1樓：心理學課件
不論是增肌還是減脂，都需要根據自己的身材比例來確定方案。如果體脂過高，當然需要先減脂再增肌，有些錯誤的觀念認為脂肪會轉化成肌肉，增肥等同於增肌的說話是錯誤的。要先選擇適合自己條件的有氧運動來消耗掉多餘的脂肪，再進行無氧運動來增肌。
在體脂達到標準後，再加入力量訓練，這是正確的方式，在無氧增肌訓練的同時，可以將有氧運動作為熱身運動，在進行了半小時的有氧運動後再進行無氧可以讓身體儘快的適應運動的節奏，也能達到很好的效果。
關於減脂和增肌能同時進行嗎這個問題，是多方面的，有的人體脂已經達標，就可以同時進行，而有的人過度肥胖或微胖的話，就需要先減脂再增肌。
對於肥胖的人來說，在減脂期間要控制飲食，以低卡飲食為主，而增肌時要注意蛋白的攝入比例。生活中常見高蛋白食物可能達不到預期效果，所以有很多人選擇吃蛋白粉來增肌，而想要達到好的增肌效果，不僅飲食上需要控制調節，日常的睡眠也要保證。讓充足的營養在休息後可以完全吸收，才會達到增肌的目的。
2樓：最愛妮超弟
減脂和增肌是可以同時進行的，不過對於肥胖的人群來說，建議在體脂達到正常水平之後再進行增肌，比較常見的減脂方式有慢跑、游泳等有氧運動，同時需要注意在減脂期間還要控制飲食總量的攝入，儘量吃低脂肪、低熱量的食物，例如新鮮蔬菜、水果以及粗纖維的食物，而進行增肌運動的時候，想要達到更好的增肌效果，就要注意增加蛋白質的攝入。減脂就是體內脂肪超過正常範圍之內的動物，由於自身形體健康的原因，通過各種手段減掉自己身上多餘脂肪的行為。能量既不會憑空產生，也不會憑空消失，它只能從一種形式轉化為別的形式，或者從一個物體轉移到別的物體。
某種形式的能減少，一定有其他形式的能增加，且減少量和增加量一定相等，這就是物理學的能量守恆定律。脂肪是人體內最重要的儲能物質，所謂減脂，根據能量守恆定律，能量並沒減少，而是隨著脂肪的減少必然伴隨著脂肪分解的能量轉換為另外一種能量，比如提供運動所需要的機械能。增肌就是通過有效的運動，使肌肉突顯，有助於身體的協調，促進身體新陳代謝。
3樓：配鏡劉老師
您好親，是可以一起進行的，減脂和增肌可以一起，減重最根本的方法是減少熱量攝入、增加能量消耗，而肥胖最根本的原因是長期熱量攝入大於消耗熱量，多餘的熱量就以脂肪的形式儲存在體內，從而帶來肥胖。減重既需要減少體內脂肪，也需要避免肌肉流失，很重要的就是健康的方法，科學的方法。
提問。我晚上睡覺前吃水果，會不會增脂啊。
您好親，不會增肥的，大部分水果的脂肪、澱粉、蛋白質等含量較低，水分較高，所以晚上適量吃水果一般不會發胖。水果中含有維生素、碳水化合物、膳食纖維、葡萄糖、果糖，以及身體所需的各種礦物質、氨基酸等營養物質。
提問。沒消化完的糖分會不會轉化成脂肪呢。
您好親，是會的。
提問。那怎麼辦。
您好親，可以少吃一點。
4樓：阿七教你瘦
幫你**想**還想要肌肉怎麼辦。
減脂和增肌能同時進行嗎
5樓：阿七教你瘦
幫你**想**還想要肌肉怎麼辦。
6樓：哈怎麼肥四
可以同時進行。
同時增肌減脂」的定義：是以半年或更長的時間跨度為期限，說你在這個時間段完內完成了增肌減脂，那麼我認為很有可能實現，尤其是以先增後減或先減後增這樣的模式。在一天當中，也是有可能在某個視窗期出現肌肉量增加肌肉減少的情況，但是這個量幾乎可以忽略不計。
7樓：金吉鳥大學老師
