1樓:匿名使用者
有時間都能出去跑的啊,週末,下班時間都可以的,堅持跑步鍛鍊幾個月你會發現整個人的氣質都不一樣了
每天堅持跑步多久對鍛鍊最好
2樓:中國農業出版社
運動時間是完成一次完整的運動鍛鍊所用的時間,但不包括中間休息時間。
一般用淨運動時間、時段和身體反應週期這三個指標來評價運動時間。
淨運動時間是指純粹運動狀態的時間,如連續性運動時間,或間歇性運動中除休息外的運動時間。時段是指在間歇性運動專案(在連續運動中有間歇性休息)中,如乒乓球、羽毛球等,這樣的運動中30分鐘為一時段。身體反應週期是以身體反應為標準的。
運動會引起身體出現一些反應,如發熱、顏面潮紅、全身關節舒展、身體前心後背輕度出汗、身體稍有疲勞、明顯感覺到心跳加快、呼吸加深加快等。自運動開始到身體反應達到上述程度所用的時間即一個身體反應週期。
要達到一定的健身效果,運動時間一般以完成淨運動時間30~45分鐘,或1~2個時段(30~60分鐘),或1~2個身體反應週期為基礎。有運動基礎並且身體機能好的健康人,運動時間可以達到2~3個運動時段(60~90分鐘)或2~3個身體反應週期,淨運動時間也可以超過45分鐘達到60分鐘。體質弱和慢性病人的**運動時間可以適當調整,以完成20~30分鐘淨運動時間,或一個運動時段(30分鐘),或一個身體反應週期為好。
也可以採用多次數、短時間的方法進行運動鍛鍊,如鍛鍊10~15分鐘,休息5~10分鐘,再繼續運動10~15分鐘。
3樓:一絽
你剛開始的時候,跑步的時間在15-20分鐘內就可以。 你心肺功能的逐漸發達(心跳與開始跑那段時間的心跳有明顯降低,比如以前跑後160/s,現在130/s)你可以提示你的時間到20-25分鐘。最後還可以到25-30分鐘。
30分鐘是個對你**需要的上限時間了。速度也可以漸漸加快。 還有一點,就是要堅持,任何事情都要堅持才有效果,祝你早日取得成功
4樓:百度使用者
每天早晨6~7點鐘(時間可以在提前一個小時)空腹慢跑半個小時至一個小時,然後回到家中在休息半個多小時,然後在吃早餐。下午5~7點鐘在慢跑半個至一個小時!也可以散步!
這樣運動最有助於健康了!
滿意請採納
5樓:qlzx運動
晨跑1個小時左右,長期堅持運動,出汗排毒降血糖降血壓效果顯著,世界上最好的運動是走路
想跑步又堅持不下來 有沒有一起跑步的
6樓:撒旦狂熱族
1.跑步對身體和健康有好處,首先是這點要認識到的。
2.可以邊跑邊聽**,就以多跑一點,沒版那麼枯燥權,還可以放鬆神經,提高效率。
3.可以經常轉換跑步的路線,可帶來新鮮感。
4.可以和多個跑友一起跑步,不寂寞,還可相互鼓勵。
7樓:匿名使用者
健身跑步很考驗毅力的
為什麼想跑步,但是堅持不下來
8樓:眾勝康體科技****
1,結伴而行。
2,改變心態。享受跑步。
3,慢慢跑一些。
9樓:高興順
一開始要強迫自己跑,先養成習慣
為什麼我堅持不了每天跑步鍛鍊？跑步要每天堅持跑嗎
天氣因素。在進行運動的時候，通常會把運動分為室外運動和室內運動。室外運動就是在戶外進行的運動，通常是運動距離跨度比較大的有氧運動。而經常在戶外進行有氧運動，天氣 氣溫等方面的影響，就成為了一個比較重要的因素。人為了實現目的必定要採取各種行為，在行動過程中常常碰到這樣或那樣的困難，能否克服困難，堅持行...
如果在寒假期間，30天堅持每天鍛鍊，跑步，跳繩 只要不累，就鍛鍊。月能減20斤嗎
飲食注意到。每天跑步60分鐘，然後跳繩20分鐘。可以適當的做下俯臥撐。晚上飲食吃點雞蛋。不能的。理性 親。要適度，不能太急，不然會給身體造成負擔，同時合理膳食 應該會有效果，不過我覺得不能減20斤 每天堅持跳繩能 嗎？這是因為短時間的劇烈運動可以幫助我們快速的消耗身體當中的能量，而當能量被消耗過後，...
每天跑步可以給自己帶來什麼，天天堅持跑步能夠給自己帶來什麼變化呢？
增大肺活量 跑步能夠極大地增強心肺功能，因此，肺活量小的朋友們可以選擇跑步來進行鍛鍊，增加自己的肺活量和心臟的功能。提高免疫力 免疫力是人體和外界病毒作鬥爭的保護罩，跑步是加強免疫力的途徑之一，通過跑步，可以提高人體的綜合素質，為健康加分。訓練全身肌肉 跑步對人身體肌肉群的鍛鍊是顯而易見，通過跑步周...