1樓：小康社會說
一、卷腹適合誰？
它適合那些想要**、塑形和鍛鍊腹肌的人。
仰臥起坐是一種常見的腹部鍛鍊方法，它是在仰臥起坐的基礎上產生的，但又不同於仰臥起坐。 主要鍛鍊的是腹直肌，也就是上腹部。 卷腹運動不捲起脊椎，而是以捲曲的方式將身體略微抬起，看著肚臍，起身時下背部不抬離地面。
二、如何做卷腹
做卷腹的正確用力應該是讓腹部發力，這樣才能寬攜真正達到鍛鍊腹肌的效果。 建議將雙腳放在凳子上，大腿與大腿成90度左右，大腿與地面成90度角，然後收緊腹部，使下背部著地，這樣更正確。
另外，最好學會腹式呼吸。 在無氧運動中，呼氣發力就是收緊腹肌發力，動作隨著呼吸的節奏完成。
仰臥起坐時正確的呼吸方法：站起來時呼氣，所有擠壓胸部的動作都應該是呼氣，反之亦裂慎然。 然後平躺呼吸並吸氣。
三、卷腹是有氧運動還是無氧運動
仰臥起坐是一種無氧運動。 無氧運動是指在「缺氧」狀態下對肌肉進行高速劇烈運動。 無氧運動多為高強度瞬時運動，難以持續很長時間，消除疲勞的時間也慢。
無氧運動最大的特點就是運動時氧氣的攝入量很低。 由於速度太快，爆發力太強，人體內的糖分來不及被氧氣分解，不得不依靠「無氧供能」。 這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不持久，運動後肌肉痠痛、呼吸急促。
常見的無氧運動包括：跑步、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌肉力量訓練等。
四、做卷腹時如何避免頸部拉傷呢？
做仰臥起坐時不要彎曲你的脖子，儘量讓它保持筆直。 然而，很多人在做仰臥起坐的時候，不能避免用力脖子，尤其是剛做完仰臥起坐的人。 如果做仰臥起坐，不小心讓頸部用力，運動後會引起頸部疼痛，久而久之可能會患上頸椎病。
初學者要想完全避免頸部受力，就必須依靠器械。 因為在使用器械收腹的整個過程中，可以慎源伏依靠雙手向前拉器械借力，可以有效避免腹肌第一時間不發力反而發力的情況 力在脖子上。 而且這個動作難度不大，非常適合剛開始鍛鍊的人。
2樓：可追憶
做卷腹正確發力應該是讓腹部發力，這樣才能真正達到腹肌鍛鍊的效果。適合想要**、塑形、練腹肌的人。
3樓：細細
適合想要**，塑形的人做的，卷腹對這類人真的是非常的有效果的。
4樓：灰姑娘的姐姐
減負比較適合想要**，想要塑形，練腹肌的人做。做卷飢喊豎腹運動的時候，應該讓腹部發力，這樣才能真正達爛大到鍛練腹肌的效滲談果。
初學者卷腹一組做幾個 怎樣卷腹最好 有什麼姿勢？
5樓：乾萊資訊諮詢
初學者卷腹的練習需要循序漸進，從開始的5個一組，練習5組，不要急功近利，當第二天腹部劇痛的時候就要好幾天無法練習了，正確練習卷腹的具體操作步驟如下：
1、雙腿彎曲，分開與肩同寬。
2、雙手交叉於胸前，觸控對向肩部。
3、上身平直躺在地面或者練功毯上。
4、腹部發力，讓胸部和頭部上行。
5、當上身達到最頂點時回落，注意不要讓腰腹部離開地面。
初學者卷腹一組做幾個 怎樣卷腹最好 有什麼姿勢？
6樓：貝貝愛教育
初學者卷腹。
的練習需要循序漸進，從開始的5個一組，練習5組，不要急功近利，當第二天腹部劇痛的時候就要好幾天無法練習了，正確練習卷腹的具體操作步驟如下：
1、雙腿彎曲，分開與肩同寬。
2、雙手交叉於胸前，觸控對向肩部。
3、上身平直躺在地面或者練功毯上。
4、腹部發力，讓胸部和頭部上行。
5、當上身達到最頂點時回落，注意不要讓腰腹部離開地面。
7樓：朱賀撥策
初學者，最好還是每組堅持20個，練習4組。卷腹動作千變萬化，你也可以去查詢，或者去男神女神吧檢視。
8樓：流浪的星空
腹肌很難鍛鍊，建議第一組做到極限，之後7個一組，做三組，姿勢嘛，隨便**吧。
怎麼做卷腹，才能有更好的效果呢？需要注意什麼？
9樓：月季今年不開花
仰臥在瑜伽墊上，膝蓋彎曲90度，雙手可以交叉放在前面，也可以握緊拳頭放在太陽穴兩側。但太陽穴不能擠壓，更不能用雙手托住頭部，在運動過程中如果雙手用力向上牽引頭部，這樣頸椎會長期疼痛。仰臥起坐是在仰臥起坐基礎上發展起來的一種常見的腹部鍛鍊方法，但與仰臥起坐不同。
主要運動是腹直肌，即上腹。如果你想**，**，並通過咀嚼改善你的體型租閉臘，你需要知道如何正確地做。只有這樣才能達到真正的**效果。
<>下面的腹部捲曲都是為了加強你的腹部。只有增強腹部的區域性力量，才能達到鍛鍊腹部的效果。讓我們來看看這些動作。
