做俯臥撐有什麼好處？做俯臥撐有什麼好處呢

1樓：蓋紙

臥撐屬於一種比較全面的鍛鍊方式，他主要鍛鍊的是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。經常做俯臥撐可以擴充套件肩部，增強大臂，小腹，胸部肌肉，是體形更為勻稱挺拔。俯臥撐的鍛鍊方式也有很多種，關鍵是針對不同鍛鍊目的而定的。

主要是鍛鍊胸大肌，其次是三角肌和三頭肌(就是肩膀最外面的肌肉和上臂後面的肌肉) 胸大肌是乙個整體。標準的俯臥撐(手和腳在乙個平面上)更多的是鍛鍊胸大肌的外側，使之變寬。但是通過一些小小的改變，你可以更全面地鍛鍊胸大肌。

還可以增強體質，增進健康。經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。可以增加肺和心臟功能的儲備，，還可以**，保持好的體型。

2樓：乾萊資訊諮詢

1、俯臥撐屬於一種比較全面的鍛鍊方式，主要鍛鍊肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，經常做俯臥撐可以擴充套件肩部、增強大臂、小腹、胸部肌肉，使體型更加的勻稱挺拔。完成乙個俯臥撐需要運用到手臂、胸部、腹部、臀部、腿部等部位的肌肉群相互緊密配合。

2、俯臥撐可以發展人的上肢力量和腹肌力量，提高人體靜力和動力力量素質。經常全面鍛鍊可以調節人的心理，讓人精力充沛，強健體魄，鍛鍊意志，對身心發展都有好處。俯臥撐還可以改善人體生理機能，對發展平衡和支撐能力有重要的作用。

3、常做俯臥撐可以改善中樞神經系統，有益於骨骼堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯和彈性，加速身體血液迴圈，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。

4、俯臥撐幾乎可以檢測到身體的每乙個部位，憑著自己的力量支撐自己的重量，能夠最快捷、最準確的反映神經和肌肉的功能。俯臥撐可以強化身體的主要肌肉，給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，防止摔倒。

5、人體自然衰老會導致神經和肌肉的退化，從20歲到70歲體能減少30%，但是堅持有規律的鍛鍊可以使肌肉纖維變粗，從而讓剩餘的肌肉更加的有力，減少人體生理老化。因此俯臥撐運動是一項可以防止衰老的運動。

做俯臥撐有什麼好處呢

3樓：生活寶典

做俯臥撐有什麼好處呢？現在的病症有很多種，尤其是一些疑難雜症，有很多人欠缺身體鍛鍊，工作比較忙，沒有堅持的鍛鍊，其實做俯臥撐也是有好處的？那麼做俯臥撐會給我們帶來什麼好處呢？

俯臥撐的益處有很多：

1、發展趨勢能量素養

其關鍵功效是發展趨勢人的上肢能量和腹部肌肉能量，能夠提公升身體基樁性和驅動力能量素養。

2、改進人體系統功能

對發展趨勢均衡和支撐點工作能力可起關鍵功效。能夠改進神經中樞系統，有利於骨的牢靠，骨節的靈便，肌腱的堅固，肌肉的粗大及延展性，另外能加快血液迴圈系統，擴大肺功能，推動成長發育，提公升健身運動工作能力。

3、增強抵抗力，提高身心健康

常常全方位鍛練，對心身發展趨勢是有好處的，能夠調整心理過程，讓人精力旺盛，具有強健體魄，修身養性，鍛練信念的功效。除此之外聽說具備益壽延年的功效。

常見問題

1、要由淺入深，由淺入深，由少到多，由輕到重開展鍛練。

2、依據自身的`身體素質狀況，挑選適合的訓練方式，控制運動強度。

3、要充分準備和釋放壓力活動，避免負傷和肌肉強直。

4、老年人禁止使用指式、拍掌、負重訓練法。心臟病、高血壓病人禁止使用此方法。

每天做俯臥撐有什麼好處？

因為坐俯臥撐需要人用到手臂以及臀部的力量，所以不必多說，每天堅持俯臥撐會鍛鍊到手臂以及臀部的肌肉。另外，經常做俯臥撐還可以加速血液迴圈，可以增大我們的肺活量，增強體質。所以每天做俯臥撐對於人體來說有很大的好處。

每天做俯臥撐還可以緩解壓力，現在社會，很多人的工作基本是每天坐著，對著電腦，沒有時間去活動。每天適當的做幾個俯臥撐可以放鬆一下自己的身心，減少壓力。最重要的是，俯臥撐的活動強度不是很大，不會對上了一天班的人造成一些不利的影響。

堅持做俯臥撐還可以保護人體的健康，同時還會在無形中增加骨骼的健康。每天堅持做15到20個俯臥撐就可以起到保護血管的作用。千萬不能做的過多，否則可能起不到鍛鍊的目的，反而危害健康。

有人說運動是最好的保養品，說的是非常的有道理，每天堅持做俯臥撐可以有效的延緩衰老，因為在過程中，俯臥撐可以肌肉更加的有力，不知不覺中身體就變的年輕，甚至比同齡人還要年輕好幾歲。

做俯臥撐還是檢驗身體素質的乙個重要的標誌，因為乙個正確的俯臥撐是需要用到很多的肌肉以及力量的，如果你能以正確的姿勢完成很多的俯臥撐的話，那麼說明你的身體素質是非常不錯的。

做俯臥撐好處和壞處

4樓：三夜見

做俯臥撐的好處：主要鍛鍊的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。

做俯臥撐的壞處：俯臥撐為重力訓練，長期做俯臥撐容易對指關節、腕關節和肩關節造成較大的壓力和衝擊，引發以上部分疼痛和受損，所以平時需對這些關節多加保養。