1樓：帳號已登出
可以適當的做一些室內的運動，比如說高抬腿運動，擴胸運動，抬手運動，可以慢跑，可以騎自行車。
2樓：造就保定國基
在運動前做好充分的活動準備，進行慢跑的活動，避免激烈運動，在運動後也要進行適當的放鬆身體。
3樓：蓉淼經驗之窗
我覺得平時的話可以多進行按摩，運動可以通過跑步和跳繩的方式從而改善腰痠背痛的症狀。
腰痠腰疼的人，平時如何鍛鍊可以改善？
4樓：小友學姐
現在的上班族和很多年輕人由於長時間久坐或者是坐姿不正確等原因，導致身體造成腰肌勞損、腰椎盤突出等問題，為了改善腰痠腰疼這一現象，可以通過以下幾種鍛鍊方式：
一、練瑜伽可以很好的改善腰痠腰疼的症狀。瑜伽動作有：1.
飛燕式，動作要領是以腹部為支撐點，抬頭、挺胸，同時抬起下肢，讓身體頭部和腳部翹起，如同燕子在飛。每次保持動作5秒鐘，休息一會兒後，再重複動作並保持5秒鐘，如此反覆20~ 30次則為一組。2.
貓式，顧名思義，是模仿貓的動作從而達到舒緩腰背的作用。首先弓起自己的背部，然後慢慢使肚臍靠近脊椎，有規律的呼氣，接著讓尾骨慢慢向下，頭部向下，反覆10-20次即可。3.
嬰兒式，這個動作主要是讓身體處於乙個極度舒適的氛圍，達到放鬆腰背的作用。首先蜷縮的姿勢，雙腳併攏，pp坐向腳後跟上，想象自己是處在母體中的嬰兒，然後吸氣延展脊柱，前額點地，保持5-8個呼吸，盡力去延展背部，拉伸腰背，緩解腰疼。
二、可以嘗試練習八段錦和五禽戲，這兩項運動是老祖宗留下的瑰寶。這兩個運動相比較其他運動專案而言，鍛鍊時長短、容易入門，並且鍛鍊效果非常明顯。八段錦一共八式，其口訣是「雙手託天理三焦、左右開弓似射鵰、調理脾胃單拳手、五老七傷往後瞧、搖頭擺尾去心火、反手盤足固腎腰、揮拳怒目爭力氣、背後七顛百病消」五禽戲比八段錦稍難些，但是改善腰痠腰疼的功效也是十分顯著的，口訣是「預備式：
調息凝神；1.虎戲、第一式：虎舉，第二式：
虎撲；2.鹿戲、第一式：鹿抵；第二式：
鹿奔；3.熊戲、第一式：熊運，第二式：
熊晃；4.猿戲、第一式：猿提，第二式：
猿摘；5.鳥戲、第一式：鳥伸，第二式：
鳥飛；收勢：引氣元」
三、拒絕長時間久坐，適當調整身體狀態，活動一下筋骨，扭扭腰、動動胯包括散步也是一種非常適合緩解腰痠腰疼的鍛鍊方式。
5樓：素顏情感導師
其實可以適當的運動一下，或者在工作一段時間之後做一下伸展運動，舒展一下自己的筋骨。並且讓自己更加舒服一些。
6樓：金牛
平時可以用跑步的方式，做仰臥起坐的方式，做平板支撐的方式，做俯臥撐的方式和跳繩的方式來進行改善。
7樓：肖艾斯的旅行日誌
首先要仰臥抬肩，其次可以靠著牆深蹲馬步，然後平躺著做盆骨運動，這樣才能改善。
為什麼運動後常常腰痠背痛？
8樓：塞作湯苓
你呢一定是不經常體育運動，時而的活動會造成肌肉痠痛是正常現象。
因為你的肌肉得到了鍛鍊，酸是燃燒脂肪，痛是在增長肌肉，長期堅持適當的體育鍛煉一週到兩週就會失去痠痛的感覺，從而會覺得很輕鬆，提高睡眠質量。
9樓：臧浩涆玄戈
從現象來講的話主要是你長時間不運動，或者強度超過你身體能承受的，從生理上講就是大強度運動後肌肉會產生一種叫磷酸肌酸的化學物質，它在身體裡有乙個代謝的過程，如果運動後人在一定時間處於相對安靜的狀態，那麼這種東西就會使你的肌肉痠疼，通常會有3天左右，所以建議你運動後要適當放鬆或按摩，或者一小時後進行熱浴放鬆。
10樓：鮫鮫瑜伽坊
運動時，最怕的就是用力方式不對，傷害到身體，尤其是腰部，跟我一起做這個動作，啟動核心力量，讓你遠離腰部傷害。
怎樣改善與父母的關係，如何改善與父母之間的關係？
每個家庭的父母都是希望子女能夠過得好過得幸福，因為他們比我們年長，他們覺得他們見過的事情更多，用他們走過的路來指引我們才能夠取得捷徑。可往往就是這種情況下，我們覺得自己的人生似乎被父母所控制，不能隨著自己的想法來過自己覺得有意思的人生。所以這個時候和父母交流，不要僅僅只是說我想要做什麼，而是要說我為...
腰粗了，怎麼運動，吃什麼可以瘦
下面是減肚子脂肪的利器 1 原地跳3分鐘 仰臥起坐 主要鍛鍊腹肌 1分鐘 2 原地跳3分鐘 徒手深蹲 主要鍛鍊腿部肌肉 1分鐘 3 原地跳3分鐘 俯臥撐 主要鍛鍊胸肌 1分鐘 4 原地跳3分鐘 仰臥舉腿 主要鍛鍊腹肌 1分鐘 5 原地跳3分鐘 徒手箭步蹲 主要鍛鍊腿部肌肉 1分鐘 6 原地跳3分鐘 ...
低血壓可以靠運動來改善嗎，低血壓是否多運動？
一些身體鍛鍊，有助於增強心血管系統的功能，改善大腦皮層的興奮和抑制過程，有利於血壓回升，對低血壓是有一定的改善作用，但不能單靠運動來改善。低血壓患者日常生活預防常識 1 晚上睡覺將頭部墊高，可減輕低血壓症狀。2 鍛鍊身體，增強體質。平時養成運動的習慣，均衡的飲食，培養開朗的個性，保證足夠的睡眠 規律...