你不用捲曲脊柱，而是以身體捲曲的方式輕輕抬起脊柱，眼睛朝肚臍方向，背部不抬離地面。這就是為什麼他們說它脆。
如果你想鍛鍊腹肌，尤其是對於缺乏鍛鍊和腰部力量不足的初學者，可以嘗試仰臥起坐，而不是仰臥起坐。因為與仰臥起坐相比，仰臥起坐更小、更安全、弊滑更科學、更可靠，更有針對性地鍛鍊腹部。在動作的頂部，特意向腹部施加額外的壓力，以實現完全收縮。
然後放鬆，放下肩膀，回到起始姿勢。
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10樓：5月影視
雙腳屈膝成90度，腳掌平虧遊貼在地面上，雙手環抱於胸或輕貼在耳側，利用腹部的力量微微卷起上身，背部與地侍冊面的夾角不銷談銷超過45度，稍停約2秒後慢慢下躺，注意不要完全躺平，下躺至肩部即可，而且起身的時候要吐氣，下躺的時候要吸氣。
11樓：菜苗教育
卷腹的步驟是身體平躺著將雙手放在腦袋後面，雙手併攏，然後是起身45度，最後是利用腹部的力量起身，保持身體背部和地面猛鍊形成45度角的這個動作，最後是緩緩落下頭部。注意的事項液散是不鬧知氏要過度使用手部力量。
12樓：黎昕科普知識小屋
要保持深呼吸。腳併攏可以讓你壓著你的腳。然後你開始用腰部發力，需要注意，不能夠起得太猛了。
卷腹，你真的做對了嗎？
13樓：劍經業
幾乎每乙個想練出好看的肌肉的人，腹肌都是必不可少的，儘管腹肌沒有什麼用，但是好看，光這一條我相信就足夠了，開啟keep軟體，腹肌訓練課程很多，不過有一組動作幾乎涵蓋了所有相關課程，沒錯，就是卷腹，卷腹給我們第一感覺應該是乙個很簡單的動作，上身躺平，雙腿彎曲，然後就像做仰臥起坐那樣起一半再下去，整個動作就完成了，在從腹肌塑造初級-腹肌塑造進階-腹肌塑造強化這個過程中，我也一直以為開頭的卷腹動作就這麼簡單，每次也做的很輕鬆，甚至感覺對腹部沒有什麼感覺，在最近的課程疊加的過程中，課程語音中的一句話提醒了我，在做卷腹的時候，語音裡有一句話「始終保持腰部貼地」，這句話讓我再次對卷腹有了新的認識，按照以往的動作，當我起身然後落下的過程中，腰部會不自然的拱起來從而離開了地面，就是這乙個細微的附加動作讓我的卷腹做的異常的輕鬆，在聽著這句提醒的時候，我再次重新嘗試了一下卷腹，當我慢慢落下的時候，我要用腹部力量來對抗腹部拱起來，突然覺得整個動作並沒有之前的那麼行雲流水了，每一次動作，腹部都會有明顯的力量感知，直到這個時候我才發現，這樣才是真正的對腹部起到了訓練的效果，因為幾組動作下來，已經可以感受到腹部有疼痛感了，然後到了強化階段，屈腿兩頭起這個動作，要比卷腹麻煩一點，因為雙腳也要跟著起落，這個時候就需要腹部更有力的去對抗，才能標準的完成乙個動作，有的時候乙個動作甚至會比較耗時間，但是標準是最重要的，不然訓練的意義就沒有了，腹肌訓練中，卷腹只是乙個最基礎的動作，甚至是乙個課程熱身動作，但是光就這個動作，就能讓你腹部有明顯的撕扯的感覺，以往只是覺得動作做的快就是好的，現在發現其實要慢下來，動作只有做標準了，才能收穫到應有的效果，所以，對於卷腹，你真的做對了嗎？
卷腹如何不要頸部用力呢？卷腹適合人群有哪些？
卷腹想要不用頸部用力的話，首先要讓肩膀放鬆找到乙個支撐點來慢慢的改善這敗李一情況世陪，卷腹適合的人群是一些想要 塑形察返遲的人。這是因為如果你太用力的話，頸部鋒兄攔可能會受到傷害，所以銀胡才會這麼說 想要 的塵猜人，想要練出腹肌的人，最適合這樣的人群。卷腹適合什麼樣的人做？卷腹如何發力？有人解答一下...
做卷腹運動，脖子酸怎麼辦
卷腹脖子酸主要原因是 腹部力量不足，脖子拉動身體往上提。解伏配決辦法 卷腹時候身體不用提很高，只要肩胛骨也就是上背部離開地面就行了。固定頸部不動，可以試試單手握拳放在脖子前面，感受脖子有沒有向上。做輔助卷腹，感受腹部正確發力。在頭部缺螞指下墊條毛巾，手抓住毛巾兩側物答，起身時幫助身體向上。很多小含枯...
仰臥起坐導致腰疼吃什麼藥，仰臥起坐 卷腹 之後 腰疼 。
病情分析 您好，您所敘述的症狀表現，應該是大量運功後，肌肉拉傷的症狀表現，應該沒有大的問題，指導意見 建議 肌肉拉傷一般需要2 3周恢復，期間適當休息，疼痛明顯的可以口服 消炎鎮痛 類藥物，區域性也可以理療或熱敷 病情分析 您好，根據你的描述，你這種情況應該是過多的運動量導致的，腰肌勞損，建議近期先...