1樓：大眼鄧小眼
卷腹想要不用頸部用力的話，首先要讓肩膀放鬆找到乙個支撐點來慢慢的改善這敗李一情況世陪，卷腹適合的人群是一些想要**塑形察返遲的人。
2樓：皮蛋瘦肉周
這是因為如果你太用力的話，頸部鋒兄攔可能會受到傷害，所以銀胡才會這麼說；想要**的塵猜人，想要練出腹肌的人，最適合這樣的人群。
卷腹適合什麼樣的人做？卷腹如何發力？有人解答一下嗎？
3樓：小康社會說
一、卷腹適合誰？
它適合那些想要**、塑形和鍛鍊腹肌的人。
仰臥起坐是一種常見的腹部鍛鍊方法，它是在仰臥起坐的基礎上產生的，但又不同於仰臥起坐。 主要鍛鍊的是腹直肌，也就是上腹部。 卷腹運動不捲起脊椎，而是以捲曲的方式將身體略微抬起，看著肚臍，起身時下背部不抬離地面。
二、如何做卷腹
做卷腹的正確用力應該是讓腹部發力，這樣才能寬攜真正達到鍛鍊腹肌的效果。 建議將雙腳放在凳子上，大腿與大腿成90度左右，大腿與地面成90度角，然後收緊腹部，使下背部著地，這樣更正確。
另外，最好學會腹式呼吸。 在無氧運動中，呼氣發力就是收緊腹肌發力，動作隨著呼吸的節奏完成。
仰臥起坐時正確的呼吸方法：站起來時呼氣，所有擠壓胸部的動作都應該是呼氣，反之亦裂慎然。 然後平躺呼吸並吸氣。
三、卷腹是有氧運動還是無氧運動
仰臥起坐是一種無氧運動。 無氧運動是指在「缺氧」狀態下對肌肉進行高速劇烈運動。 無氧運動多為高強度瞬時運動，難以持續很長時間，消除疲勞的時間也慢。
無氧運動最大的特點就是運動時氧氣的攝入量很低。 由於速度太快，爆發力太強，人體內的糖分來不及被氧氣分解，不得不依靠「無氧供能」。 這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不持久，運動後肌肉痠痛、呼吸急促。
常見的無氧運動包括：跑步、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌肉力量訓練等。
四、做卷腹時如何避免頸部拉傷呢？
做仰臥起坐時不要彎曲你的脖子，儘量讓它保持筆直。 然而，很多人在做仰臥起坐的時候，不能避免用力脖子，尤其是剛做完仰臥起坐的人。 如果做仰臥起坐，不小心讓頸部用力，運動後會引起頸部疼痛，久而久之可能會患上頸椎病。
初學者要想完全避免頸部受力，就必須依靠器械。 因為在使用器械收腹的整個過程中，可以慎源伏依靠雙手向前拉器械借力，可以有效避免腹肌第一時間不發力反而發力的情況 力在脖子上。 而且這個動作難度不大，非常適合剛開始鍛鍊的人。
4樓：可追憶
做卷腹正確發力應該是讓腹部發力，這樣才能真正達到腹肌鍛鍊的效果。適合想要**、塑形、練腹肌的人。
5樓：細細
適合想要**，塑形的人做的，卷腹對這類人真的是非常的有效果的。
6樓：灰姑娘的姐姐
減負比較適合想要**，想要塑形，練腹肌的人做。做卷飢喊豎腹運動的時候，應該讓腹部發力，這樣才能真正達爛大到鍛練腹肌的效滲談果。
卷腹每次做多少個合適？卷腹怎麼避免脖子發力？
7樓：陽光生活
很多人都想瘦肚子和練腹肌，特別是很多女生想練馬甲線，其實通過健身運動和平時的飲食注意就能打造腹肌。那麼卷腹每次做多少個合適？卷腹怎麼避免脖子發力？
卷腹每次做多少個合適。
一般來說做卷腹初次每天做20次，有一定水平腔虧備之後可增加到30-40次，每次3-4組。男生或腹部力量比較強的可在自己能承受的範圍適當加一些量。
其實卷腹也並不是做的越多越好，這也是人們對腹部鍛鍊存在的乙個常見誤區。
雖然人體的腹部肌肉恢復速度相對較快，畢竟它們是身體核心肌肉，這不代表腹肌無需休息。如果經常狂練腹部，只會讓你肌肉痠痛，無法恢復，反而不能增強肌肉。
