1樓：
和身高 有關的生活習慣：睡眠，運動，飲食。
良好的睡眠習慣，11點前睡覺，主要是影響你的肝功能，肝是身體解毒的器官，肝如果不好，你的體內毒素就會很多，身體也會變得虛弱，百病叢生，所以古人說養生治病從養肝開始，只有你身體輕鬆無負擔，才會健康成長。
運動：運動應該全面發展，放鬆的運動，不要超負荷的運動，運動的目的是活絡全身經脈，使人體經絡通暢，維持身體的正常運作。所以你需要運動的地方分三部分，腳，手，軀幹（背部和腹部），簡單點，跑步，俯臥撐，仰臥起坐就可以滿足這三個部分了，記得運動後要充分放鬆按摩肌肉，這樣才能達到最佳鍛鍊效果，運動量不必太大，感覺身體發熱，微微出汗即可（夏天除外，夏天不動都出汗的，夏天多留點汗沒事）。
運動寧可全面少量，關鍵在於持之以恆，不然反而會使自己受傷。
飲食方面：關鍵是早餐的營養要跟上，晚餐少吃肉類等蛋白質食物。
2樓：九度香風
每天堅持3000米跑步，然後5分鐘的柔韌，1分鐘45個以上的仰臥折體三組；100個俯臥撐分三組完成，臺階跳60次以上，放鬆休息，早餐，工作。
3樓：與你嘻皮
體重136kg。。。那您能動嗎。。。
20歲，男，想健身，小白一個，希望大家能幫我制定個計劃 30
4樓：瑞德健身學院
週一訓練計劃
深蹲：3-5組熱身後，5組*5次(重量相同)，開始用一箇中等的重量，然後每週加2.5-5公斤
腿舉(前蹲)：3組*8-10次，每週加10-20公斤(2.5-5公斤)
腿彎舉：4組*8-10次，能做10次的時候就加重量
小腿提踵：4組到力竭
週二休息
週三訓練計劃
臥推：3-5組熱身後，5組*5次(重量相同)，開始用一箇中等的重量，然後每週加2.5-5公斤
啞鈴臥推：3組*8-10次，嘗試儘可能大的重量
窄握臥推：3組*5次，每週加2.5-5公斤
下壓：2組*10次，儘量使用最大重量
週四休息
週五訓練計劃
硬拉：3-5組熱身後，5組*5次(重量相同)，開始用一箇中等的重量，然後每週加2.5-5公斤
槓鈴划船：3組*6-8次，嘗試儘可能大的重量，最高點時3秒停頓
山羊挺身：3組*10-15次
槓鈴彎舉：5組*5次，開始用一箇中等的重量，然後每週加2公斤
計劃中各個部位的鍛鍊時間和鍛鍊部位都可以根據自己的實際情況去進行調整。
正常的來說，腿部的鍛鍊儘量不要放在最前面，因為腿部訓練十分艱苦，消耗也是相對較大的，需要充分的休息。一般腿部的訓練，一週一次就足夠了。初期的初學者們，對胸和背部這兩大肌群，一週最好練兩次最好。
以上經供參考，如有條件儘可能找一個私人健身教練，根據身體實際情況來專門制定。
5樓：德明健身
一起**下這個問題，提到健身，大多數人想到的都是健身房的運動。
今天德明健身決定另闢蹊徑，從經脈健身的角度給新來的小白一些實用的建議：
首先你要明確自己為什麼而健身，為了身體健康，塑造形體，還是什麼，其次才是如何健身的問題。
1、 適合自己。找到適合自己的鍛鍊方式，不能強度過大，也不能太柔，要體會強度大小和自己身體的關係，找準適合自己的量，循序漸進，保證每次鍛鍊後身體活動開了又不會太累。尤其是身體弱的人不適合強度大的運動和劇烈運動。
2、 複合鍛鍊。 運動專案不要太單一。人體是一個整體，運動要全面多樣，從頭到腳，四肢百骸都能鍛鍊到，尤其是平時動不到的地方，才能從根本上盤活身體。
3、 鍛鍊融入生活。把鍛鍊時間分散，每天時不時練一練，每次練幾分鐘都可以，這樣既容易堅持，又能讓身體一直保持活動狀態，對通經絡很有好處。不要一次兩小時然後坐著不動一整天。
建議小白可以先從仙人走，三走四舉做起，循序漸進。
6樓：李青粑粑
有目標有想法，可你要行動，持之以恆才會得到自己想要的效果！
健身小白，也是取決你想要什麼訓練效果？減脂？增肌？
減脂增肌：飲食高蛋白，低碳水，維生素！需要注意的夜宵什麼的就沒不要說了！
如：瘦肉，雞蛋，牛奶，肌肉，牛肉，水果，等等......
