1樓：帳號已登出
第一招，適量喝水，可以較好地提公升自己免疫力。水是生命之源，健康人每天通過口腔攝入身體的水分有公升，其中飲水應該佔有一半。如果你從事的是輕體力勞動，至少需要1200ml水每天，如果工作強度更大，則需要喝更多的水。
特別是在上火，感冒發燒時，更應該多飲水。上班時，可以在工作前，也就是早上8點30左右，飲一杯水，即可以緩解自己的緊張情緒，也可以提公升工作效率。在上班途中，大概是10點30左右，再飲一杯水。
既可以補充工作中水分的流失，也可以緩解疲握飢勞。下午3點上班前飲一杯水，作用同上。而下班前，也飲一杯水，可以增加飽腹感，避免晚飯暴飲暴食。
第二招，上班間隙，見縫插針地進行運動。比如在慶皮茄電腦前工作，就需要每隔1小時，站起來走走，伸伸胳膊扭扭腿。上下班時間鍛鍊身體。
可以騎行或者步行回家，即環保低碳，有促進身體健康。下班後專門進行跑步甚至去健身房鍛鍊身體。
第三招，多喝粥。可能很多上班族一忙起來就會廢寢忘食，譽察其實如果你連三餐都不能強迫自己按時吃，那你還能怎麼有個好狀態呢，一般情況下，早餐6點30-8點30，午餐11點30-13點30，晚餐18點30-20點30。食物會在胃裡停留4-5小時，所以我們的兩餐之間間隔4-5小時最合適，如果工作太忙，5-6個小時也可以，但是不能再長了，兩餐時間相隔太長，就容易感到飢餓，飢餓也能影響我們的工作效率。
飲食方面多喝大公尺粥，粳公尺粥有健脾養胃的功效，多吃各種水果蔬菜，水果蔬菜中有大量的維生素與微量元素，比如西蘭花，胡蘿蔔，葡桃蘋果等。
第四招，保持好心情，心情好，身體才能好。上班時太多負面情緒，不僅不利於工作，對身體也不好。下班提前兩站落車走步回家，或聽聽**或邊走邊欣賞下沿途的風景，調整下緊張勞累的心情，也許你就會發現小區的一角綻放的玫瑰，為自己的心情灑灑陽光。
溫馨提示：提高免疫力不是一朝一夕的事情，要從生活中點滴做起，持之以恆。另外，回家後不要繼續玩手機，勞累了一天的眼睛該放鬆下了，把時間用來聽首輕鬆助眠的**，充足有效的睡眠是第二天繼續工作的動力。
2樓：只要臭豆腐
如何增強免疫力更快更有效呢？
對於增強免疫力來說，一定要從平時的飲食以及生活習慣上著手，尤其是生活中的一些小習慣，因為免疫力下降，大多數都是因為一些不良的習慣造成的，例如經常熬夜，睡眠不足，過度**，飲食不僅做不到均衡，喜歡吃各種垃圾食品等等，並且平時的飲食還經常偏食、挑食，這些都會造成免疫力下降，當然還有很多人因為愛美的原因，無論什麼季節，衣著都比較單薄，長期如此也會引發身體很多潛在的問題，造成易悄毀病的體質。那麼要想更好的增強機體的免疫力，提公升自身的抗病能力，首先就要從這些不良的飲食和生活習慣上著手。
有什麼方法可以增強免疫力呢？
除了上述的一些不良的習慣要改變以外，平時有三件事一定要常做，這樣身體的免疫力才能更快提公升，抗病能力才能更強：
1、保證每日飲水量。
喝水看似再平常不過的一件事了，但是往往卻不是每個人都能完成任務，正常情況下，每天每天飲水量應該達到1500~1700ml，但是大多數人每天的飲水量還不足1000ml，飲水不足，會直接降低免疫力，還會使注意力不集中，體力下降，煩躁等等情況出現，但是飲水的時候注意90%以上要喝白開水，並且是溫開水，減少飲用碳酸飲料以及各種其他的甜飲料。
2. 運動。
其實提到運動一點都不奇怪，因為運動本身就能增強免疫力，讓體質變得更好，還能更好的幫助控此侍制體重，改善情緒，而良好的情緒狀態也是能夠增強自身的免疫力的，尤其是現在很多人因為工作性質的原因，經常久坐，不僅運動量小，易發生腰頸椎的疾病，所以每森運吵天保證1小時以上的運動是十分重要的。
3. 正確補充營養素。
蝦青素。在人體這個複雜的生態系統中，維生素和礦物質，這些微量營養素構成了免疫軍團的一大助力，主要的營養素有蛋白質、維生素a、e、c、鋅、鐵、蝦青素等，其中蝦青素的功效尤為突出，蝦青素能明顯增強機體區域性和全身的免疫能力，這種免疫調節特性與抗氧化性相結合，在防止疾病的發生與傳播中發揮重要作用。實驗表明，類胡蘿蔔素可以減緩由衰老引起的免疫能力下降，提高機體免疫器官功能，增強對惡劣環境的抵抗力。
