1樓：捨不得當戀人
增肌和減脂可以同步，但是存在一個矛盾。
如果要進行力量訓練，就需要有一個比較好的身體基礎，至少具備一定的核心力量，保證一定量的鍛鍊強度和數量，才能保證對肌肉進行足夠的刺激，但是一個**的人，肌肉力量不能說沒有，但肯定是有限的。以啞鈴鍛鍊為例，不能說做不夠10rm/組×3組就起不到鍛鍊作用，但就增肌來說，效率不可謂不低。
再說說減脂：減脂對於肌肉的核心力量要求較低，需求的是耐力，因此有氧運動一般都會比較輕鬆，但是需要的是運動時間的保證。而且有氧運動也可以兼顧核心力量的鍛鍊。
總結：想要一邊增肌一邊減脂，不是不可以，但要耐得住寂寞。因為同時做兩件事，得同時鍛鍊核心力量和耐力。
這難度得多高，得具備很強的毅力。這種難度覺得比較適合有基礎有經驗的健身人士進行身材恢復的且比較趕時間的時候用。
2樓：張小小小碩
可以，如果不練力量反而不好減，力量訓練消耗是很大的，力量訓練後立即有氧對減脂幫助很大。飲食也是至關重要的，補充足夠的營養，才能更好的恢復以便下次訓練。但是既然**就要控制一下把熱量攝入減少一些，少吃些油膩的，脂肪的熱量是最大的
減脂和增肌到底能不能同時進行，減脂和增肌能不能同時進行 ！！！
幫你 想 還想要肌肉怎麼辦 減脂期難增肌，但是仍然可以進行力量訓練。要每天練，要持之以恆，一開始可能會不適應，可以逐漸增大強度，到後期強度較大的時候可以試著補充一點蛋白粉了，你可以到 pqfitness 上面看看哪個種類比較適合 可以啊，運動鍛鍊的過程不就是減脂和增肌一起進行的嗎 減脂和增肌能不能同...
增肌和減脂同時進行可以嗎？減脂和增肌能同時進行嗎
不論是增肌還是減脂，都需要根據自己的身材比例來確定方案。如果體脂過高，當然需要先減脂再增肌，有些錯誤的觀念認為脂肪會轉化成肌肉，增肥等同於增肌的說話是錯誤的。要先選擇適合自己條件的有氧運動來消耗掉多餘的脂肪，再進行無氧運動來增肌。在體脂達到標準後，再加入力量訓練，這是正確的方式，在無氧增肌訓練的同時...
怎麼有效減脂增肌，如何只減脂不增肌
一般認為健康 是靠飲食的節制和運動雙措施來達到塑身和 的目的。也就是說，適當節食 較大運動量 不是過大的，流汗即可，例如打乒乓球 這是我的 方法，效果很好，夏天一個月就掉了15斤多。方法 1 早餐一個雞蛋，一碗粥 小碗的 2 早餐之晚餐之間不要再吃主食，就是說午餐可免。主要 以牛肉為主，可切成條狀長...