1樓：泉水響叮噹
1、柔韌訓練，運動員必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
2、負重蹲起訓練，在籃球隊有專門的負重器材，槓鈴，沒有也沒關係，運動員完全可以找個書包，塞個30斤書在裡面來訓練，負重蹲屬於運動量比較大的訓練，不要每天做，一週做三次，每次分三組，沒組做30—50個，看運動員自身素質來，不要太勉強，過度的訓練反而效果不佳，對身體也不好。
3、抓舉訓練，抓舉常用的器材也是槓鈴，當然運動員也可以找身邊的東西替代，比如上個步驟中30斤重的書包，也可以買桶純淨水，30公斤的，同樣可以訓練這一項，抓舉也是大運動量的訓練，需注意時間和次數。
4、往返跑訓練，爆發力和反應能力也是鍛鍊彈跳必不可少的，這裡提供的方法是往返跑，以籃球場為例，籃球場的兩條長邊，從一條邊衝刺到對面，到達對面是單手摸線算到達然後折返回去，如此往返，次數看個人自身素質。
5、負重跑訓練，準備兩個沙袋綁在小腿上，繞籃球場負重跑步，速度不要過快，保持勻速，直到跑不動為止。
6、腳尖跳訓練，最簡單的就是跳繩，不會跳繩的就只好模仿跳繩的動作跳，跳繩速度要快，用腳尖起跳。
7、半蹲跳訓練，半蹲跳也就是常說的蛙跳，可以平地蛙跳，比如繞著籃球場跳，也可以找臺階蛙跳，比如樓道階梯。蛙跳屬於大運動專案，需注意訓練時間的間隔。
8、摸高跳訓練，最常見的就是摸板訓練，就是摸籃板，如果運動員摸不到，可以找一個比較適合自己的高度，比如指定某個高度的樹葉，連續摸高。
2樓：詩意
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關係。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。
也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的衝動訊號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的衝動。兩者相互促進，你就越跳越高。
然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的衝動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。最後，祝你夢想成真。
3樓：沉魚飛鳥
重複踮腳尖這個動作，還有就是用全力起跳摸高，可以吊個東西作為目標，每天鍛鍊半個小時，半個月彈跳至少長五公分，效果很明顯的
4樓：答題老師
有些東西是父母給的，你可以去改變可能還會傷到身體呢，速度和彈跳和先天條件有很大關係，比如阿聯就是亞洲人中的好苗子，斯科拉就是典型的反面代表了，至於所談的腕力我想肯定是你投籃姿勢不合理，站在三分線裡一步，不去跳投，只找那種最適合自己的方法，用手指將球的弧度調整的適當高些，加些旋轉，其實投籃很省力的，我身體單薄，個子也矮，但是投籃範圍非常大，而且動作不賴，自己帶著籃球去練習吧，看看別人是怎麼出手的，學習唄
5樓：大茬粥
指力重要，你可以練練爆發力，因為籃球場上都是變速跑，爆發力比較重要，可以跑跑臺階，高抬腿等等
6樓：
拉1米長橡皮筋。下蹲後加速跑。
7樓：夜偑微涼
做幾輪蛙跳，做到站著都費勁，一個禮拜效果顯著
8樓：匿名使用者
每天按時做引體向上，腿上綁沙袋爬樓梯、跑步。
9樓：匿名使用者
腕力不用太強，太強了投籃就很僵硬，用拳頭撐地做俯臥撐就好了，彈掉和速度最好最快捷就是負重深蹲和跑步，不過很辛苦的 ，一般人很難堅持，而且需要場地器材配合的。
邊打邊連了，等你完全練好了，籃球也不用打了
10樓：丿丶離不開你灬
去健身房，練習，然後應用到打籃球上，肯定牛b。你想象一下，泰森拿著球，向你運球過來，你還不跑嗎》？o(∩_∩)o哈哈~謝謝
11樓：守望星空禮
可以多做俯臥撐、多跑步腳綁著沙包然後也可以每天堅持跳繩以及舉啞鈴……這些都可以提高你的腕力彈跳和速度…相信如果你持之以恆的話一定有更大的突破，不過要想提高技巧還是要多練習多和會打籃球的人打比賽，實戰才是提高技巧的提高球場全域性觀的最好辦法！加油！
12樓：匿名使用者
我以前練過一個彈跳訓練的，比較難堅持
13樓：知致先
日積月累的這些東西，靠平時自己堅持
14樓：朱迪勞
跑步啊，一星期堅持個幾個800米
最好每天都跑個幾圈
自然能力就上來了
15樓：元亨利貞兆
跳繩！練彈跳最好的方法！
籃球怎麼練腕力
16樓：濯令楓董蘆
只能說，投籃並不是全靠腕力。若按照標準出手姿勢，而且你雙腳不能離地來完成投籃，這時候基本靠的都是腕力。單從出手時的壓腕這個動作來看，腕力是必須的！
17樓：樂呵的大嬸
籃球手腕力量練習方法，最基礎的就是最有效的
籃球：怎樣練腕力和指力？
18樓：匿名使用者
腕力就多切菜吧！手臂不用動！全靠腕力發力！自己發現這樣是個很好鍛鍊的方法！不過很累就是！指力就多玩玩握力器吧！
籃球的標準投籃姿勢是用腕力的嗎?要怎麼練腕力?
