1樓:匿名使用者
你好,晚上要注來意休息自時間,平時要堅持多
bai運動,日常性生活不可太du頻繁。
推薦作zhi息時間為:
夏季dao 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床
冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床
中午,人體警覺處於下降期,此時小睡片刻有助於恢復精神,有利於工作、學習和身體健康。
一般睡多長才好?
各年齡最佳睡眠時間,如下:
新生兒 20小時
嬰兒 14-15小時
學前兒童 12小時
小學生 10小時
中學生 9小時
大學生 8小時
** 8小時
老人 6-7小時 太長太短都不好,以7至8個小時為宜!
同時要根據季節調整長短,夏季夜短就少睡點,冬季夜長又冷就多睡點!夏天睡7~8個小時,冬天睡8~9個小時!少年幼兒在此基礎上增加1~3小時,老年人則減少1~3小時。
希望能夠幫到你。
晚上睡眠充足,為什麼白天還是困
2樓:匿名使用者
白天感到過度睏倦或嗜睡,很可能有以下原因:
1、夜間睡眠差,或睡眠時間過短;
2、有睡眠呼吸暫停,即睡眠中有呼吸間歇現象;
3、患有發作性睡病; 發作性睡病多在青春期以後起病,年齡一般在15~25歲之間。主要症就是白天嗜睡,表現為不分時間、地點犯困,如與客人談話都會突然哈欠、側身便睡。發作性睡病一般不會引起其他器質性病變,早**以避免病情發展 。
4、肥胖:體重超重也會增加白天過度睏倦;
5、抑鬱症:可能是白天過度睏倦的主要誘因,在接受抑鬱症**的人當中,白天感到過於睏倦的機率是正常水平的3倍。
6、糖尿病:白天過度睏倦應除外糖尿病,糖尿病的人白天過度睏倦的機率較常人為高。
7、營養不足:營養不足容易導致睏乏愛睡。能量攝入降低了,會引起睏倦,多吃一點蛋白質食物就會好好轉。
8、甲狀腺機能減退:甲減患者由於基礎代謝低,常有嗜睡的表現。
因此,白天感到過度睏倦或嗜睡者,應先查詢以上原因,必要時做血糖、甲狀腺功能檢查等,以除外病理性的原因。
3樓:匿名使用者
晚上睡眠充足,白天還是困,那麼可能就是你在晚上的時候經常做夢,大腦當中的腦細胞並沒有得到充足的休息,所以還是會比較犯困,建議你這個時候就應該去再休息下,補補覺應該就可以了。
4樓:匿名使用者
.營養不充足,導致腦缺氧或血糖過低。會造成白天昏昏沉沉,難以集中精力。例如盲目**的女生有時會出現這種情況。
2.睡眠質量不好。雖然晚上睡了很久,但是早上起床還是哈欠連天,恨不得再睡兩小時,這是典型的睡眠質量不好,要找醫生調理。自己在晚上睡覺前也可以採取洗個澡,喝杯熱牛奶等方法。
3.情緒問題。比如,有抑鬱症狀的人也會有類似情況,睡覺總也睡不飽,精神萎靡。
4.要堅持鍛鍊身體。這種情況屬於亞健康狀態,要積極調整自己的生活節奏,多鍛鍊,健康飲食,克服不良習慣。要樂觀,積極向上,給自己一個追求的目標,每天要有目標的生活。
5樓:匿名使用者
如果不是心理上因素,那就找找其他原因。
空氣不流通、屋內缺氧、生活作息晚,長期睡眠不足外,也可能是身體正發出警示訊號。
尤其明明睡眠時間足夠,白天仍然不敵瞌睡蟲叨擾,昏沈欲睡中醫學認為,經常打瞌睡表示脾胃功能不好。 脾胃之虛,怠惰嗜臥。夏天嗜睡,因為暑熱耗傷元氣,有損精神;冬天如果經常嗜睡,表示「身體陽氣不足或脾虛溼熱」 經常思慮多,好動腦或飲食控制失當的人,往往傷脾,影養脾運化能力。
當脾胃功能欠佳時,容易氣血不足,氣血兩虛的結果是,腦部供氧不足,易昏沈嗜睡。 脾和胃像孿生兄弟,功能相輔相成。脾的功能是消化食物,負責運送營養,「中醫的脾,其實就是西醫說的胰臟,」至於胃,負責吸收食物。
從中醫觀點,脾胃另個重要功能是代謝溼氣,當脾胃功能差,體質又偏溼熱時,往往無法有效化解溼氣,會出現身體沈重、精神不振、想睡覺或胸悶的症狀。
