1樓：微生茵茵蒲蕤
平板支撐主要是核心肌群的鍛鍊，是一種初級的核心力量鍛鍊。
核心肌群是指軀幹深層肌肉群，鍛鍊核心肌群能促進腹肌鍛鍊以及全身鍛鍊的效果，並沒有傳言中的**效果，一般作為腹肌鍛鍊前的熱身動作。
以下是**說明，紅色部分為鍛鍊到的部位：
2樓：邊舉雍鯨
並不是練的單一的一塊肌肉，一個動作會動用多個肌肉群。平板支撐主要是練腹肌，也能動用到腿部和肩部肌肉，只不過程度比較低。
平板支撐主要是練什麼部位，核心力量是指什麼？有什麼作用
3樓：欒梓維銳書
真正鍛鍊的是脊椎牽拉肌肉群，腹肌只是輔助，經常做平板支撐可以防止重體力工作時不會「閃腰」
平板支撐主要鍛鍊**呢？
4樓：匿名使用者
平板支撐的主要好處如下：
1.增強你的核心肌群，提高運動能力，平板支撐主要鍛鍊核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌還有臀部肌肉。
2.減少背部和脊椎受傷的風險。做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊部和背部，根據美國運動協會的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強有力的支援，特別是上背部區域。
3.提高身體基礎代謝率。平板支撐練習相對於其他腰腹部練習可以消耗更多的熱量。
4.改善你的身體姿勢。平板支撐練習會提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力，所以當你進行一段時間的平板支撐練習後，可以始終保持正確的坐姿，因為核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響。
5.調整精神狀態。當你把平板支撐練習作為你生活中的一部分，那麼它可以讓你冷靜下來，可以緩解焦慮和抑鬱症，因為經常做平板支撐對神經有一定的效果。
希望對您有所幫助，謝謝！
5樓：變啦
平板支撐主要是核心肌群的鍛鍊，是一種初級的核心力量鍛鍊，，對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛鍊。
核心肌群是指軀幹深層肌肉群，鍛鍊核心肌群能促進腹肌訓練以及全身鍛鍊的效果。
6樓：琦竹韻
平板支撐主要鍛鍊核心力量，也就是腹部，其次還能練到全身肌肉群
平板支撐主要鍛鍊**？
7樓：變啦
煉核心肌群，讓你瘦得更健康，遠離下背疼痛。
這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。
平板支撐能夠減少背部的受傷，因為在做平板支撐的時候可以增強肌肉，這樣就不會給脊柱和背部太大的壓力，另外還可以給背部強有力的支援，特別是上背部區域。
8樓：絕版筱男人啊
所謂的平板支撐就是類似於俯臥撐的一種簡單肌肉訓練，它的動作要領也很樸素:【首先俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。】一般剛開始接觸這項運動的人每組能夠保持30秒，【每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
】做平板支撐時一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。
任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力，保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。
這項健身方法可以鍛鍊核心肌群，讓人瘦得更健康，【遠離下背疼痛】。同時能夠塑造【腰部】、【腹部】和【臀部】的線條，更重要的是，它可以幫助維持【肩胛骨】的平衡，讓背部線條更迷人。由於這個動作要保持頸部前傾，可以鍛鍊頸部肌肉，更有**【頸椎病】的作用，其方式類似於騎行**頸椎病的功效，都是糾正坐姿不正確導致的肌肉疲勞。
9樓：雪舞飛揚