19樓：95郭逗比
是的。一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單槓懸垂。時間越長握力越大。
四、卷」千斤腕「。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。
必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所繫的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.
2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。
20樓：匿名使用者
是的 腕力+加上手指頭的力量。你家裡有啞鈴嗎？用啞鈴來帶動手腕活動，提高腕力。沒有的話用磚頭也可以
21樓：風過jay無痕
用腕力投的 但是不需要太大的腕力 這是技巧的問題 多練練投籃 多體會才行
22樓：華東的名偵探
出手時你的手要勾一下，其實不需要太大力量，還有要注意投籃時身體保持平衡。瞄準籃筐，穩穩的出手。。。你多練練定點吧
23樓：匿名使用者
屈臂撐，俯臥撐，單槓訓練都可以的，不過給你一個好方法（我就這樣練得），你找一個順手的大石頭，圓一點，把它當籃球投，找一個空地，用標準的姿勢投出，弧線都要有，一開始你會覺得很難受，不過一段時間下來你會發現，你的臂力與腕力都有增加，在投籃時會很輕鬆，投籃最難得就是要投出符合物理規律的完美拋物線，這個需要長時間練習，科比每天投籃都是論千算的，呵呵，多練吧
24樓：十年勾踐
對，你說得很正確，
確實是那樣的，
這你就要平時多鍛鍊了手臂力量了，，
比如說多做點府握撐啊那些的。。
時間長了，腕力就出來了
打籃球都要練什麼力量，例如腕力， 都怎麼練
25樓：溥玉芬邗琴
把球拿在手上,雙臂伸直與身體成90度,只用手腕,把球來回撥動,這樣既能聯絡球感,又能增強腕力
打籃球如何練腕力
26樓：cmyyy營業員
腕力用啞鈴鍛鍊，方法：把手臂固定在一張凳子上，手握住啞鈴做上下運動；
指力可用做俯臥撐來鍛鍊，方法就是用手指代替手掌做，剛開始可能有些困難，慢慢就能適應了的。
怎麼練籃球的指力和腕力，和左手運球
27樓：喬恩巴里
練腕力用啞鈴鍛鍊，方法：把手臂固定在一張凳子上，手握住啞鈴做上下運動；
練指力可用做俯臥撐來鍛鍊，方法就是用手指代替手掌做，剛開始可能有些困難，慢慢就能適應了的。
練左手運球第一，要改變自己低頭運球的習慣。第二，私下左手原地運球練習。首先是原地高低手運球練習，然後是左手胸前「v」型運球練習，記住一定是左手單手的胸前「v」型。
第三，私下左手行進間運球練習。首先是行進間的高低手運球，然後用左手運球行進，籃球要有高低變化，同時速度要時快時慢。再次是左手的轉身練習，方法和自己的右手帶球轉身相同，此時以右腳為軸心腳轉動。
最後就是胯下換手運球。
28樓：匿名使用者
指力練習：只用手指支撐做俯臥撐。
腕力和握力都是小臂肌肉群在運動，練習方法相似。負重做引體向上或者負重吊單槓。也可以買個握力器橡膠圈每天練習。
運球是籃球比賽中個人進攻重要的手段之一，它不僅是個人擺脫防守進行攻擊的方法，而且是組織配合的手段之一。
1.高運球
高運球一般在沒有防守阻撓的情況下，用於行進間快速運球。
[動作方法]：
運球時，兩腿微屈，目平視，手用力向前下方推按球，球的落點在身體側前方，使球**的高度在腰腹之間，手腳協調配合，使球有節奏地向前執行。
[動作要點]：
