戶外徒步喝溫水還是涼水,戶外徒步一次應該喝多少水?

2021-03-11 04:13:08 字數 5178 閱讀 4538

1樓:莎婷

戶外徒步bai要看有沒有條du件,有條件當然喝zhi溫水比較好。水溫最

dao好在18~45攝氏度,就專是在冬季也不要屬喝超過50攝氏度的水。最好的水溫應接近體溫,不但利於吸收,還能更快止渴。

但是一般情況下重灌徒步除非**燒水吃飯,也沒有溫水可以喝,而帶保溫瓶也不太適合夏天徒步吧,太重了。所以根據當時的條件決定喝冷水或者溫水。

口渴不能作為缺水的依據,在戶外活動中,經常認為口渴就是身體缺水的訊號。其實這並不是完全正確的,人在大量出汗後,口覺得渴是因為唾液粘稠,喉嚨乾燥引起的假象。

2樓:匿名使用者

戶外徒步走當然要喝溫水,而且要在途中定時喝,喝水要小口喝,慢慢嚥,要不停的補水,這樣才能達到身體不缺少,人不感到渴的效果。

3樓:夢雪生花上弦月

戶外徒步要看有沒有條件,有條件當然喝溫水比較好。

但是一般情況下重灌徒步除非**燒水吃飯,也沒有溫水可以喝,而帶保溫瓶也不太適合夏天徒步吧,太重了。

4樓:鬼若雲

都可以 不要太熱或太涼就行 但一般喝溫水比喝冷水更解渴

5樓:匿名使用者

溫水比涼水更解渴,不過如果覺得帶保溫杯太重的話還是直接礦泉水吧。

6樓:壽爾春朱文勝

建議喝溫水,對身體好。

戶外徒步一次應該喝多少水?

7樓:匿名使用者

有水口渴就喝。沒水的話就要有技巧的和!在非洲的沙漠裡有每天只要一點水就能跑80公里!

他的技巧就是、每次喝水的時候抿一小口的口中不要吞下去。在嘴裡含15分鐘、讓在嘴中進行水合作用、

8樓:匿名使用者

自己帶水,節省著喝,不能喝了好多水再去

那是沒用的

9樓:匿名使用者

每次喝的少一些,分多次喝。 一次50ml,一休息就喝,別等到渴了牛飲……

戶外徒步登山過程中怎麼喝水才能更解渴

10樓:匿名使用者

有完全解渴感覺是不能的,只能是小口防止口粘嗓子幹,按自己攜帶的水量平均分配飲用,若然後期你就受點罪。

戶外徒步注意事項

11樓:匿名使用者

剛開始徒步的時候,凡事都有一個循序漸進的過程,如果你是剛剛參與到戶外徒步的陣營中來,一定不要急於求成。下面的幾條原則對於剛開始徒步的戶外愛好者有一定的指導意義。

1、一定要按照自己的速度來走:不要逞強埋頭猛走,這樣會大量消耗體力,結果是欲速則不達。如果和好多人一起徒步,最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。

2、科學地衡量自己的體能:頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時,而不要計劃一定要走多遠,通過這樣的幾次摸底,對自己的能力有所瞭解之後,再適當增加徒步穿越的強度。

3、不要只顧低頭走路,而錯過了周圍的風景:在戶外徒步,強身健體只是其中一個目的,不要為了一些所謂「自虐」的目的來暴走,大強度的體力付出,有時候會得不償失。記住戶外徒步的時候,最恰當的速度是能夠維持自己走一整天的速度。

4、學會休息的步法:對於走路,每個人都有一套自己的辦法,在徒步的時候,應該用一個自己比較舒適的方法走路,這樣的你的體力能夠得到科學有效的利用。

5、徒步的時候要「多吃多喝」:多吃多喝的定義不是暴飲暴食,如果吃的太多,估計路可能都走不了了。這裡的多吃多喝是指吃喝的頻度,徒步的時候,人體的熱量損失大,為了補充體力,需要及時補充水和食物。

在爬大坡之前可以適當地多喝一些水。如果天氣比較熱,流汗多,可以在飲用水中適當加點鹽。   6、在徒步的過程中要注意科學地休息:

一般每走50分鐘需要休息10分鐘,不同的人可以根據自己的情況衡量加減。   登山杖   「君子性非異也,善假於物也。」在戶外活動中,適當地利用裝備,有時候能獲得事半功倍的效果。