蝦青素還可以增加免疫系統中b細胞的活力，消滅外源入侵的病原體，通過協助產生抗體並提高其他免疫組分的活性發揮作用，如促進免疫球蛋白的產生，增加（免疫球蛋白g）、（免疫球蛋白a）和免疫球蛋白m）的生成量，增強體液免疫反應能力，提高免疫力。
3樓：小貝太狼
久坐不動的生活方式造成的疾病負擔已經與吸菸相差不多了。對於上班族，如何避免久坐帶來的不良影響呢。久坐打斷。
給自己定個鬧鐘，工作乙個小時就站起來活動一會兒，做做廣賣雹播操、走走路、上個廁所、喝點水等都可以，只要改變了坐著的狀態就可以。站做工作，現在已經有些辦公傢俱的企業意識到了這個問題，有些辦公桌是可以坐站兩用的，可以坐、站結合去工作。有些非深度工作，比如開會什麼的，儘量採用站談會」的形式去完成。
來回上班的交通，儘量多使用公共運輸或走路啟戚、騎車等能動起來的形式。久坐不動的生活方式造成的疾病負擔已經與吸菸相差不多了。對於上班族，如何避免久坐帶來的不良影響呢。
久坐打斷。給自己定個鬧鐘，工作乙個小時就站起來活動一會兒，做做廣播操、走走路、上個廁所、喝點悄配陵水等都可以，只要改變了坐著的狀態就可以。站做工作，現在已經有些辦公傢俱的企業意識到了這個問題，有些辦公桌是可以坐站兩用的，可以坐、站結合去工作。
有些非深度工作，比如開會什麼的談會」的形式去完成。來回上班的交通，儘量多使用公共運輸或走路、騎車等能動起來的形式。這樣可以對自己的上班長緩解壓力。
4樓：網友
很多上班族。
由於經常加班熬夜。
日常運動量過少。
加之現在天氣逐漸變熱。
胃口變差。營養攝入不足。
往往就容易出族陵現。
免疫力逐漸降低的情況。
免疫力是保證人體健康的屏障。
可以幫助伏轎人體抵禦外界的細菌和病毒。
若身體免疫力比較差。
日常容易出現各種健康問題。
文章**1本期嘉賓】
王佳 首都醫科大學附屬北京友誼醫院營養科副主任醫師。
本期看點兆廳戚】上班族如何提公升免疫力？
1、均衡膳食，豐富食物種類。
2、增加運動，找到適合自己的運動方式。
3、每天保證充足的睡眠。
4、每天保證心情愉悅。
5樓：網友
鍛鍊身體。吃些維生素。
6樓：喜畫
保持良好睡眠。睡眠與人體免疫力密切相關。著名免疫學家通過「自我睡眠」試驗發現，良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上公升。
而醫學專家的研究表明，睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。補充維生素。每天適當補充維生素和礦物質。
專家指出，身體抵抗外來侵害的**，包括干擾素及各類免疫細胞的數量與活力都和維生素與礦物質有關。
上班如何提公升免疫力？
7樓：細水長流蔭遠堂
免疫力是人體自身的防禦機制，而增強免疫力是指通過一定手段來使自身免疫力加強。
上班族作息時間要有規律。
比如：1、全面均衡飲食，多吃蔬菜水果。
2、適度勞逸，如每天進行一小時的有氧運動。
3、經常鍛鍊。
4、培養多種興趣，保持精力旺盛。
5、戒菸限酒。以上這些方法都可增強自身免疫力。
8樓：朝幫
疫情告訴我們：權力財力，統統不如免疫力。提高免疫力，蛋白質是關鍵。
牛奶被譽為「白色血液」，建議您全家喝奶。沒條件的喝液態奶，有條件的喝配方奶粉。兒童喝兒童配方奶粉，學生喝學生奶粉，中老年喝中老年奶粉。
配方奶粉與乳鐵蛋白，家庭健康守護神！
9樓：大蘿蔔葉子
可以多吃富含維生素c的食物。
10樓：暗戀蠟筆沒小
有益免疫力提公升的食品。
1、靈芝：靈芝可增強人體的免疫力，《本草綱目》記載：「靈芝，無毒，主治胸中結，益心氣，補中，增智慧，不忘，久食輕身不老，延年神仙。」
2、新鮮水果、蔬菜：因其含有豐富的干擾素誘導劑而具有免疫作用。
