1樓：匿名使用者
失眠有很多因素
1.心理因素引起的失眠
心理因素是造成失眠的主要原因。不僅心理障礙的人常常伴有失眠，即使正常人，在情緒困擾、心理有壓力時也會引起失眠。抑鬱、焦慮、對健康過度關心是慢性失眠者的共同心理特點，大約90％的抑鬱症患者有失眠症狀，70％的失眠者的真正原因可能是抑鬱。
失眠者往往對入睡時間估計過長，對睡眠時間又估計過短。這些人本身對失眠有較大的心理壓力，常常是「越怕失眠越失眠」。不良自我暗示往往是導致失眠直至失眠經久不愈的重要原因。
2.環境因素引起的失眠
睡眠環境的突然改變（如出差），聲音嘈雜，燈光太亮，室溫過熱過冷，溼度太大，床鋪不舒服，房間太擁擠等都會影響睡眠。另外，睡前飲茶、喝咖啡也會影響睡眠。
3.疾病與藥物因素引起的失眠
疼痛、呼吸困難、哮喘、頻繁咳嗽、心悸、腓腸肌痙攣等都能影響睡眠。服用中樞興奮藥物或長期服用鎮靜安眠藥後突然停藥也會出現失眠。
如何**呢？
1.自我調整
a.睡前保持心情平靜
只有精神放鬆、心情平靜，才能很快入睡。睡前不要做劇烈的體育運動，不跳舞，不看刺激的影視節目和書刊，不牽掛工作和學習，不想白天發生的不愉快事情，盡力排除心理干擾。晚上**以後，切莫躺在床上重溫今天的失誤，也不要計劃明天的活動。
因為這樣做，會使您變得更加焦慮或興奮，不利於您的睡眠。
b.解除精神負擔
如果您為失眠而苦惱、焦慮，一到晚上睡覺時就精神緊張，結果往往是越著急越難入睡，造成惡性迴圈。因此對付失眠，一定要順其自然，泰然處之。為此晚上**以前，您要做些使自己放鬆的事情，如散散步、洗個澡、看看**、聽聽柔和的輕**等，忘掉白天的緊張和煩惱，保持寧靜的心情，有利於您的睡眠。
c.勇於面對失眠
如果您**後半小時仍不能入睡，不要醒著躺在床上。因為醒著躺在床上不睡，會使您把床和失眠聯絡起來，構成條件反射，從而強化了您的不良睡眠習慣。您可以起床做些事情，如閱讀一本不太有趣的書，但決不可以看電視或聽**。
您也可以在黑暗的房間裡，靜靜地躺在沙發上。也許您會驚訝：怎麼不知不覺中，自己已經睡著了。
d.生活要有規律
即使您長期失眠，也要堅持晚上按時**，不要早睡。早上按時起床，不要晚起。白天不要打盹，因為白天打盹會削減您晚上睡眠的時間。
午間只宜小睡，切勿以午睡代替夜間正常睡眠。否則，會干擾您的「生物鐘」，夜間更難入睡，加重失眠。另外，您的工作、學習也要有規律，不要開夜車，以免身心疲勞。
e.創造良好睡眠環境
臥室溫度和溼度適中，空氣新鮮，環境幽靜，光線暗淡，被褥清潔舒適，均可對大腦形成良好刺激，使您容易入睡。
f.晚餐不宜過飽
晚餐不宜吃得過飽，以免腹脹影響睡眠。也不宜喝酒，飲濃茶，咖啡、可可等刺激性的飲料。因為這些飲料會使您興奮而難以入睡。
如果**前，您能喝上一杯熱牛奶，會對您入睡大有裨益，因為牛奶含有較多色氨酸，有助於睡眠。
g.堅持體育鍛煉
堅持體育鍛煉，能增強大腦興奮與抑制的調節功能，促進睡眠。清晨慢跑，做操，打拳，練氣功，以及睡前按摩，自我催眠，是防治失眠行之有效的措施。
如果使用上述方法以後仍然失眠，那麼您就應去醫院心理門診，尋求心理醫生的幫助。
h.鬆弛訓練
由於很多失眠是緊張和焦慮引起的，因此學會放鬆是最有效的調治方法。鬆弛訓練是由心理醫生教您通過一定程式的訓練，使您學會精神上和軀體上放鬆的一種行為**方法。簡便易學，**失眠很有效，但一定要持之以恆。
i.藥物**
雖然安眠藥可以使失眠者容易入睡，覺醒次數減少並增加睡眠時間，但服用安眠藥後的睡眠與正常的睡眠不相同，因為安眠藥物抑制快波睡眠，並使慢波睡眠的第4期減少，長期服用安眠藥易引起耐藥性和成癮性。因此，安眠藥只宜短期使用，一旦睡眠問題解決了，就應停服安眠藥。
注：首先這不是大問題你不要太擔心
第一:神經內科裡**失眠有句話"白天興奮不起來,晚上就抑制不下去" 就是說白天如果沒有明顯的興奮活動(包括體力活動和腦力活動),神經得不到明顯的興奮活動,晚上就沒有正常的神經電生理低谷,就睡眠不好.（所以您可以增加些體育鍛煉.
）第二 睡前在床上不做無關的準備. 這個很重要,就是不要在睡前在床上看看報紙 電視什麼的再睡覺.這樣養成習慣**想睡也睡不著了. "不困不** **就睡覺"養成一個好習慣.
第三:減輕心理壓力.有事白天辦晚上就別想了好吧oo
2樓：匿名使用者
喝點牛奶，聽點輕**，睡前不要想太多的事``
千萬不要吃安眠藥，治標不治本，對身體不好``
希望對你有用，能睡個好覺``
3樓：匿名使用者
強烈建議你在睡覺之前鍛鍊一下。比如啞鈴，拉力器。俯臥撐，仰臥起坐。最好把自己弄得精疲力盡。這樣不僅能幫你睡個好覺，可以鍛鍊身體。
我以前也有你這樣的症狀，我就是那樣做的，很有效。試試吧，希望你睡得甜美。
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