對於戶外愛好者來說,在徒步的時候如果能有兩根登山杖與你同行,能為你帶來不少便利。

1、最好有兩根可以自由伸縮、攜帶方便、有防震功能的專業登山杖。如果沒有,當然也可以就地取材地用樹枝、木棍代替。

2、當你在凹凸不平的山路上前進的時候,登山杖可以保持你的身體平衡,避免一些摔倒或磕磕絆絆的發生。

3、過河的時候,登山杖等於你的身體又增加了支點了,有利於在湍急、溼滑的河流中保持平衡。

4、上坡的時候,登山杖可以幫助你的腳助力,下坡時可以幫助減少膝部的震動,減少對身體的傷害。   5、走在有灌木叢的山路上時可能會有蛇,這時可以用登山杖在前面探路,起到打草驚蛇的作用。

6、雖然不是丐幫,但是有了登山杖,就等於你也有了一根打狗棒,逢村過寨的時候,你可以用它來對付野狗。

7、休息時可以用登山杖把地席支起來做一個簡易的遮陽棚來遮避太陽。

8、冬天的時候,經過有雪的低矮樹木時,可以用登山杖把樹枝上的雪打下來,這樣雪就不會掉在身上了。 9、有的登山杖還可以作為照相機的獨角架使用,在徒步的同時,如果你還有攝影的愛好,這種登山杖是個不錯的選擇。   知道自己的位置與方向   安全第一是戶外輕鬆徒步的前提。

在野外,如果不小心迷路了,可不是一件小事。為了避免迷路,除了跟經驗豐富的領隊、嚮導活動外。作為每一個參與者在徒步的時候,還需要多留心,清楚自己的位置與方向。

如果隊伍中這樣細心的「識途老馬」有好多,一旦迷路也一般能回到來時的路上。

1、在前進的時候,隨時要注意所經過的明顯得自然標誌,如河、湖、巖壁、形狀比較有特點的山頭等,這樣一旦迷路也可以根據這些明顯標識來找回來時路。

2、我們徒步的地區,大都有當地人活動,可以根據小路的大小或有無經常走動的痕跡來進行判斷。如果你徒步的路線曾經是熱點路線,可以留意路上是否有一些先行徒步愛好者留下的路標。

3、如果沒有攜帶指南針,在有太陽的時候,結合時間,可以通過看自己的影子,來知道自己大概的前進方向。

4、徒步的時候,最好帶隻手表,這樣對時間能有一個清晰的概念,知道自己還有多少路程要走。

5、每個地區太陽下山的時間都是有一定的規律的。可以向當地人諮詢一下當地太陽落山的時間,根據時間及時地尋找營地或準備休息,徒步的時候要儘量避免走夜路。

12樓:八十八歲的我

徒步是種全身運動。注意通過擺臂來平衡身體、調整

步伐。不定期地變換行走姿勢,如走跑結合,每小時小跑5分鐘。可以輪換腳掌受力點,整個腳掌均勻受力,同時運用到更多的肌肉組合,讓肌肉可以交替得到休息。

平路時放鬆,用大腿帶動小腿。步伐均勻,有節奏感。

不要去追趕別人,走自己的節奏。最好的行走速度是走而不喘;不要時快時慢,時跑時停,儘量保持勻速。

當感覺腳趾或腳掌痛,勿只用腳掌一側行走,這樣造成腳的區域性受力,時間長了會極為痛苦。

肩沉背挺,用腹部深呼吸。

上坡時先深呼吸,上身前傾。下坡時,如果加速,或跑,身體後仰,降低重心,不易摔跌。

活動中注意事項:

活動前一晚要休息好及預先收拾好裝備等物品。

熱身:起步前最少要作十五分鐘或以上之靜態熱身運動;身體磨擦位處宜塗抹上潤膚露,防止長途帶來之磨損。

襪子:厚而乾爽的襪子。 以減低起水泡的機會。要帶備用, 多換幾次,能保持足部乾爽,可預防水泡。

綁腿:能防止血脈下積而引起的漲疼,小腿不容易感到酸累。

護膝:可拆式護膝,不定期地使用,不用時可以拆下。

護踝:如果只穿一雙低幫的徒步鞋,護踝很有必要。

登山杖: 減輕你雙腿的負擔,尤其是登高時。

柔軟的擦汗毛巾。

要戴遮陽透氣的帽子、防晒霜。

13樓:羿絢公良同光

起其他形式的旅遊,徒步旅遊受自然界的影響最大,消耗的體力也最多,特別需要注意幾個問題:

1.最好是結伴而行,至少是三個人以上,途中可以互相幫助,互相照顧。但又最好不要人太多,

否則互相干擾,行動不便。行李帶得少而輕,但一定要帶一些常用藥。

2.出發前就應對所需要經過的地區各方面的情況、自己的身體狀況(例如有下肢血管病、**潰瘍及

扁平足症者不宜徒步旅行)以及當時的氣候條件有所瞭解。

3.夏季徒步旅遊時,要避開上午11時至下午3時這段最熱的時間,而且要戴草帽,水壺灌滿水,以

免中暑。

4.要掌握步行速度,一般是兩頭稍慢,中間稍快,開始行走要慢行,幾天後再加快速度。每天途

中應大休息一次,一般在中午。休息地點應避免烈日直晒和低窪、潮溼處。

5.要保證足夠的睡眠時間和營養的補充,不要長時間僅僅食用乾糧,要儘量多吃新鮮的水果、蔬菜。

6.徒步時較為理想的是穿旅遊鞋,因為此種鞋有一定彈性,還要輕便、透氣、防滑,對大腦能起到

適度的緩衝作用,還能減少因長距離行走而引起的腳脹,也可以穿半新半舊的膠鞋。

7.如果是進行長途徒步旅遊,出發前最好進行幾次適應性訓練,逐漸加大運動量,以增強耐力。

行走時,用腳板著地,用力要適中,保持身體平衡。

8.每天步行結束後要用溫水洗腳,以解除疲勞。腳掌有水泡時,可用針(先用酒精棉球擦一下或在

火上燒一下)穿孔引出水,再塗上紅藥水,防止感染。

9.徒步上山,身體要略向前傾;攀登陡峭山坡應走之字形路線;下山時,身體應稍後仰,放鬆下

肢肌肉,以免腰腿痠痛。

10.徒步旅行應根據自己的身體條件確定每日的行程,一般每小時走4一5公里。每走一程,可選

擇樹蔭、涼亭等處休息15分鐘,以恢復體力。

11.繞遠路也有一番樂趣。不要經常走同樣一條路,不妨繞遠路、看看周圍環境,因為氣候、季

節的不同,而有不一樣的變化。有時不妨停下腳步好好觀察,說不定有新發現。

12.徒步旅遊個人服飾徒步旅遊個人行裝除了應攜帶上述基本物品外,很重要的是要有一雙自己

認為穿著舒適而便於遠行的鞋子,鞋底不能太薄,切忌穿新皮鞋。徒步旅行對於青年人和中年人,

無疑可以增強體質,但是,如果不做好徒步旅行的防病準備,則有可能適得其反,主要注意以下幾點:

1.防疲勞。預防的關鍵在於,一要步姿正確,二是不要心急,三是要會走路,走小路而不走平坦

的公路,既使走公路也不走平坦的中心而是走高低不平的路邊。

2.防腳打泡。萬一選鞋不對或步姿不正,行走中感到腳的某個部位有疼痛或摩擦感,可在該處貼

上一塊醫用膠布或在鞋的相應部位貼一塊單面膠,在一般情況下,這就可以防止打泡。

3.防寒暑。北方徒步旅行要帶一些質輕防寒效能好的衣物,如果行走在廣闊的北方平原,風速較大,

衣著應及時調整。南方徒步旅行,夏季要防暑防雨。

4.解渴要適可而止。出發前最好準備一壺清茶水,適當加些鹽。清茶能生津止渴,鹽可防止流汗

過多而引起體內鹽分不足。

5.熱水洗腳去疲勞。

6.隨身攜帶一些常用的感冒藥、防暑藥和外傷藥,備一酒精盒浸1~2根馬尾

戶外徒步鞋選哪個牌子比較好,戶外徒步鞋什麼牌子比較好

接觸徒步運動三年。自己及身邊的小夥伴嘗試過幾個主流品牌的,scarpa,la spartiva,tnf等等。個人比較推薦scarpa和la的。這也是戶外鞋 徒步鞋和高山靴 裡排名數一數二的。徒步鞋該有的特點主要是防水,透氣,另外個人覺得鞋底也該稍微硬一點不然一段路程下來腳會容易疲勞。綜合這幾點,一般...

戶外徒步登山杖是必備的嗎,戶外徒步注意事項

是的,最好還是帶一個。同時帶一些食物和飲用水,備用衣物,如果是需要戶外野餐或者露營的話,還有帶帳篷。想要解決吃飯問題的話,還可以帶一臺 太陽能燒烤爐 走到 烤到 有陽光的地方就可以做美食了。重量輕體積小,才3斤重左右。攜帶非常方便。想吃什麼都可以放裡烤,出門在外吃口熱乎飯菜,而且還營養健康。某寶有賣...

戶外徒步注意事項徒步需要注意什麼

剛開始徒步的時候,凡事都有一個循序漸進的過程,如果你是剛剛參與到戶外徒步的陣營中來,一定不要急於求成。下面的幾條原則對於剛開始徒步的戶外愛好者有一定的指導意義。1 一定要按照自己的速度來走 不要逞強埋頭猛走,這樣會大量消耗體力,結果是欲速則不達。如果和好多人一起徒步,最好找一個和自己速度差不多的同伴...