卷腹怎麼避免脖子發力。
做卷腹鍛鍊的時候脖子別彎，儘量保持直挺。可是，很多人做卷腹時無法避免的讓脖子發力，尤其是剛剛做卷腹的健身人士。若做卷腹不小心讓脖子發力，就會導致做完後脖子痠疼，長期下去可能還會得頸椎病哦。
那麼，做卷腹怎麼避免脖子發力呢？
初學者要想完全避免脖子發力，得依靠器械才行。因為在使用器械卷腹的整個動作過程中，可以靠雙手前拉器械來借力，有效避免初次腹肌不發力轉而向脖子發力的情況。而且，該動作難度並不大，十分適合剛剛開始健身的人。
卷腹怎麼做有效果。
1、平躺在瑜伽墊上，膝關節彎曲呈90度，雙手可交叉放於胸前，也可呈抱拳手勢放於太陽穴兩側。
但不可以擠壓太陽穴，更不可雙手抱頭，在動作空敗過程中雙手若用力向上牽引頭部，長期如此會造成頸椎疼痛的。
2、慢慢向上彎起你的雙肩和軀幹，使其靠近你的膝蓋。注意，要讓背部彎曲，但不要試著抬起整個背部，使其完全離開地面，只需向前呈蜷縮狀態，讓胸腔靠近骨盆即可。
3、在動作的最高處，有意給腹部額外的擠壓，以達到充分的收縮。然後放鬆，放低你的雙肩，回到起始位置。
什麼是卷腹運動。
卷腹是在仰臥起坐基礎上興起的卻有別於仰臥起坐的一種普遍的腹部運動方式，主要鍛鍊的是腹直肌即上腹。卷腹運動並不是把脊椎捲起來，而是用身體捲曲的方式微微抬起，眼睛看向肚臍，起來時下背沒有離地。所以才叫卷腹運動。
如果想練腹肌，尤其是對於缺乏運伍毀動和腰腹力量不足的初練者來說，比起做仰臥起坐，倒不如先嚐試卷腹運動。因為相比仰臥起坐來說，卷腹運動的幅度較小，更安全、科學和可靠，且鍛鍊腹部更具有針對性。
卷腹怎麼避免脖子發力？
8樓：致愛麗絲星空之夜
保持下巴與胸的夾角，意念集中在腹肌上，感受你腹肌拉著上半身。腹肌力量弱的時候很容易讓脖子忍不住發力，這時候就要注重做的質量，不關注數量。
卷腹，主要是用來鍛鍊腹直肌，是通過腹直肌收縮達到脊柱下部屈來讓腹肌進行擠壓收縮的腹部訓練動作。
平躺時候，腿部必須保持彎曲，防止下肌群借力，手虛扶頭部兩側，目視前方，腹部發力，這時候最重要一點，背部不用完全抬起，保持腹部緊繃即可。標準的卷腹訓練過後，應該會是感到小腹發熱、痠痛的，這些都是正常現象。
與仰臥起坐最大的區別就在於髖關節是否固定。從動作上來看，做仰臥起坐時，整個背部都要離開地面，就像是把胸抬向膝蓋；而做卷腹時，只有上背部離開了地面，髖關節是保持固定的。
很多人練腹肌只做卷腹，單純靠卷腹鍛鍊腹肌我可以說有效，但是對你的腹內外斜肌的針對性並不高。沒有乙個動作能完美的練好乙個部位，鍛鍊腹肌需要多種動作組合，光做卷腹是不夠的。
9樓：左迎天
控制自己的呼吸，起身幅度不要太大，用手墊在下巴下面。
卷腹對於很多追求人魚線、鯊魚線的男生來說，是乙個再熟悉不過的動作了。但是你在做卷腹的時候是不是也不可避免的會出現脖子酸、脖子用力。只要堅持下面的方法便可輕鬆解決。
1、起身幅度不必太大。
很多人在做卷腹的時候，總是刻意追求完全坐直身體，達到最大的起身幅度，但實際上如此大的幅度，也並不會讓你的卷腹有更好的效果。相反肩部稍稍離開地面，感受到腹部的微微發力，這個動作的目的就已經達到了。
2、配合呼吸 效果更佳。
有一定訓練基礎的朋友都知道，呼吸在做鍛鍊的時候是很重要的，針對卷腹這個動作呢，起身的時候呼氣，還原的時候吸氣。
3、把手墊在下巴的下面。
如果你不可避免的脖子會用力，不妨試試這招把手墊在下巴下面。可以減少你脖子的發力，更多的調動腹部肌肉，另外保持頭部不懂，儘量看向天花板也可以有效的解決這一問題哦。
