1樓：▓詎蕝戀噯
2樓：匿名使用者
腿上綁沙袋，先綁輕的，後依次遞加，堅持3個月後就可以了
3樓：1990的
這個我曾今在一位教練指導下專業練過，是美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期. 對於每個動作專案，一種動作要作3組，每組20次，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
必須要持之以恆，最好得有人監督和督促，不可半途而廢。
第一項：半蹲跳
開始時，半蹲至腳裸的位置，雙手放置於前，向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
~~~~除了每天訓練，還要注意飲食和晚間按摩。
祝你好運，未來的體育明星！
4樓：匿名使用者
這裡有我珍藏的關於練習彈跳的方法，你可以參考下。
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的體育明星！
要發展爆發力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用「揹負投」的技術動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發力。力量的增大能增強對技術的控制能力，所以在平常訓練中，不但要在技術上下功夫，而且還要特別在增如爆發力、提高肌肉收縮速度上下功夫。
實踐證明，高強度的爆發力是提高成績必不可少的因素。那麼怎樣提高爆發力呢？（一）變換負荷與速度。
（二）加強專業技術訓練，提高肌肉的控制能力和動作發力前的放鬆能力。（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。（四）力量練習後的放鬆練習。
在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助於爆發力的發展。但力量絕不等於爆發力。就是說實戰中並不是有力量就能把技術運用好。
一個柔道運動員的爆發力，必須通過基本力量與速度、技術，靈敏度協調的結合起來，才能發揮。有的人可以舉起相當重的槓鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。柔道運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運動員感到力量上不差，關鍵是專項能力和快速力量差。
在今後訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。
發展力量應注意的問題：
（一）負荷。事實說明，只有在一定重量條件下進行力量訓練，才可能使力量 增大，並且力量訓練中採用的負荷不同，其效果各異，因此，在訓練中因人而異，合理安排負荷。
（二）超量恢復。運動中大量能量物資消耗，運動停止，分解代謝居次要地位，能量物質合成開始恢復並超過原來體內能量物質含量。
（三）訓練間隔。實踐證明，力量訓練以隔最好，因為力量增長速度快，停止訓練後消退也快。
（四）年齡與性別。同一個人的力量訓練，在不同年齡時期反應不同，男女力量值的大小也有很大差別。
無論男女，只要堅持進行力量訓練，對保持和發展力量素質有良好的效果。
相信我，我173cm 以前不能摸框，現在已經可以摸到框超出半個手掌了。大約練了2個月時間就感覺提高明顯。
前提是你一定要堅持，而且注意方法要對。
5樓：匿名使用者
這個可以練習變速跑，一週跑五天就行，每天30min，天天跑跟好，另外跑完後可以做150個深蹲，分兩三次都行，在來十個引體向上，堅持鍛鍊，半個月就能初見成效啦，不要只注重腿部力量，要均衡一下。
6樓：w飄
我以前練彈跳的辦法，適合沒有場地的情況，也比較安全，不容易受傷
總的來說就是跳樓梯，不是一般居民樓那種矮的樓梯，要稍高一點的梯臺，學校的話應該可以去運動場的看臺之類的，我是不負重的，用雙腳起跳一蹬一蹬的跳，30-40個一組，練了之後感覺非常之明顯，一開始量夠了之後建直走不動路，之後就好一些，堅持幾個月後彈跳提高很大
有的腳練說可以負重練，但是我怕會拉傷，那樣效果可能更好一些。
7樓：匿名使用者
我的回答很簡單：要練耐力，就去長跑，增加含氧量。要練爆發力，就用腳尖原地跳，一次少做幾個，多做幾組；要養成每天踮腳的習慣，多踮腳，肌肉才會發達。
8樓：愛你劉紅
綁沙袋，這個以後有可能會變成x腿，是最不可取的。應該每天負重跑。就是肩上抗個槓鈴跑。
加連續條，就是給自己一個能抹上的目標。連續跳不能停，連跳10次，每次5組............我就是這樣練得
9樓：匿名使用者
腿上綁著沙袋，手上提著重物練習蹲起，每天堅持練習一個小時，一個月後你自己看成果吧
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怎麼練彈跳才能扣籃
第一你吃的了苦嗎？還要知道就算你吃的了苦也不一定能扣藍的 第二你的身高限制你想扣藍的夢想除非你有非常驚人的身體素質這一部分是天生的 第三你的年齡多大了是否身高還能漲如果年紀大了就算聯絡彈跳也不能有預計的效果。我告訴你一套方法 我是體校籃球隊出來的身高比你還高4cm摸高能摸到3米15都扣不了藍 你才摸...