平板支撐（plank）這個動作可以練到全身大肌肉群，包括腹部肌群、腹內外斜肌、大腿正內側肌和其他深層肌群。
平板支撐能練出來什麼
10樓：
1、鍛鍊**
平板支撐可以鍛鍊一個人手臂的力量，在做平板支撐的時候手臂是需要用力的，手臂支撐起整個身體，多做平板支撐可以是手臂更有力量。做平板支撐的時候腹部也需要發力，腿部需要繃直，這樣的話腹部上和大腿上的肌肉可以得到有效的鍛鍊，經常性的平板支撐可以減少腹部和大腿上的脂肪堆積，有**的效果。
2、訓練姿體
平時以及或者工作的時候，人的坐姿以及站姿通常情況下不是那麼的標準，多做平板支撐能夠有效糾正平時的錯誤姿勢，有利於身體的健康。做平板支撐的時候背是打直的，這種方式可以鍛鍊腰腹的力量，平時彎腰駝背的朋友可以嘗試做這種運動。
平時工作的時候對頸部有很大的影響，平板支撐可以有效的環節頸部的壓力，讓頸部得到放鬆。
3、提高精氣神
長期堅持鍛鍊，可以提高整個人的精神狀態，平板支撐可以促進血液迴圈以及新陳代謝，可以排掉身體裡的廢物，身體裡的廢物少了，健康狀態就會提高，同時整個人的精神狀態也能得到很大的提高。做平板支撐可以鍛鍊身體的很多部位，各個部位有效的配合，可以增強身體的協調性，身體很多部位的配合程度會得到提高。
11樓：浦上青楓一寂
平板支撐可以練背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，還有內收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相應的鍛鍊。差不多全部的動作都會用到核心肌群，主要包括吃飯、走路、打噴嚏等。如果你的核心肌群非常強健，就能讓我們的日常行動變得更輕鬆、敏捷和矯健，也是進行其他運動可以取得更好效果的關鍵。
進行平板支撐重點是要動作規範、量力而行、循序漸進。初學者務必要將強度掌握好，當支撐的動作開始出現變形的時候，就務必要及時停止，別硬撐，動作要領掌握之後，不妨能將時間逐漸延長。也能分成四到六組訓練，每組進行二十到三十秒的練習，中間間隔別超過二十秒。
時間不需要太長，通常來說，成年人堅持60秒以上就差不多了。
值得注意的是，不少人在進行平板支撐鍛鍊的時候，動作不到位，如臀部上翹或者是下沉、上臂還有前臂沒有呈現出垂直角度、頭部過度後仰或者是前屈、身體歪斜等，這樣不僅對健身效果不好，也許還會造成頸椎或者是腰椎損傷。因此，務必要保持臀部與腰、腿在一條直線上。另外，進行平板支撐前最好進行十到十五分鐘的熱身。
中老年人不妨能將動作難度適當降低，改成膝關節著地、小腿向後屈90°。假如有腰椎間盤突出，最好可以在醫生指導下進行，避免病情加重。
12樓：匿名使用者
可以鍛鍊背部、胸部的肌肉、和也可以鍛鍊腳的力氣，鍛鍊的功能蠻多的
13樓：白日昭之
可以鍛鍊耐力呀，而且平板支撐可以，提高腿部力量，以及周關節部分
14樓：冰魅紫瞳
肩，二頭。三頭，胸，腹，退，背。。基本全身了
什麼是平板支撐平板支撐的動作其實只有，不用教練就能完全掌握
現在來看平板支撐是本末倒置的 你得先有強大的核心力量才能有好的平板支撐表現 沒有強大的核心力量體重再大一點 根本撐不住 別說什麼意志 打個比方 100公斤你舉不了就是舉不了這是客觀實際 沒有核心力量強制讓撐1分鐘那不是搞笑？現在健身教練的目標是你的錢 什麼都敢說 什麼都敢教 說白了平板支撐的表現是你...
平板支撐的技巧，標準的平板支撐應該做，有什麼竅門嗎？
在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。如果你想增加難度，可以懸空提起一隻腳，或者懸空提起一隻手。做花式訓練時，跳躍動作幅度不要太大，啞鈴提升訓練的重量不要太重，以免另...
平板支撐真的有效果麼平板支撐多久有效果
您好，有效果的。我每天 也都堅持做1 2次的。主要鍛鍊腹部和腰部的力量，特別是對男生來說這方面的力量就是核心力量了。plank 平板支撐 以及 side plank 鍛鍊的是腰腹肌群的力量。也就是說它是一個複合性的鍛鍊動作。主要的是增強腰部 腹部以及背部穩定性和平衡性，而非是增大肌肉纖維。正確的 p...