10樓：不勤奮的陸
你可以嘗試將手放在胸前，或者雙手貼於地面，嘗試著腹肌施力，帶動身體進行卷腹動作。保持下巴離胸一拳距離 做不到可以先疊個毛巾夾在下巴和胸之間 減少頸部肌肉代償發力。
ps.簡單方法 平躺卷腹保持看天花板。
pss.多做幾次脖子就不疼了。
11樓：虛構的生命
如果想要避免脖子發力的話，最好的方法是減緩呼吸頻率，在卷腹的時候要選擇慢慢發力，不要猛的用力，這樣可以避免脖子發力。
12樓：洞若觀火人世間
下巴收緊，眼看著肚臍眼。
保持下巴離胸一拳距離 做不到可以先疊個毛巾夾在下巴和胸之間減少頸部肌肉代償發力。
簡單方法 平躺卷腹保持看天花板。
多做幾次脖子就不疼了。
13樓：兩碗小公尺粥
有意識的控制頭部仰起的角度，下巴距胸口至少一拳。這樣頸部的壓力會小一些。當然，力量薄弱的人，或間隔了很久沒有練習的人，即使做到這點，依然可能會出現腹肌還沒感覺，頸部已經痠痛難忍的情況。
這就只能說是缺練了，建議增加專門的肩頸練習吧。
14樓：灸春堂
首先你不能繼續採用雙手抱頭的動作，另外你需要更加關注腹部的感覺，想象自己是穿山甲蜷縮身體，這樣能夠讓腹肌發力更充分，也能減少其他部位參與，讓頸部更放鬆。
15樓：大婷健身吧
練卷腹的時候老是用脖子發力怎麼辦，這個動作你一定要知道！
16樓：lvke愛健身
「luke小課堂」如何解決卷腹脖子疼，腹部沒有發力感生活日記。
17樓：雲浮山風
我用的方法是把手曲臂放在胸前或者體測。
卷腹對頸椎有影響嗎 頸椎病能做卷腹嗎
18樓：夢火之
1正確的卷腹動作對頸椎不會有影響，但是錯誤的動作卻很容易傷害頸椎。
雙手抱頭兆悔拉起會借用手臂的力量，影響鍛鍊效果不說，還會給頸椎造成很大壓力，容易拉傷頸椎。
做卷腹時起不來，有些人可能會讓脖子使勁往前伸，這樣也會灶備有傷於頸椎。
2頸椎病是可以做卷腹的。
卷腹主要是鍛鍊腹部核心力量，對頸部沒有什麼壓力，所以有頸椎病是可以做卷腹的，不會對病情有什麼影響。不過一定要注意要保持正確的動作，否則很可能會再次傷害頸椎，加重病情。
3卷腹不能防治頸椎病。
預防以及**頸椎病一是保持正確的頸部姿勢，二是增強頸部力量。卷腹對此二項並沒有什麼效果，所以卷腹不能預防頸椎病，也不能**頸椎病。
4頸椎病人做卷腹需要注意的是不要錯誤使用頸部發力，拉傷頸部，主要有以下兩點注意和一項建族辯正議。
雙手抱頭是最常犯的錯誤，很容易拉傷頸椎，解決方法是雙手放於胸前或者耳朵旁。
卷腹躺下時脖頸與地面貼合，起來時容易向脖頸借力，還會導致脖頸痠痛，脊椎受傷。
如果條件允許可以使用卷腹器械進行練習。卷腹器械能讓腹肌更好的發力，不需要脖頸進行運動，對脖子和腰部都不會造成傷害。這對不能掌握正確動作和發力的初學者尤其方便。
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卷腹適合剛開始練腹肌的新手訓練，對缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說，可以先做做卷腹運動。如果只是單純的用卷腹鍛鍊腹肌可能需要大量的次數，要按組鍛鍊，每個動作分三到四組，這樣才能刺激到肌肉。動作一 平地卷腹，平躺於地上，雙膝彎曲90 腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下 顎微收，...
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