訓練計劃：周安排一週2次高強度有氧如跑步，游泳，動感單車，爬樓梯，前期可以少一些訓練量，讓身體適應，一次的訓練量在30分鐘左右~隨後慢慢增加訓練強度，但是不要超過1小時訓練強度，身體也是有疲勞期的，注意：訓練3個過程熱身~訓練~拉伸~
熱身啟用身體機能讓訓練更有效果，訓練45分鐘左右的訓練強度，少次數多組數的訓練方式，拉伸所訓練的肌肉放鬆肌肉~
周安排2次力量訓練可以做一些簡單的俯臥撐，深蹲，引體向上，卷腹，啞鈴彎舉，如果有條件可以去健身房訓練裡面訓練更全面！
一週2有氧2力量前面也是說了剩下的時間可以安排休息，恢復身體！
後期可以針對全身的訓練：胸，肩，背，腿，肱二三頭，核心，所訓練計劃一個部位安排一天拿出來訓練！
7樓：提力斯
新手由於剛接觸到健身，一開始不適宜用力過猛，一週三次就可以保證健身的效果啦。
知道為什麼健身過後要進行休息嗎？先來了解一下你的肌肉的增長的原理吧。你的肌肉是由肌肉細胞組成的，肌肉細胞在你無氧運動的時候，會被撕裂的，而肌肉細胞在癒合的時候，將變得比以前更大、更結實。
提現到肌肉上，便是肌肉增長啦。
所以健身以後必須進行一天左右的休息，幫助你的肌肉更快癒合，這個時候適當食用蛋白質，肌肉會長的更快。
但是你會問了，為什麼很多人，尤其是專業人士會進行一週五次的鍛鍊呢？我來告訴你真相：他們每次都不是進行全身鍛鍊！他們通常是今天練腿、明天練手臂、後天練腹部……這樣依次地練習。
沒有一個部位需要每天被聯絡，就算是專業人員每週也需要一天以上的休息時間的，新手小白更是不能把所有時間都投注到健身，畢竟我們還有其他的事情要做，要工作要學習，而且每天都進行訓練身體也承受不住的。
長期運動容易導致肌肉痠痛，長期處於疲勞，容易導致人體的各個功能的損壞，尤其是過度運動很容易導致一種病：橫紋肌溶解症，也就是俗稱的肌肉症，也容易導致肌肉拉傷，所以過度運動的危害簡直是太可怕了。
凡事都要有度有量。運動也不例外，你必須注意自己的身體情況，如果覺得疲憊了，就給自己放假吧，
而當你健身成功後，每週保證一次以上的全身鍛鍊，就將保證你的肌肉的質量！所以當你的健身計劃成功以後，如果你不想繼續長肌肉了，就別進行每週兩次以上的健身訓練。
健身的順序是先進行五分鐘以上的熱身，無氧運動，有氧運動，接著是拉伸運動。很多人習慣打破順序！這是錯的。運動要有始有終，每一個步驟都不要少，每一個步驟都很很重要。
健身計劃如何制定？看看本文你就明白了，手把手教你制定健身計劃。你明白了嗎？那就趕緊制定一個專屬與自己的健身計劃吧。
8樓：不會健康美
健身就是鍛鍊，對於我們一般人而言，每天給自己制定一個鍛鍊計劃，有效果的鍛鍊就可以了，如果有側重點的話就增加的那個側重點的訓練量。
9樓：77777秋晨
基本分兩種教練器械教練，和操課教練。如果你想去大一點的健身房工作，一般器械教練要體大畢業。有健身專業知識，和專業證書。
有些健身房對身體也有要求，像臂圍，胸圍什麼都有要求，怎麼也得像個教練樣。如果操課教練，對**要有些理解，還要就是你是什麼操課就要懂那種操的專業知識基本動作，因為你要負責編排操課。基本就是這樣，我就不會數拍子。
要會也能做操課教練
10樓：匿名使用者
健身好啊，你去健身房有錢找個教練先學習，教練制定的計劃初學者夠用了。有一定的基礎後自己就可以定了。沒錢也去健身房啊，那裡的鍛鍊的大哥們和樂於分享自己的鍛鍊方式方法的。
但是最好找個私教先，很有用的。就算現在給你制定了計劃也不知道適不適合你啊，反而會讓你練的沒信心很煩躁的。
11樓：asfa亞體協教練培訓
首先你要明確自己為什麼而健身，為了身體抄健康，塑造形體，還是什麼，其次才是如何健身的問題。找到適合自己的健身方式，不能強度過大，也不能太柔，要體會強度大小和自己身體的關係，找準適合自己的量，循序漸進，保證每次鍛鍊後身體活動開了又不會太累。尤其是身體弱的人不適合強度大的運動和劇烈運動。
運動專案不要太單一。把鍛鍊健身時間分散，每天時不時練一練，每次練幾分鐘都可以，這樣既容易堅持，又能讓身體一直保持活動狀態，對通經絡很有好處。不要一次兩小時然後坐著不動一整天。
12樓：那林子的小鳥
第一階段：適應期