可以是可以，但很難，因為一個是合成代謝，一個是分解代謝，剛開始健身的同學在訓練初期注意加強力量訓練的話，會出現少量「減脂又增肌」的情況，但幅度都是很小的。你若想在這兩個方向都取得大的效果，那比登天還難。減脂期飲食較少，熱量攝入偏低，脂肪和肌肉都主要在分解過程，那麼讓肌肉生長不太可能。
增肌期，需要大量的熱量攝入，熱量攝入低了，肌肉不漲，熱量攝入高了，長脂肪，為了保證最大的增肌效果，增肌期攝入熱量都是偏高的，也就是說增肌期會長脂肪。所以，這是兩個完全相反的過程，不太可能同時進行的。
8樓：速卓健身培訓
在增肌期間做一些與心肺功能相關的有氧運動，有助於肌肉訓練的組間恢復，能讓肌肉恢復的更快。在增肌期，每隔一個迴圈至少做一次心肺功能訓練。
區別於減脂類的中低強度長時間有氧運動，心肺功能的有氧運動可以採用變速跑，比如加速跑一分鐘接兩分鐘慢走，讓心率形成衝擊與下降的迴圈。
減脂和增肌能同時進行嗎
9樓：文學嘗試
燃脂和增肌可以同時進行。
要想達到最好的燃脂效果，先做力量訓練，再做有氧練習，是最為合理的搭配，這樣能促進脂肪最大化的燃燒。同時要做到飲食的合理，補充乳清蛋白粉，實現燃脂和增肌同時進行。
運動初期，主要依靠貯存在肌肉中的肌糖原來**能量。隨著運動時間的延長，肌糖原消耗越來越多，此時血糖「奮力相助」來提供一部分能量，不過血糖本身能力實在有限，於是需要調動貯存在肝臟中的肝糖原來救濟。
隨著運動時間延長，肝糖原也幾乎消耗殆盡，此時人體也會覺得倍加筋疲力盡，運動強度隨之也會降低。
低強度的運動給了肌肉細胞充分的呼吸空間，此時相對於之前來說氧氣**更充足，脂肪有望在這個過程中提供能量的主體，因為脂肪燃燒供能是非常「矯情」的，必須有氧氣提供才可以，否則大部分的脂肪只能「隔岸觀火」，只有小部分脂肪可能從中搶奪一些氧氣**一小部分能量。
10樓：阿七教你瘦
幫你**想**還想要肌肉怎麼辦。
11樓：無尋眭紅旭
當然可以，運動！比如去每天去爬山。
增肌跟減脂可以同時進行嗎 15
12樓：阿七教你瘦
幫你**想**還想要肌肉怎麼辦。
13樓：木子
減脂與增肌對熱量的要求截然相反。
增肌：肌肉是人體代價昂貴的組織。肌肉耗能大，需要的營養支援也大。要增肌，高碳水化合物，水分，脂肪，高蛋白質等一樣不能少。增肌的一個重要的前提條件是熱量攝入大於消耗。
減脂：減脂的一個重要條件是熱量消耗大於攝入。要減脂就一定要控制熱量攝入。
中低碳水，低卡路里，低脂肪，水分，高蛋白設計減脂的選單。脂肪是人體多餘的能量儲備，要減脂必須運動加飲食控制，讓能量消耗大於能量攝入。
因此在真正的減脂期，在能量虧損的狀態下，增肌幾乎不可能。在增肌期能量超出想減脂也幾乎不可能。
這兩個目標很難同時達到，就像魚和熊掌一樣。
14樓：匿名使用者
兩者運動可以同時進行，但是能否達到又減脂又增肌，取決於你的飲食是否營養均衡。
15樓：匿名使用者
增肌和減脂一般都是同時進行的，去健身房跑步，消耗的是腿部的能量，對於腹部的鍛鍊比較少。至於吃完飯就會有鼓出來就看不見腹肌，對於瘦人這是很正常的。
16樓：匿名使用者
兩者運動可以同時進行，看飲食是否營養均衡。
減脂增肌能同時進行嗎
17樓：阿七教你瘦
幫你**想**還想要肌肉怎麼辦。
增肌與減脂能同時進行嗎
18樓：阿七教你瘦
幫你**想**還想要肌肉怎麼辦。
19樓：宇宙外的三道題
增肌和減脂當然可以同時進行。比如健美訓練、高強度有氧間歇運動都是同時增。
肌也同時兼有減脂作用的運動。