3、人參、海參：人參中主要含有人參皂苷、人參烯醇和人參多糖。海參含豐富的海參皂甙、海參粘多糖等五十多中已知藥物成分。
4、蜂王漿：能提高機體免疫力及內分泌的調節能力，並含具有防癌作用的蜂乳酸。
5、蘑菇、猴頭菇、香菇、草菇、黑木耳、銀耳、車養、百合等，都有明顯增強免疫力的作用。
6、維生素：維生素可以增強人體免疫力。身體健康的人最好通過吃水果、蔬菜來吸收維生素，維生素因含有豐富的干擾素誘導劑而具有免疫作用。
多吃富含維生素c的食品。維生素c是人體不可缺少的，它可以降低毛細血管通透性，使之成為乙個屏障，阻止病毒進入人體組織，保護機體器官。
7、膠原蛋白：是一種細胞外蛋白質，它是由3條肽鏈擰成螺旋形的纖維狀蛋白質，膠原蛋白是人體內含量最豐富的蛋白質，佔全身總蛋白質的30%以上。富含人體需要的甘氨酸、脯氨酸、羥脯氨酸等氨基酸。
膠原蛋白是細胞外基質中最重要的組成部分。
8、大蒜、洋蔥：大蒜和洋蔥都是熱性食物，對改善體質有良好的作用。大蒜具有殺菌防毒功能，吃大蒜最好生食，因為生蒜具有抗病毒、提高機體免疫力的作用。
洋蔥也是一種天然的殺菌防毒食物，可以有效地抵抗病毒和細菌。
11樓：澳怡康是我
增強免疫力建議平時注意生活規律，不宜熬夜，早睡早起。飲食多樣化保證營養均衡，適當運動增強體質很重要，多吃水果蔬菜，注意飲食均衡，適當吃點動物肝，動物肝富含多種有助促進免疫功能的物質，如微量元素硒等等。
也可以吃靈zhi一類的，可顯著提高機體的免疫功能，增強自身的抗病能力。但是建議選擇破bi靈zhi孢子粉，靈zhi孢子是ling芝在發育後期釋放出來的種子，凝聚了靈zhi全株的精華，其作用是靈zhi子實體的75倍。但是要選擇高質量的，建議首先是要具有藍帽子biaoshi，然後就是純孢子粉為原料，最後就是靈zhi三萜含量一定得高！
12樓：網友
上班族如何增強自身免疫力？如果上班路途不是很遠，建議走步上班，走步中雙臂自然擺動幅度略微大些，步伐略微快些，讓身體微微出汗，促進血液迴圈，如果是開車上班，可以在堵車的過程中，敲打雙腿側面穴位，或者做頸部操，按摩手部等穴位，有助於打通身體經絡，工作之餘補充水份，有條件和時間的話可以在水中填入茶品，進行保健，女士可以沖泡大棗和枸杞，玫瑰花等，中午休息要小憩，閉目養神，防止疲勞，下午第一時間要給身體補充水分，2點後建議嗮嗮太陽，有助於促進體內的鈣吸收，在工作之餘利用碎片時間做做頸椎操，敲打敲打前胸後背，防止經絡不通等。每天保持愉快心情，堅持運動，合理飲食，按時睡眠，就可以提高身體免疫力。
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怎樣增強身體的抵抗力，如何增強抵抗力？
運動 營養 積極休息 如何增強抵抗力？1 堅持鍛鍊身體。適當的體育鍛煉可以強身健體，增強身體的免疫力，還能使人保持年輕態，甚至能延長壽命。所以說，免疫力低下的人，應該要加強體育鍛煉，每週至少要鍛鍊三次以上，每次的鍛鍊要保證在半個小時以上。當然，也要選擇合適的鍛鍊方法，可以經常做一些有氧運動，如慢跑 ...
兒童要怎樣增加抵抗力呀，兒童如何增強抵抗力？
1，讓孩子有一個充足的睡眠，這是增強抵抗力的關鍵。可以給孩子定下睡眠的時間，早上幾點起床，晚上幾點睡覺，養成良好的作息。兒童需要午休，中午休息半小時也能增加抵抗力。2，讓孩子適當的運動，室內的可以打球，游泳等等，可以培養孩子的愛好，還能增強抵抗力 3，室外運動也不能少，運動是增加抵抗力的最好方法。跑...
如何提高孩子的抵抗力？如何提高孩子抵抗力
在平時應該給孩子多吃些有營養的食物，注意營養的均衡搭配，也應該養成一個良好的生活習慣，不要讓孩子熬夜，不要讓孩子經常玩手機，可以給孩子吃一些鈣片，給孩子吃一些雞蛋，或者是可以給孩子吃一些奶製品，堅果類的食物等等，一定要保持充足的睡眠。可以幫助孩子調整飲食結構，少吃高油高熱量高脂肪的食物，其次可以經常...