1樓：箕夕公尺庚
卷腹脖子酸主要原因是：腹部力量不足，脖子拉動身體往上提。
解伏配決辦法：
卷腹時候身體不用提很高，只要肩胛骨也就是上背部離開地面就行了。
固定頸部不動，可以試試單手握拳放在脖子前面，感受脖子有沒有向上。
做輔助卷腹，感受腹部正確發力。在頭部缺螞指下墊條毛巾，手抓住毛巾兩側物答，起身時幫助身體向上。
2樓：薄荷健康
很多小含枯夥伴做卷腹的時候都會遇到脖子痠疼這個啟宴問題。那麼如何改善這個悄老銀問題呢？
3樓：管讓宓己
含胸是對的，最要緊的是下巴要往胸的方向貼過去。如果脖子會酸，晌碼扮模亂可以用乙隻手託耳朵或脖子的位置，而且不要硬給脖子加宴灶力（或使力）。這些是我們健身房教練教的，我也有這個脖子酸的問題。
sqam
4樓：渾竹門璧
做慧純頃卷腹運動脖子酸的原因前陸很大一部分是因為你用力的方式不對。
借用了頸部的肌肉發力，所以才會導致你感覺脖子酸。
下回發力的時候記得。
1、注意控制身體。
2、嘗試力量集中在腹部。
3、利用褲友腹肌來拉動身體。
不要借用頸部肌肉發力。
5樓：薄荷健康
很多小夥伴做卷腹的時候都會遇到脖子痠疼這個問題。那麼如何改善這個問題呢？
6樓：健身教練劉遠
腹部力量太弱，卷腹脖子酸，腰痠怎麼辦？
7樓：灸春堂
不少人在進行卷腹時雙手喜歡放在頸後，這樣抱著的結果就是在訓練過程中雙手會施加給頸部非常大的壓力，特別是腹部疲勞的時候，雙手會拉扯頸部來幫助完成動作，這樣給予頸部的壓力是可能導致頸部受傷的。
8樓：柳絮如雪的春天
含胸是對的，最要緊的是下巴要往胸的方向貼過去。如果脖子會酸，可以用乙隻手託耳朵或脖子的位置，而且不要硬給脖子加力（或使力）。這些是我們健身房教練教的，我也有這個脖子酸的問題。sqam
9樓：半醒看世界很美
你的發力點有些問題，你可以把雙手5指頭點在腹肌上，注意力集中在腹肌上，慢慢做，只用腹肌發力，慢慢找感覺。
10樓：刀客灬
正常的都會，自己盡力去感受腹部重疊，你應該沒有練很久的時間吧，正常的，前期都這樣的，時間久了就好了，動作一定要標準，哪怕只能做乙個也不要做不標準的，增肌的話鍛鍊完30分鐘左右吃2個雞蛋，吃蛋白，別吃蛋黃，因為蛋黃熱量較高，放心，不會把脖子練粗的，還是練的腹部。
11樓：跳媽咪
做卷腹運動脖子酸的原因很大一部分是因為你用力的方式不對借用了頸部的肌肉發力，所以才會導致你感覺脖子酸下回發力的時候記得。
1、注意控制身體。
2、嘗試力量集中在腹部。
3、利用腹肌來拉動身體 不要借用頸部肌肉發力。
12樓：網友
先停止練習，隔一天或二天再做，如果還出現該問題，嚴重的最好去醫院諮詢一下。
我做該運動時，初期會有些酸，但休息半分鐘後，就沒有了。反正每次做卷腹運動時，都有點點酸的感覺，一停下來， 就消失了。最好是循序漸進啊。
在做卷腹運動時，建議還做其它型別的運動，有助於全身大部分肌肉的同步（臂、腿、胸、腹等）。
卷腹怎麼避免脖子發力？
13樓：致愛麗絲星空之夜
保持下巴與胸的夾角，意念集中在腹肌上，感受你腹肌拉著上半身。腹肌力量弱的時候很容易讓脖子忍不住發力，這時候就要注重做的質量，不關注數量。
卷腹，主要是用來鍛鍊腹直肌，是通過腹直肌收縮達到脊柱下部屈來讓腹肌進行擠壓收縮的腹部訓練動作。
平躺時候，腿部必須保持彎曲，防止下肌群借力，手虛扶頭部兩側，目視前方，腹部發力，這時候最重要一點，背部不用完全抬起，保持腹部緊繃即可。標準的卷腹訓練過後，應該會是感到小腹發熱、痠痛的，這些都是正常現象。
與仰臥起坐最大的區別就在於髖關節是否固定。從動作上來看，做仰臥起坐時，整個背部都要離開地面，就像是把胸抬向膝蓋；而做卷腹時，只有上背部離開了地面，髖關節是保持固定的。
很多人練腹肌只做卷腹，單純靠卷腹鍛鍊腹肌我可以說有效，但是對你的腹內外斜肌的針對性並不高。沒有乙個動作能完美的練好乙個部位，鍛鍊腹肌需要多種動作組合，光做卷腹是不夠的。
14樓：左迎天
控制自己的呼吸，起身幅度不要太大，用手墊在下巴下面。
卷腹對於很多追求人魚線、鯊魚線的男生來說，是乙個再熟悉不過的動作了。但是你在做卷腹的時候是不是也不可避免的會出現脖子酸、脖子用力。只要堅持下面的方法便可輕鬆解決。
1、起身幅度不必太大。
很多人在做卷腹的時候，總是刻意追求完全坐直身體，達到最大的起身幅度，但實際上如此大的幅度，也並不會讓你的卷腹有更好的效果。相反肩部稍稍離開地面，感受到腹部的微微發力，這個動作的目的就已經達到了。
