運動量（每分鐘心率130至160次之間）的有氧鍛鍊為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的50%至%）為佳。時間安排可每週練3次（隔天1次），每次1至1個半小時。
2）合理的膳食！
只有攝入的能量大於消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽外類外，還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。
只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的健美鍛鍊，就能在較短時間內變得豐腴起來。
3）堅定信心持之以恆！
消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個月的事，憑"一時熱"，想"一口吃個胖子"的練法不行，因鍛鍊方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛鍊，才能獲得最後成功。
5樓：老趙健身
增重得吃啊！得做啊！方法再正確不做也不會有效果的。健身這事兒邊做邊修正、優化，比先弄清楚了再做，效率高。
6樓：忍者醉俠
運動加營養就是最科學的運動增肌方法，可以喝點悍金斯，大門健身會所有幾個人買的這個，兩三個月增重10斤左右。
7樓：我只喜歡你哎
肯德基多吃，因為垃圾食品熱量高。
8樓：網友
我也是這樣一直吃都沒用。
9樓：趁現在我愛
多吃一些熱量高的食物。
10樓：網友
增肥要大重量運動。
這裡的大重量運動是指大重量的抗阻運動，通過一定時間的阻力對抗，讓身體內的糖原急劇消耗掉。但由於時間不夠長，體內的脂肪還沒來得及轉化供能。這個時候，大腦反饋出的資訊是：
糖原不足，急需補充。也就體現出了肚子很餓。一般人在肚子餓的時候，就食慾大增。
所以，瘦人們要把握好這個機會，多吃一點，有條件的補充悍金斯效果最好，我當時乙個月重了四五斤，這樣不但補充了消耗的能量，還將多餘的部分轉化為脂肪儲存。
這樣持續一段時間，脂肪越來越多，那麼你的體重就上去了。當然，你不要擔心，因為你有大重量的鍛鍊，所以你的肌肉也會相應的增長，這樣給人的感覺是很有型的。而不是乙個虛胖。
2.短時間的運動。
前面提到了大重量運動，這裡還加乙個條件：短時間。根據研究發現，從開始運動到脂肪開始分解供能需要20分鐘左右。
所以，我們的運動時間也許就控制在20分鐘以內。這個時候，很多人就會很疑惑：是不是我每天的運動時間就20分鐘呢？
當然不是。因為人體內環境處於乙個動態平衡的狀態。當你運動到20分鐘左右，停下來補充一點能量，很快就恢復到了運動之前的狀態，這個時候，在繼續運動。所以說，很多文章指出的瘦人增肥應該少吃多餐，就是這個道理。
太瘦的人想增重，鍛鍊是好方法麼
11樓：蔣墨徹貫戊
可以的。但是要注意鍛鍊的方式方法。
瘦弱型屬於那種體型比較小，脂肪含量比較低，肌肉也少。這種體型的人如果想達到比較健壯的身體，需要做到以下幾點：
1、必須對身體各個肌肉群進行大強度的訓練。
2、每次訓練後補充高蛋白食物，比如雞蛋白、牛肉、蝦等。
3、訓練要要保證足夠的休息。
大重量的力量訓練是一方面，其次是飲食上建議補充高熱量、高蛋白的食物。比如牛肉、雞胸肉、雞蛋白等。增長肌肉有三大要素，訓練、營養、休息（恢復）。
所以每次訓練後還需要保證良好的休息，這樣對於肌肉的恢復和再增長會取到更好的效果。
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