健美訓練之所以可以減脂是因為在鍛鍊後還可以長時間的提高代謝率，而代謝率的提高是可以消耗更多的熱量的。高強度間歇有氧運動是高強度的運動與低強度的運動結合起來，即保持了較長時間的有氧鍛鍊，也可以在運動後提高代謝率。另外比例的提高也是有助於減脂肪的，因為肌肉比脂肪要消耗更多的熱量。
20樓：匿名使用者
你好，說一句不好聽，但肯定真實的話：要想增肌和減脂同時獲得很好的效果，那是不可能的！
根據樓上的方法，你兩者都不會有明顯的效果，特別是增肌。
要想增長肌肉，減少脂肪，最好的方法是先練肌肉，把塊頭增長起來，其實這個過程中會消耗掉一些你原來儲存的脂肪，只是效果不明顯，等你的肌肉發達了之後，再換減脂的訓練方法來**，這個時候你便能很快看到效果。
21樓：油炸奇美拉
看到樓上兩位專家意見衝突了。。。哈哈。
在健身屆意見衝突太多了，比如，你去一個健身房學了私教課。然後換一個健身房按照之前的套路練，教練很可能說你做的全都是錯的。有關健身的理論往往都是「學說」和「假說」。
很多理論都有爭議的，也沒法說誰最正確。
比如增肌和減脂，按照目前最多人的認識來看，應該是不能同時進行的。因為「增肌必需熱量正盈餘」，「減脂必需熱量負虧損」。換句話說，跑步跑多了熱量不夠了就不可能長肌肉。
練肌肉的時候吃的熱量必需大於消耗，所以無法**。
雖然現在的理論都是這麼說的，但實際情況很多不瞭解正確理論的人，憑感覺每天又練肌肉又跑步，完全不合科學，但也能進步。但只是進步速度的問題了。
如果想要進步最快，可以借鑑現在健美屆較為成熟的方法：將一年分為賽季和非賽季。非賽季大量攝入蛋白質和糖類，同時保證合理的健康脂肪酸攝入。
以大重量訓練為主，除熱身外，儘量避免有氧運動。 賽季來臨，少量力量訓練維持肌肉，大量有氧運動，節食，高蛋白低糖低脂飲食，無油低鹽。
而對於我們這些不參加健美比賽的健身人員，每年10月到3月就是「非賽季」，我們需要增肌。4月到9月就是「賽季」，我們需要減脂。為什麼這麼認為呢，因為天氣冷的時候，大家都是裹著衣服較厚，看不出身材走樣，趁機大量增加肌肉，同時體重會上升。
夏天臨近，到了秀身材的時候了，這就是我們的賽季，我們需要減脂肪，以顯露身材。
具體的、所有的健身知識，都來自施瓦辛格書，是施瓦辛格這麼說的。
增肌減脂可以同時進行嗎，增肌跟減脂可以同時進行嗎
怎樣增加肌肉 合理的搭配飲食 你要增加的是肌肉，所以要合理的來搭配自己的飲食，不要吃脂肪高的食物，多吃蛋白質高的食物來增加肌肉，配合飲品 可以喝豆漿或是蛋白，多吃蔬菜水果，營養多的食物！多喝水，不要多喝酒和吸菸。一定要加強訓練的專案 要增加肌肉就是加強要做訓練！對於女生，也不要怕自己練得很壯！很結實...
消脂和增肌怎麼同時進行，增肌和減脂如何同時進行
力量訓練加有氧訓練才是 最科學最正確方法，晨跑對消脂有效果，但是不要太早去晨練，早上五點半空氣氧含量低，最好不要吃增肌粉。有氧運動可以強效燃脂，力量運動則強化肌肉 緊實線條，並且提升代謝，兩者相輔相成。想減重，這2種運動都不能偏廢。但初期應以有氧運動為主 肌力為輔，來降低體脂肪。到了1 2個月後，為...
減脂和增肌到底能不能同時進行，減脂和增肌能不能同時進行 ！！！
幫你 想 還想要肌肉怎麼辦 減脂期難增肌，但是仍然可以進行力量訓練。要每天練，要持之以恆，一開始可能會不適應，可以逐漸增大強度，到後期強度較大的時候可以試著補充一點蛋白粉了，你可以到 pqfitness 上面看看哪個種類比較適合 可以啊，運動鍛鍊的過程不就是減脂和增肌一起進行的嗎 減脂和增肌能不能同...