2、配合呼吸 效果更佳。
有一定訓練基礎的朋友都知道，呼吸在做鍛鍊的時候是很重要的，針對卷腹這個動作呢，起身的時候呼氣，還原的時候吸氣。
3、把手墊在下巴的下面。
如果你不可避免的脖子會用力，不妨試試這招把手墊在下巴下面。可以減少你脖子的發力，更多的調動腹部肌肉，另外保持頭部不懂，儘量看向天花板也可以有效的解決這一問題哦。
15樓：不勤奮的陸
你可以嘗試將手放在胸前，或者雙手貼於地面，嘗試著腹肌施力，帶動身體進行卷腹動作。保持下巴離胸一拳距離 做不到可以先疊個毛巾夾在下巴和胸之間 減少頸部肌肉代償發力。
ps.簡單方法 平躺卷腹保持看天花板。
pss.多做幾次脖子就不疼了。
16樓：虛構的生命
如果想要避免脖子發力的話，最好的方法是減緩呼吸頻率，在卷腹的時候要選擇慢慢發力，不要猛的用力，這樣可以避免脖子發力。
17樓：高畫質川老師
做卷腹正確發力應該是讓腹部發力，這樣才能真正達到腹肌鍛鍊的效果。可以把腿抬高了之後試一試，這樣可以有效的避免呢，畢竟很簡單的動作。我覺得這樣做就沒有任何問題，如果你覺得不行，我覺得你就不要練習了，防止受傷呢。
18樓：洞若觀火人世間
下巴收緊，眼看著肚臍眼。
保持下巴離胸一拳距離 做不到可以先疊個毛巾夾在下巴和胸之間減少頸部肌肉代償發力。
簡單方法 平躺卷腹保持看天花板。
多做幾次脖子就不疼了。
19樓：兩碗小公尺粥
有意識的控制頭部仰起的角度，下巴距胸口至少一拳。這樣頸部的壓力會小一些。當然，力量薄弱的人，或間隔了很久沒有練習的人，即使做到這點，依然可能會出現腹肌還沒感覺，頸部已經痠痛難忍的情況。
這就只能說是缺練了，建議增加專門的肩頸練習吧。
20樓：灸春堂
首先你不能繼續採用雙手抱頭的動作，另外你需要更加關注腹部的感覺，想象自己是穿山甲蜷縮身體，這樣能夠讓腹肌發力更充分，也能減少其他部位參與，讓頸部更放鬆。
21樓：大婷健身吧
練卷腹的時候老是用脖子發力怎麼辦，這個動作你一定要知道！
22樓：lvke愛健身
「luke小課堂」如何解決卷腹脖子疼，腹部沒有發力感生活日記。
23樓：雲浮山風
我用的方法是把手曲臂放在胸前或者體測。
為什麼我做卷腹，腹部沒感覺，脖子反而酸了呢？
24樓：學生
說明你發力不對。
你讓脖子自然放鬆，最好學會腹式呼吸，在無氧運動中，呼氣發力，就是為了收緊腹肌在發力，動作跟著呼吸的節奏完成。很多人做卷腹之所以會用脖子的力量來幫忙，是因為腰背部的力量不足以將動作完成，因此想要避免脖子發力，還應增強腰背部的力量，如做平板支撐、俯臥兩頭起、雙槓臂屈伸等。
希望，謝謝！
25樓：恰好你是我的光
出現這種問題說明你的動作不規範，頸椎會受傷的。卷腹時不能用手抱脖子，要把手放在臀部兩側，卷腹時腹部使勁不能脖子使勁。
26樓：匿名使用者
力量不足，姿勢變形，藉助了脖子的力量。慢慢練吧，等練得久了就不酸了。
做卷腹時脖子酸怎麼辦
27樓：薄荷健康
很多小夥伴做卷腹的時候都會遇到脖子痠疼這個問題。那麼如何改善這個問題呢？
做卷腹脖子酸怎麼回事？
28樓：薄荷健康
很多小夥伴做卷腹的時候都會遇到脖子痠疼這個問題。那麼如何改善這個問題呢？
脖子好酸怎麼辦，脖子酸怎麼辦？
頸椎病可能，牽引可以 我教你一個辦法，你找你的父母或朋友，用拳尖按壓頸椎兩側肌肉。遇到特別疼的地方多按壓幾下 你好朋友，你這種情況多見於頸部的日常習慣不良導致的頸部肌肉疲勞和頸椎關係的紊亂而引起的。短期注意調整頸部的不習慣，適當的按摩一下看看，甚至頸椎間盤突出的問題也可能導致，所以方便時間，做一下頸...
最近老是脖子痠痛怎麼辦啊？脖子痠疼是怎麼回事
1 過高或者過低的枕頭對頸椎保健都不利。使用過高的枕頭容易造成頸椎長時間處在前屈的狀態，過低的枕頭容易造成頸椎肌肉痙攣誘發落枕，甚至頸椎病的發生。2 最為適合的枕頭高度應與自己肩膀寬度一致。一個合理的枕頭高度可以使頸椎處在一個相對平衡的狀態，這樣有助頸椎放鬆和頸椎肌肉鬆弛。一般枕頭高度在15釐米左右...
肩膀脖子痠痛怎麼辦，脖子肩膀痠疼怎麼辦
肩周炎患者應有針對性地選擇與調節飲食的品種 質量，以促進人體疾病身心 可結合肩頸寧按摩膏按摩，效果佳。1.宜補充鈣質。如牛奶 雞蛋 豆製品 骨頭湯 黑木耳等。2.宜貪補氣養血 溫經撤寒的食物。病人的飲食要乞些具有瀝補性質的食品，如狗肉 牛肉 羊肉 鹿肉 姜 辣椒 韭菜 核桃仁。3.宜選擇調理氣血 舒...