1樓：辜涆桓秀美
100米跑是由蹲踞式起跑、起跑後的加速跑、途中跑和衝刺跑四個技術環節組成的，想要提高一百米的成績，必須從以上四個技術環節來提高。
蹲踞式起跑——掌握正確的起跑技術非常關鍵，起跑時重點注意以下幾點：
一是「預備」動作時，身體的重心要儘量前移，肩要超過起跑線，把身體的重量主要放在兩臂上，這樣有利於快速起跑；
二是起跑後的第一步要小、要快，最容易犯的錯誤就是第一步太大，第一步過大會起到制動的作用，影響起跑速度；
三是起跑後要做到快速擺臂。
起跑後的加速跑：起跑後的加速跑階段一般是20米左右，這個環節應該隨速度的加快，慢慢地把身體的重心抬起來，不要三步兩步就把身體的重心抬起來。
途中跑：途中跑是百米跑全程中最高速度，這個環節應保持較大的步幅和較高的步頻，高速完成本段跑程。
衝刺跑：最後階段要保持高速度，臨近終點時快速壓線衝過終點。
2樓：杜雁淡溪
應注意起跑和衝刺，起跑時，耳朵挺好發令槍
發令的聲音，衝刺時，身體應向前微傾，這樣可以佔優勢。
3樓：勇楓充英發
100米注重的是速度和力量的結合，我告訴你跑步時應該注意的。首先跑前熱身一定要做的充分，柔韌性壓開。起跑，你要想百米有個好成績，就要從起跑開始，起跑時重心要前壓，大幅度的擺臂，還有積極的蹬地，不要抻步，然後途中跑時重心慢慢的提高，身體正直，擺臂要有力，放鬆，不要緊張，步幅要大，大腿高抬，送髖。
千萬不要左右去看別人，那樣很影響成績，到了後程跑時身體有時候會僵，但是你一定要堅持，積極的擺臂，大腿積極的高抬，身體向前，最後完美壓線。注意跑時身體不要後仰，只要你堅持住，成績不會差，只是你的能力不夠而已。只要堅持不懈的努力，一定會完成心中的夢、
跑100米時要注意些什麼?
4樓：匿名使用者
100米跑是由蹲踞式起跑、起跑後的加速跑、途中跑和衝刺跑四個技術環節組成的，想要提高一百米的成績，必須從以上四個技術環節來提高。
蹲踞式起跑——掌握正確的起跑技術非常關鍵，起跑時重點注意以下幾點：
一是「預備」動作時，身體的重心要儘量前移，肩要超過起跑線，把身體的重量主要放在兩臂上，這樣有利於快速起跑；
二是起跑後的第一步要小、要快，最容易犯的錯誤就是第一步太大，第一步過大會起到制動的作用，影響起跑速度；
三是起跑後要做到快速擺臂。
起跑後的加速跑：起跑後的加速跑階段一般是20米左右，這個環節應該隨速度的加快，慢慢地把身體的重心抬起來，不要三步兩步就把身體的重心抬起來。
途中跑：途中跑是百米跑全程中最高速度，這個環節應保持較大的步幅和較高的步頻，高速完成本段跑程。
衝刺跑：最後階段要保持高速度，臨近終點時快速壓線衝過終點。
5樓：自救無嬩
跑前的，準備活動，韌帶要拉開。開始注重起跑，起跑決定這你在前50的成績，注意，第一步不要啊太大。中間注意擺臂和重心。
在60米左右的時候建議，大吼一聲，很好的效果！最後著重在衝刺，關鍵在重心，注意不要刻意的去做些動作，而是要像途中跑的一樣，衝刺，完後續跑一段，避免受傷！
記得采納啊
6樓：才樂湛
100米注重的是速度和力量的結合，我告訴你跑步時應該注意的。首先跑前熱身一定要做的充分，柔韌性壓開。起跑，你要想百米有個好成績，就要從起跑開始，起跑時重心要前壓，大幅度的擺臂，還有積極的蹬地，不要抻步，然後途中跑時重心慢慢的提高，身體正直，擺臂要有力，放鬆，不要緊張，步幅要大，大腿高抬，送髖。
千萬不要左右去看別人，那樣很影響成績，到了後程跑時身體有時候會僵，但是你一定要堅持，積極的擺臂，大腿積極的高抬，身體向前，最後完美壓線。注意跑時身體不要後仰，只要你堅持住，成績不會差，只是你的能力不夠而已。只要堅持不懈的努力，一定會完成心中的夢、
田徑跑100米要怎麼練習,有什麼注意事項?
7樓：匿名使用者
改用前腳掌扒地跑,你可能是用全腳掌跑,感覺用不上力.
訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習
（1）行時間跑30—60米，3—4次x2—3組。
（2）短距離接力跑2人x50米或4人x50米，3—4次x2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次x3組。
（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）x2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）x2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次x2—3組。
（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次x2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次x2—3組。
（8）反覆跑30—60米，4—5次x2—3組。
發展反應速度和動作速度的訓練方法
1�各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習 （2）雙手向前上丟擲球→接著跑出追趕並接住球的練習
2�各種遊戲性質的反應練習；
3�發令或聽訊號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。
4�最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒；
5�最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒；
6�最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40米；
7�快速後蹬跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
8�快速跨步跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
9�快速單足跑，完成距離30～60米（計時、計步）。
10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，最好穿短跑用的釘鞋.
你成功 !大家高興!
8樓：欹櫞奇葩
教你個好方法，跑的時候大吼。可增加速度哦！
9樓：童無忌
與短跑成績相關的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發力，以及肌肉、關節的柔韌性和協調性；還有運動員的心理素質和技術水平等。其中有三個因素與提高短跑成績最相關。
（一）合理正確的技術動作
運動員能否掌握好合理、正確的技術動作要領，是今後能否達到高水平所必須具備的基本條件。因為短跑是一項週期性的運動，全程要反覆跑幾十步。一點微小的錯誤，反覆出現，就變成了大問題。
假如每一步的步幅能夠加長5釐米，那麼，50步就可以贏得2.5米的優勢。因此，應花大力氣去改進技術。
技術動作的規範合理主要表現在跑的動作結構上要更加符合運動生物力學的原理，使跑的技術更好地表現出節省化和效率化。具體在跑的技術形式上的表現是：跑的動作平衡、重心上下起伏較小；上下肢動作配合協調，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結合、以擺促蹬；跑的向前性和直線性好，並且全程有良好的節奏感等。
總之，能夠使運動員掌握好合理、正確的技術要領，我們在訓練中將會獲得事半功倍的效果。
（二）專項力量能力
力量是基礎。幾乎所有的競技性體育專案都離不開基礎力量的訓練。在短跑運動的力量訓練中，教員 要把一次性力量練習（爆發力）和多次性力量練習（專項力量能力）有機地結合好。
以往我們在力量訓練中，採用比較多的手段一般是大重量、重量次數少的絕對力量訓練。這種方法對爆發力的發展比較好。但在短跑運動中，我們更應該看重專項力量能力的發展。
因為一般的力量訓練，重量次數不會超過10次。而根據專案的特點（短跑是一個週期性的運動專案），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。因此，我們在短跑的訓練過程當中更需要的是力量持續作用於肌肉的能力，也就是專項力量能力。
具體到訓練的方法手段上可以採用的有：橡筋擺腿、負重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。
（三）速度能力
速度能力是核心。就短跑而言，過去的觀點一般都認為速度訓練是核心。但我認為速度能力才是自始至終都需要緊緊抓住的核心。
所謂速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所說的速度耐力是有區別的。具體到訓練手段來講，速度能力是指以最大強度或者是接近最大強度來完成的100～200米段落跑；它的特點是重複次數不多，間歇時間較長，強度很大。而速度耐力是指強度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特點是重複次數較多，要求跑平均強度，間歇時間相對要短一些。
有些運動員的後程能力不好，其結果是專項成績也不會很好，分析的結果是該運動員的步頻能力不好。但實際上很有可能該運動員50米以內的短程節奏很好，強度也很高。那麼，該運動員的絕對步頻應該是不錯的；只不過是相對的步頻不好，也就是說他保持速度的能力不夠好。
如果該運動員通過針對性的系統訓練，速度能力得到了提高，而他前半程依然能夠保持他原有的步頻和速度；那麼他的專項成績和全程的步頻指標也肯定就相應地上去了。
注意事項：
1、首先，跑步前挑選合適的運動鞋。一雙舒服的鞋子很重要哦，根據自己的喜好和經濟條件選擇一雙舒服的運動鞋就可以啦。
2、跑步時可選擇戴上口罩，現在城市空氣質量普遍不高，還是戴個口罩比較保險。
3、穿薄厚適宜的衣服。跑步跑著跑著會出汗，穿的太厚容易身上都被汗浸溼了，穿的太薄又容易剛出門的時候受寒，所以根據自己的經驗選擇合適厚度的衣服，跑步的過程中也不要隨意脫掉外套，以免晾汗。
4、找一個搭檔一起跑步，可以互相監督，以免三天打魚兩天晒網，同時，跑步的過程也不會顯得那麼枯燥。
5、因為早上不能起太早，所以建議選擇在晚上跑步。晚上跑步至少在吃飯一小時以後，睡前兩小時以前，以防影響消化和睡眠。
6、跑步的路程長短要遵循循序漸進的原則。尤其是長期不鍛鍊的人，一開始不要跑太長的路，以免身體承受不了，當慢慢適應這個路程之後，再慢慢加長度。
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