1樓:法克魷碼德
膝蓋著地是比較輕鬆的 還不能做標準俯臥撐或者嘗試做更難的撐變式時可以用膝蓋 或者標準的坐不下去了可以用膝蓋著地繼續做來用盡力量
2樓:hyuk王
膝蓋著地那不叫俯臥撐了 根本就不費什麼力氣
做俯臥撐膝蓋能不能著地
3樓:匿名使用者
不能,一著地就起不到效果了。
可能你上肢力量不多,慢慢練,貴在堅持。
4樓:匿名使用者
做俯臥撐的時候應該就手臂不斷曲直,身體是保持在同一條直線上的,臀部不能上翹,膝蓋不能彎曲,更不能著地了
你手撐不住,如果不是手部動作不正確,那麼就是你的臂力還欠鍛鍊了
5樓:匿名使用者
不能膝蓋著地,手不能支撐整個身體是因為臂力較差,需要逐步加強鍛鍊
6樓:匿名使用者
不 能 著地就起不了鍛鍊的作用
7樓:匿名使用者
可以是可以,但不能經常碰到地
我鍛鍊身體的時候做俯臥撐,但是體重太重,我就用膝蓋撐著地做,但小腿不著地
8樓:自由綻放光芒
剛開始肌肉沒有力量,所以你的方法很好,我們都是根據自己的身體狀況來安排訓練方法和強度,量力而行,逐步加強是基本原則,堅持下去,慢慢的你就發現自己提高了,只要你堅持!
9樓:匿名使用者
鍛鍊部位基本一樣,只是"撐"的重量不同。對與你的狀況正好合適,你可以先這樣鍛鍊,然後再循序漸進。用腳支撐做俯臥撐。我當初也是從膝蓋支撐開始鍛鍊的。
10樓:手機使用者
俯臥撐的姿勢不同,需要力量也不同。按照體重比例來計算,標準平地俯臥撐,撐起來的重量大概是體重的64%,膝蓋著地的跪姿俯臥撐大概是49%,手撐在60釐米高的凳子上,大概是41%,腳放在60釐米高的凳子上,大概有75%。之所以是大概,就是因為每個人的身體比例會有細微差別。
11樓:匿名使用者
不要用膝蓋著地做。
可以這樣:先在窗臺上撐、再過渡到1/2窗臺高度、最後過渡到平地。
在這樣一個過渡過程中,你的力氣實際並不增加多少,主要是身體的協調性增強了。
12樓:匿名使用者
有的,慢慢來,只要堅持的下去
俯臥撐以膝蓋作為支點效果如何
13樓:邱家大少
第二階段
第二階段
第三階段
俯臥撐的第一階段就是膝蓋著地,這樣做會減輕手臂和胸部的負重,會更加容易些,練完後第二天乃至一個星期,鍛鍊部位都會持續痠痛,疼痛,這是正常的,鍛鍊初期最快也要隔天進行鍛鍊。
第三階段就是減脂,這階段要藉助啞鈴等器械,等你堅持完第二階段,俯臥撐對你來說也是小kiss,對自己身體等等也有了清晰的目標,你也完全可以進一步的藉助器械來鍛鍊
健身不只只是鍛鍊,飲食,睡眠等等也很重要
祝你成功!
14樓:久
你這樣做copy幾乎沒什麼太大效果,bai俯臥撐以手腳為指du
點能夠鍛鍊全身肌肉尤其是胸肌和zhi二頭肌,dao對腹肌也有效果,但是一膝蓋為指點的話只能以頻繁的次數換來**效果,對肌肉沒有太大作用,也就胳膊上的肌肉能夠感覺到累,腹肌幾乎是鍛鍊不到,你之所以感覺累是因為你體質差,不經常運動。
建議你暫時先別做力量型運動,每天堅持跑步一段時間,做做蹲起,最好是輕微負重,最普通最有效的方法就是仰臥起坐做一些比較好,比較容易練出腹肌,每天堅持做幾組,但是別急功近利,要不然會肚子疼,循序漸進,剛開始幾天會有些痠痛,等堅持下來,只要一個月你所困擾的問題就能解決了,對了還有注意吃晚飯別立馬靜待著 尤其是不能躺下,吃晚飯走動十來分鐘。
祝你成功o(∩_∩)o
15樓:逐風葉影
多做有氧運動bai
,每天早上慢跑du
半小時以上,如果你zhi運動一個小時,那麼你dao百分版之八十以上的能量權
**都是脂肪,心率控制在120到160之間,減少脂肪和碳水化合物的攝入,三餐都要吃,尤其早餐,多吃蔬菜和水果,做一做健美操,有條件可以游泳,注意安全
我做俯臥撐的時候只能用膝蓋著地.不能用腳尖.一用腳尖撐地 我就做不了俯臥撐了.為什麼?是臂力不夠嗎
16樓:匿名使用者
做俯臥撐時,腳尖頂地,腳板和小腿部位都得用力繃緊才能支撐,應該是這2個部位力量不行,可以做些對應的練習,比如蛙跳,深蹲
17樓:七夜祈願星
可能是腳掌,可能是大腿,總之如果不是天生的原因,應該是腿部肌肉的問題
18樓:益力多好有益
腳力和手臂力量欠缺 多跑步
做俯臥撐怎麼做效果最好，做俯臥撐怎麼做才好？
俯臥撐的正確做法是 雙臂分開，比肩略寬 腳尖支地，用腰腹力量控制軀幹成一條直線 然後雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面 略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。隨著力量增強，可以將雙腳放在臺階上來提高難度。每次做到肌肉有痠痛感為宜。做俯臥撐主要要注意一下幾點 要循序漸進，...
啞鈴還是俯臥撐，啞鈴和俯臥撐的區別？
啞鈴和俯臥撐結合，畢竟俯臥撐不能鍛鍊到身體的任何部位，啞鈴看自身條件，可以先從二十磅練起，逐步加分量。俯臥撐按組練，一組20，一天四組。啞鈴一組12個，一天也是4組。建議樓主想鍛鍊胸部的話光做俯臥撐還是不夠的，還是選擇專業健身房比較好。希望樓主成功 我可以很負責的告訴你 不管是俯臥撐還是啞鈴,其減脂...
俯臥撐練胸肌，做俯臥撐可以練出胸肌嗎？
這個是肯定的 因為初練者都是從這個方式開始的 因為效果好而且可以無器材鍛鍊 俯臥撐的方式有多種 如果是寬式的可以鍛鍊胸大肌 鍛鍊的時候儘量活動胸部就能鍛鍊胸肌 你不覺得累那隻能證明你的鍛鍊方式錯了。沒達要求 俯臥撐練胸肌的話！要注意手臂彎曲的角度！兩手距離最好遠一點！兩手撐高一點的東西！做的時候要下...