當心過度嗜睡的潛在危險,經常在白天嗜睡,原因除了中醫說的脾胃功能失調、睡眠不足或有憂鬱症之外,也可能是睡眠發生障礙,需要盡一步診斷。
估計,目前國內約有4~5%的人有嗜睡困擾,除了上課或工作無法專注,記憶力減退之外,甚至有安全上的隱憂,好比邊開車邊打瞌睡,險象環生。 以為只是睡眠不足打瞌睡,到睡眠中心診斷才知道,有睡眠呼吸暫停的毛病。 這種症狀起因於呼吸道出了問題,呼吸受阻,一夜醒來好幾次,睡醒後反而疲憊不堪,白天容易昏沉想睡覺,甚而在不知不覺中睡著,相當危險。
睡眠專家建議,調整作息飲食或多運動可以改善打瞌睡。運動能強化心腎,帶動氣血迴圈,有利肺部做氣體交換,肺強,脾也跟著強,即使體內有溼阻礙,也能一一化解去溼。 當打瞌睡頻率過高,就得找醫生診斷。
那試試下面方法,幫你趕走瞌睡蟲。
第1招:吃出好精神
為了避免打瞌睡,最好不要吃太多或太快,以免影響消化。少吃油炸食物,吃得清爽有助血液清澈,避免氣血淤滯。
在選擇食物的順序上,吃米或面等碳水化合物的食物之前,建議先吃肉類或蛋等蛋白質食物,免得血清促進素增加,導致昏沈欲睡、影響反應力。
第2招:通風好 光線足夠
保持室內空氣流通,是避免哈欠連連的基本條件。
除了通風好,充足的光線也很重要。
當眼睛受到光線照射的刺激,會壓抑褪黑激素的分泌,「當褪黑激素的分泌減少,容易保持清醒,相反,如果分泌增加,就會想睡覺,」所謂的「光**法」。
將這種光**原理運用到工作環境,如果上班或開會時昏昏欲睡,不妨讓光線更亮,有助於提振精神。
第3招:衣服不要穿太多
冬天冷,為了保暖通常會加穿衣服,可是如果穿太多,反而容易昏沉欲睡。
即使冷冬,衣服也不要穿太多,避免在電暖爐前烤火,因為「熱氣會刺激體內更悶燥,將寒氣逼入五臟六腑。」
傳統醫學認為,寒氣逼心,容易發生心悸或呼吸梗塞;當寒氣走到肝,易顯疲倦;走到脾,會消化不良;寒氣入肺,呼吸道系統易出問題,氣喘機率高;走到腎,有腎虛現象,精神狀況較差。
保暖,適當就好。如果經常待在門窗緊閉的室內,為了避免成為瞌睡族,除了調整室溫不太熱或過冷,也不要穿太多衣服。
第4招:手部按摩
忍不住打哈欠或打瞌睡都是失禮的表現,適時按摩手部穴位,有助於恢復元氣,提振精神。
按摩腦部反射區
功效:減輕疲勞引起的頭痛不舒服,有助於醒腦提神。
做法:1. 右手大拇指與食指輕輕夾住左手大拇指指甲兩側的凹陷處,以垂直方式輕輕揉捏此穴位,主要按摩點在食指。
2. 慢慢出力揉捏,不要用蠻力,按完左手,再按右手。
2. 按摩方法很簡單,拇指按下去後,輕揉每個地方,感覺痛的地方可多揉。
中國傳統醫學認為疼痛的原因,是反射區的經脈有淤結,多按壓痛點能使淤結處衝散,促進身體代謝迴圈。
手部按摩簡單易學,人人能做,很適合平時保健。
此外,抽空小睡,吃點提神的東西,咖啡,茶,檸檬.
其實,最好還是調整作息飲食,早睡早起,身體好.
6樓:匿名使用者
氣候的緣故,那是春困,喝點茶或咖啡,吃點巧克力都可提神醒腦
7樓:養生300秒
為什麼睡眠很充足,卻感覺又困又累,是這3個原因作祟
8樓:匿名使用者
要養成良好的作息習慣,不能睡太多
9樓:匿名使用者
為什麼晚上睡覺了白天還困
10樓:懷躍折冬卉
1。睡覺沒有規du律性,每天最好按時起zhi床,不要無dao
規律的生活;
2.工作繁重版,工作時間權長,適當減少工作量和工作時間;
3.長期精神和思想上有壓力,放鬆一下最好是出去轉轉玩玩,時間不要按排太緊了,那樣會更累的;
4.營養不良,改善伙食,增加營養;
11樓:麥年獨羽彤
目前國內男士護膚品的發展前景如何
12樓:厚琅其梓楠
沒有睡足,有些人八小時就夠,有些要十小時,比如我,八小時的話我就要睡午覺, 十小時就不會!
睡夠8個小時為什麼還是困的不行?