運球的手虎口衝前。注意球的落點。原地運球時，手要控制球的正上方。行時間運球時，手要控制球的後側上方，以肘關節為軸做上下的按拍動作。
2.低運球
低運球是常用於擺脫防守的一種方法。
[動作方法]：
兩腿彎曲，重心下降，上體前傾，用上體和腿保護球的同時用手短促地拍按球，使球從地面向上**的高度在膝部以下。
[動作要點]：
控制好**高度，短促地按拍球。通常在膝關節部位上下按拍球。以腕關節為軸，用手腕的力量按拍。
3.運球急起急停
[動作方法]：
在快速運球中，突然急停時，手拍按球的前上方。運球疾起時，要迅速起動拍按球的後上方，要注意用身體和腿保護球。
[動作要點]：
運球急停急起時，要停得穩、起得快。
4.體前變向換手運球
變方向運球，是運球隊員接近對手時，突然向左或向右改變運球方向。
[動作方法]：
運球隊員從對手右側突破時，先向對手左側變向運球，然後突然改變方向向右側運球。變向時，右手拍按球的右後上方，把球從自己的右側拍按到左側前方，同時，右腳向左前方跨出，上體左轉，用肩保護球，然後換手運球加速前進。
[動作要點]：
右手變左手運球時，手球配合要合理，變向要及時。
5.背後運球
背後運球，是進攻隊員在運球過程中遇到對手堵截，無法採用體前變向運運球時，可採用背後運球突然改變前進方向，藉以擺脫防守。
[動作方法]：
以右手運球，向左側變向為例。變向時，右腳在前，右手將球拉到右側身後，迅速轉腕拍按球的右後方，將球從身後拍按至身體的左側前方，然後按左手運球，左腳在前，加速前進。
[動作要點]：
右手將球拉至右側身後時要以肩關節為軸，並迅速轉腕拍按球的右後方。
6.轉身運球
[動作方法]：
以右手運球為例。變向時，左腳在前為軸，做後轉身的同時，右手將球拉至身體的左側前方，然後換手運球，加速前進。
[動作要點]：
運球轉身時要降重心，拉球動作和轉身動作連貫。
7.壓臂式運球
壓臂式運球，是現代籃球新技術，常用於對手貼身防守、保護球時用。
[動作要點]：
兩腳前後開立，兩腿彎曲，右臂以肩關節為軸，上臂發力，指、掌和前臂做上揚下按迎送球的動作，球的落點在身體側後方。
8.胯下運球突破動作
胯下運球突破，當防守隊員迎面堵截、貼得很近時，運球運用滑跳步側向對手胯下運球變方向突破。
[動作要點]：
如右手胯下運球變向時，應是左腳在前，右手按拍球的右側上方，使球從兩腿之間穿過，右腳向左前方跨出，換手運球突破對手。
如何練彈跳和投籃和突破技巧（籃球）
你好 ok.我告訴你。慢慢看 自己的心態一定要保持最好的狀態 打籃球時的心態保持 就是不要覺得自己會失誤會不好 要讓自己的身體全面開啟 覺得認為這是表現自己價值 表現自己的時候 其實自己才是自己最大的敵人，剋制住自己的害怕心態，你要知道 我練籃球就是要在籃球場上證明自己 就是要讓對手看看 要記住 永...
各位大蝦。請教打籃球如何練彈跳能力
首先 運球 是基礎，會運球才能 突破 能 突破 才有機會投籃。全給你了哦 1.奔跑能力 我上學時，1000米自己跑，都能跑進3分20秒。打後衛的基本體能要求 訓練方法，沒法講，得根據你個人的條件來。每天最少5000米。2.上肢力量 俯臥撐 單組最少能作40個。是深度俯臥撐啊，不是那種，當兵的訓練時，...
籃球怎麼練帶球和變向突破
帶球先運球，要練到運球很穩，胯下等動作都要熟練，運球的時候切記不能太高，否則會給對手有偷球的機會，變相突破，可以分2部分來練，一是變相，就是人的平衡能力，注意把韌帶拉開，剛開始練會感覺很彆扭，不過要堅持，變相會了之後，在就是突破。突破的時候肩要低，傾斜，速度要快，下盤要穩，當你變相和突破都很紮實的時...