1樓：邱家大少
第二階段
第二階段
第三階段
俯臥撐的第一階段就是膝蓋著地，這樣做會減輕手臂和胸部的負重，會更加容易些，練完後第二天乃至一個星期，鍛鍊部位都會持續痠痛，疼痛，這是正常的，鍛鍊初期最快也要隔天進行鍛鍊。
第三階段就是減脂，這階段要藉助啞鈴等器械，等你堅持完第二階段，俯臥撐對你來說也是小kiss，對自己身體等等也有了清晰的目標，你也完全可以進一步的藉助器械來鍛鍊
健身不只只是鍛鍊，飲食，睡眠等等也很重要
祝你成功！
2樓：久
你這樣做copy幾乎沒什麼太大效果，bai俯臥撐以手腳為指du
點能夠鍛鍊全身肌肉尤其是胸肌和zhi二頭肌，dao對腹肌也有效果，但是一膝蓋為指點的話只能以頻繁的次數換來**效果，對肌肉沒有太大作用，也就胳膊上的肌肉能夠感覺到累，腹肌幾乎是鍛鍊不到，你之所以感覺累是因為你體質差，不經常運動。
建議你暫時先別做力量型運動，每天堅持跑步一段時間，做做蹲起，最好是輕微負重，最普通最有效的方法就是仰臥起坐做一些比較好，比較容易練出腹肌，每天堅持做幾組，但是別急功近利，要不然會肚子疼，循序漸進，剛開始幾天會有些痠痛，等堅持下來，只要一個月你所困擾的問題就能解決了，對了還有注意吃晚飯別立馬靜待著 尤其是不能躺下，吃晚飯走動十來分鐘。
祝你成功o(∩_∩)o
3樓：逐風葉影
多做有氧運動bai
，每天早上慢跑du
半小時以上，如果你zhi運動一個小時，那麼你dao百分版之八十以上的能量權
**都是脂肪，心率控制在120到160之間，減少脂肪和碳水化合物的攝入，三餐都要吃，尤其早餐，多吃蔬菜和水果，做一做健美操，有條件可以游泳，注意安全
做俯臥撐腳著地好還是膝蓋著地好,做俯臥撐膝蓋能不能著地
膝蓋著地是比較輕鬆的 還不能做標準俯臥撐或者嘗試做更難的撐變式時可以用膝蓋 或者標準的坐不下去了可以用膝蓋著地繼續做來用盡力量 膝蓋著地那不叫俯臥撐了 根本就不費什麼力氣 做俯臥撐膝蓋能不能著地 不能,一著地就起不到效果了。可能你上肢力量不多,慢慢練,貴在堅持。做俯臥撐的時候應該就手臂不斷曲直,身體...
俯臥撐訓練姿勢，正確俯臥撐姿勢
正確俯臥撐姿勢 1 當雙手手掌撐地之後，需要調整為 與肩同寬 的雙手間距，雙手的大拇指剛好對應肩部內側，其餘手指的指尖朝前。如果雙手間距太寬，容易增加肩部壓力，訓練後會產生肩部痠痛感 如果雙手間距太窄，手臂肌肉手臂會更多，會直接影響屈肘下壓的幅度。2.腿部姿勢。雙手支撐於地面，雙腿向後伸直，同時向內...
啞鈴還是俯臥撐，啞鈴和俯臥撐的區別？
啞鈴和俯臥撐結合，畢竟俯臥撐不能鍛鍊到身體的任何部位，啞鈴看自身條件，可以先從二十磅練起，逐步加分量。俯臥撐按組練，一組20，一天四組。啞鈴一組12個，一天也是4組。建議樓主想鍛鍊胸部的話光做俯臥撐還是不夠的，還是選擇專業健身房比較好。希望樓主成功 我可以很負責的告訴你 不管是俯臥撐還是啞鈴,其減脂...