13樓:手機使用者
每天睡多久不困
「我明明已經睡夠了8個小時,為何起床後還是覺得精神不振、腰痠背痛,一點也不解乏?!」
「好累啊,我昨晚睡得很早,整整睡了10個小時,可好像沒起作用,醒來還像充電不足!」
睡覺本應是緩解疲勞和修整的時間,可許多都市精英們常常感覺,就算保證了睡眠時間,卻越睡越累、疲憊不堪。心理學專業人士分析說,睡眠時間長,但效率不高,往往是由於深度睡眠時間不足,這主要是白天用腦過度,腦疲勞造成的。
每天睡8小時為什麼還是困
用腦過度讓睡眠效率不高
是什麼讓我們深睡眠不足?專家介紹,軀體疾病和心理疾病也可能會影響我們的睡眠效率,如有胃酸反流、神經痛、抑鬱症、焦慮症等,隨著這些疾病的**,失眠症狀也會隨之緩解。一些正在服用的藥物,如苯丙胺、可的鬆等也可能會影響睡眠,藥物停用或減量失眠便可緩解。
此外,都市人的生活、工作習慣對深睡眠不足也有不可推卸的責任。
許多都市人,特別是都市白領,都以腦力勞動為主,整個白天大腦都處於過度消耗、過度疲勞的狀態,甚至到了晚上,也把白天的各種問題帶到床上、帶到睡夢中,即使睡著了,大腦仍處於興奮狀態,自然會多夢、睡不深沉。
特別是怕睡不好的心理讓許多人患上「睡眠期待性焦慮」,晚上一**就擔心睡不著或睡不好,結果又適得其反,這樣日復一日的惡性迴圈,讓人精疲力竭、痛苦不堪。
如何提高睡眠質量
妙招一:調整自己的睡眠時間段
晚上十點到凌晨兩點被稱為睡眠的**時段,因為在這個時段裡睡眠能夠獲得最好的睡眠質量。如果良好利用這個時間睡覺,即使睡眠時間短,第二天起來精神也會比睡得晚但睡得長來得更好。如果兩點過後才睡,即使睡八個小時十點才起床,精神也不會比10點睡3點起來得好,這是因為後半夜睡覺不容易進入深睡眠狀態,身體和大腦的疲勞無法通過休息消除,第二天起來以後自然會感到疲勞困倦。
妙招二:良好利用起床後五分鐘
1、伸個懶腰打個呵欠,剛起床的時候打呵欠恐怕是大多數人的自然行為,如果這時候強忍著呵欠不打,會一直處於睏倦狀態,不妨在醒來的時候大大地伸個懶腰打個呵欠,這樣能夠有助於大腦更快清醒。
2、輕輕按摩面部,當早晨醒來睜開眼睛的時候,不妨自己進行5分鐘簡單的面部按摩,按摩面部能夠有效促進血液和淋巴的迴圈,尤其是按摩眼部周圍能夠更有效地解除睏倦,讓你神清氣爽。
3、做簡單的拉伸操,早晨起來,做點簡單的運動能夠有效幫助身體甦醒,即使是5分鐘也能帶來良好的精神收益!只要做一些讓身體扭轉、拉伸的簡單健身操就能讓你更有活力!
4、按摩脖子及頭部的穴位,按摩穴位不用特別麻煩,只要按摩脖子及頭部的部分穴位,改善頭部周圍的血液迴圈,使血液流動加速,就能夠通過血液流動速度的加快使大腦更加清醒,進而驅除一直纏繞你的瞌睡蟲啦!
晚上要學習只能睡小時。。白天怎麼才能不困呢
白天不困是不可能的，科學分析人每天的深度休息時間至少為3 4小時，淺度休息時間2 3小時，可以保持人體所需的休息成分。如果你是學習類的話，可能需要的休息時間會更長，因為大腦的休息和體力的休息是兩碼事，如果只是偶爾的休息三個小時，保證第二天有精神的話，方法有很多，比如功能型的飲料，類似於紅牛，戰馬，咖...
每天睡很多還是容易困怎麼回事，每天睡很長時間還是覺得困,怎麼回事
首先心情是積極向上的！平時應該抽空出來鍛鍊鍛鍊！早上訂好時間起床不要貪睡 中午再睡一覺 中午睡覺差不多15 45分鐘就夠了 晚上按時睡覺！而且要工作或學習要與休息緊密結合做到有張有馳！例如 工作 學習50min 就休息15分鐘 儘量少看有輻射的東西比如 電視啊 電腦什麼的 吃東西不要吃的過飽 1.民...
為什麼我每天晚上都睡不著 白天也不睡也不困 星期我只睡了
應該是你最近遇到什麼解決不了的事,造成的心理壓力.白天多出去走動走動,會有點幫助的 記得采納啊 為什麼我一到晚上就睡不著覺？白天還不困 失眠會引起人的疲勞感 不安 全身不適 無精打采 反應遲緩 頭痛 記憶力不集中，它的最大影響是精神方面的，嚴重的會導致神經衰弱 情緒障礙等情況。引起失眠的常見原因 1...