1樓：你瞅啥
1、主要是鍛鍊胸大肌和背闊肌的肌肉耐力。
2、臂力器更適合鍛鍊肌肉耐力，啞鈴更適合鍛鍊肌肉的力量和維度。看自己的鍛鍊目標了。
3、臂力器不同的鍛鍊姿勢 練習不同的肌肉群。一般是鍛鍊手臂和胸部的居多。一般每天鍛鍊10個一組。4~6組即可。4個動作 。
臂力器又名握力棒，是用來鍛鍊臂部肌群，主要鍛鍊臂力和胸肌，輔助鍛鍊腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一種運動器械，有一定危險性。
2樓：夢中起緣
臂力器又名握力棒，是用來鍛鍊臂部肌群，主要鍛鍊臂力和胸肌，輔助鍛鍊腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一種運動器械，有一定危險性。
根據使用時需要的力的大小不同，分為不同級別，一般分為20，30,40,50,60，80,100,110kg幾個級別，指將臂力器掰彎所需的力量。
擴充套件資料：注意事項：
1、有個鍛鍊的準備期，循序漸進的確定負荷量2、做好健身準備活動
3、檢查器材和裝置
4、打好基礎，啞鈴初級健身階段要充分掌握啞鈴健身動作要領5、多選練複合訓練動作
6、提高動作的質量，這是啞鈴健身的基礎
7、保證平穩、稍慢的動作節奏，進行「頂峰收縮」加深對肌肉的刺激8、掌握正確的呼吸方法
9、強化意念，集中精力注意所練肌肉的發力過程10、找準感覺，鍛鍊後有區域性肌肉酸、脹、飽滿、發熱、肌肉極度緊張的感覺。
3樓：南山_姜老師
臂力器 不同的鍛鍊姿勢 練習不同的肌肉群。一般是鍛鍊手臂和胸部的居多。一般每天鍛鍊10個一組。4~6組即可。4個動作 。
給你發個常用動作圖，對應練習即可。
4樓：領悟
臂力器主要鍛鍊的是肱二頭肌和胸肌，增加肌肉纖維粗度和力量
5樓：就這想了半小時
鍛鍊肱二頭肌，肱三頭肌，鍛鍊胸肌（用肩部力量），鍛鍊背部肌肉，兩臂向身後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲。
6樓：一指緋紅
主要對二頭肌刺激較為明顯。而實際上掰彎這個動作，做參與的肌肉除了二頭肌還有胸背肩。可是因為參與肌肉多，反而形成大肌肉群運動。
最終只能做到對二頭肌有效刺激。練上一個月，可能次數增加了。可依然每一下做的都很辛苦。
二頭肌有力了。但實際上進步卻很小。同樣進行綜合力量訓練的人。
一個月的時間可以讓肩，胸，背，臂的力量同步增長。最終大肌肉群力量翻倍提升。一個月以後，當初買的臂力器只能淪為玩具。
為什麼健身要舉鐵？就是為了孤立鍛鍊某一塊肌肉。最終達到綜合大肌肉群提升。
而臂力器只是調動大肌肉群進行運動。對肌肉刺激過於分散。長期訓練幫助不大。
縱使成功增加掰彎次數。仍然沒辦法輕鬆玩轉同等重量的一袋大米。呵呵。
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