1基本動作熟練期 2周
2訓練強度適應期 2周
運動型別：徒手訓練+有氧訓練
運動強度：中低強度
目的：初步感覺運動，讓身體逐漸適應到運動狀態當中，調整各項生理機能，培養運動情緒。
第二階段：**性訓練
1柔韌性訓練 2周
2中、小重量恢復訓練 3周
運動型別：附加器械訓練
運動強度：中低強度
目的：通過柔韌性練習增加軀幹部的柔韌性，增大運動幅度，伸展背部肌肉，防止受傷。
第三階段：心肺功能提高期
1.提高心血管做功能力 2周
2.提高心血管持久能力 2周
運動型別：有氧+器械有氧
運動強度：中等強度
制定健身計劃，增肌，提高身體素質
13樓：啥啥啥新鮮
如果想要健身的話，合理的制定一個健身計劃對健身的效果是非常有幫助的，首先制定健身計劃，你需要知道自己想把身體打造成什麼樣，在知道自己想要的身材之後，對於健身的時間長短也要有個明確的計劃，其實我覺得健身這個東西，除了可以增加魅力之外，對健康也是比較有幫助的，經常健身的人基本上都不會生病，所以健身一定是有時間就去，把它當作一個習慣，日常必須品，這樣子，健身的同時提升自我還可以免除一些大病小病。
我本人今年讀大二，因為之前身體受傷，就再也沒有去鍛鍊過身體，新學期開學，我就去了健身房辦了健身卡，一次就辦了三年份的，我覺得健身可以成為我的日常，可以成為我生活的一部分，花了錢之後，每天堅持去鍛鍊這是必須的，至於我的健身計劃，我是想要把身材練的和彭于晏一樣凹凸有致，所以我主要練的是胸肌和腹肌等上半身的力量以及肌肉形狀，當然我每次都會熱身，活動關節就會去跑步機跑個三公里，然後才開始自己的健身目標，所以我是那種全身發展，要身材的型別。
健身計劃除了要制定每天決定練什麼外，健身房裡還會有課程，每週固定的健身教練會來授課，可以適當的參加一下這些課程，都比較的有意思，對身心的發展也會是比較有幫助的，健身計劃裡應該包括每天練習什麼，力度，以及組數，這樣科學的健身方式非常的適用，不但可以增加肌肉增長的速度，而且往往事半功倍，如果你要練肱二頭肌，那麼玩啞鈴還是一些健身器材都固定好，一組十個到二十個，分開做，會比較的有效果。
比較全面的健身計劃，一定是先從跑步開始，身體熱量達到了，練那些器械才會比較的有力量，而且，肌肉在沒有喚醒時去鍛鍊，很容易拉傷，所以鍛鍊前一定需要一個好的熱身，跑步無疑是最好的選擇。
健身計劃一定是需要經常變化的，因為你在鍛鍊某一個模式幾周後，你的身體適應了這樣強度的訓練，就不會再有所增長，所以健身計劃是要隨著身體力量的增加逐漸改變的。有計劃往往不如實際行動來的實在，只要你去鍛鍊了，你的身體就會有顯著的提升，所以計劃可以有，但計劃不能成為健身的核心，健身是日積月累才會有收穫的，所以計劃，如何全面不重要，重要的是你一週堅持了一次，會不會半途而廢，其實健身不需要有計劃，只要你堅持，總會得到滿意的答案。
麻煩健身達人幫忙制定個健身計劃
以你目前的健身時間來看已經足夠你修身所用，但是得付出努力，開始很苦的，不過習慣並看到成效後會是一種享受，下面我給你簡單說說，作為初學者應注意的事項 1.因為剛接觸健身運動，不要做運動強度過於大的動作，容易肌肉拉傷和產生鍛鍊牴觸心理，循序漸進的來 2.針對你的身體情況，你需要強化上半身，弱化下半身才能...
高手請幫我制定健身計劃，謝謝，高手請幫我制定一個健身計劃，謝謝
您好！當您入會以後英派斯健身俱樂部會馬上匹配一個私人教練為您做一個體適能檢測根據的體側報告做健身計劃，因為每位會員的身體狀況不同，所以計劃要根據您的身體情況和健身目的而定。所謂的體適能檢測是根據您的皮脂含量，柔韌度，肌力，耐力，心肺功能等等以及問卷調查來擬定出一套最安全最有效的健身計劃給您。健身計劃...
求一份健身計劃。（健身房 家裡）本人男，20歲175cm
健身的同時，要注意方法。三分練，七分補！平時營養一定要跟上，要攝入足夠的蛋白質 牛奶 蛋白 牛肉等等 如果偏瘦，平時就要加餐。每天可以吃六餐，分別是 早餐，早上加餐，午餐，下午加餐，晚餐，夜宵。健身手套是有必要的，手上滿是繭，就不好看了 下面是一個計劃的模板，你可以適當調整當中的動作。週一 胸部 肱...