1樓：康良御丁
在這裡我想說。
一下。不要想著要顯示區域性的肌肉而維持一種鍛鍊方式。
這樣會畸型的呢。
要想較好凸飢念顯腹肌的話。
只要是腹部在做工都可一以起到同樣的作用。不只是說什麼唯一的方法。
想脊舉較快的增長的話當時要提高運動量。
但是也不可以過度櫻肢碧的。
會拉傷的。
如何鍛煉出腹肌？
2樓：網友
鍛鍊腹肌最重要的就是堅持，堅持控制飲食和堅持進行聯絡，下面為大家介紹幾種比較好的鍛鍊腹肌的方法。
2/5第一仰臥卷腹，平躺於地面雙手貼耳，輕貼於耳雙手，手肘微微開啟四十五度，收膝蓋，然後上身慢慢的抬起就可以了，注意，肩部不要著地，每組15次。
3/5第二仰臥舉腿，雙手掌心朝下觸於地面，上身保持貼於地面不動，慢慢雙腿併攏，慢慢的抬起，腳尖勾起再慢慢的放下，放下的時候注意腳尖不要接觸於地面。
4/5第三平板支撐，手肘與地面呈90度，腳尖對腳尖點地雙腿併攏，不要塌腰，保持圖中的姿勢。
5/5第四個仰臥屈膝收腿，雙手掌心朝下貼於地面，雙腿併攏伸直，大腿慢慢的抬起，小腿平行於地面，膝關節內收，伸直的時候不要貼於地面。
3樓：徒手健身阿偉
三個動態平板撐，不一樣的腹肌撕裂者！
4樓：郭梁郭子豪
學會這幾招，教你輕鬆擁有八塊腹肌！
5樓：網友
每天堅持仰臥起坐(要看你自己的情況來定一次做多少個，最好從50個開始)隨著每一天，量也要隨著增加，別偷懶就行，乙個月就有出腹肌了！我就是這樣練出來的！
6樓：次思宸盤藍
仰臥起坐要150個。
分組做並且不能作太快。
做到30°時。
就是最費力的時候。
不要躺下去。
然後起做俯臥撐時繃緊腹部。
也可以平時走路時。
收腹也可以。
這樣反覆。堅持做下去。
7樓：滿洛裴瑜
堅持做仰臥起坐每天都要堅持``當做到精疲力竭是把腹肌硬起來`用硬物去敲打`這樣以後你的腹肌就會很飽滿`看上去也會很協調。
8樓：義桂花越嬋
多做仰臥起坐，剛開始可以每天60個分為3組，等到適應後，可以逐步加量。
9樓：陌上塵
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。
10樓：石門光影
其實每個人都有腹肌，如果腹部脂肪多，就蓋住了腹肌，所以首先要減脂，體脂率在18%以下，腹肌就顯現出來了。
其次，加強核心訓練，比如平板支撐、平板支撐開合跳、動態平板支撐等還要結合腹肌訓練，來增加腹部肌群厚度，比如做卷腹、反向卷腹、俄羅斯轉體、登山跑等。
最後很主要的一點就是堅持、堅持、再堅持。
11樓：騎車聽風鳴
只是鍛鍊腹肌，可以做仰臥體做。
如何鍛煉出腹肌？
12樓：徒手健身阿偉
4個步稿敬州驟讓你練出鍵蔽完美稿兆腹肌。
怎麼鍛煉出腹肌求大神幫助，如何鍛鍊腹肌？求大神幫助
鍛鍊腹肌，首先你得消耗掉體內，特別是腹部多餘的脂肪，那麼我們在鍛鍊腹肌的前面先要做的就是有氧運動，我個人認為很好的方法是 做腹肌鍛鍊之前，先跳繩，一般分四組跳，每組跳100個，不能停。跳好四組以後，我們再來做腹部的鍛鍊。仰臥起坐是很好的方法 一 側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，...
怎麼運動可以長腹肌，怎麼樣才能鍛煉出腹肌？
漂亮的腹肌取決於三個要素。飲食 你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果它們被脂肪覆蓋著，就沒有人能知道。記住，沒有食物肌肉不會增長，但過多的食物將增加脂肪。如果你努力並持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們。那你就應該檢討自己的飲食了。頻率 我隔天練一次腹肌。儘管多數人每週只練三次。數量 雖然許多人一次做...
關於如何鍛鍊腹肌，如何鍛鍊腹肌
那好。我先要跟你說。你有一個誤區。腹肌不是鍛鍊的。本身就有的 因為你的肚子脂肪 遮擋他了。所以說 想鍛煉出腹肌 先減脂！懂麼。減脂先做到了 那麼下面給你幾張專業的鍛鍊腹肌的 希望可以幫助你。先減脂！綠藍紅 分為 簡單 中度 和困難。從低強度開始 每個動作20秒 休息10秒 每個程度 選擇兩個動作即可...