1樓：
啞鈴和俯臥撐結合，畢竟俯臥撐不能鍛鍊到身體的任何部位，啞鈴看自身條件，可以先從二十磅練起，逐步加分量。
俯臥撐按組練，一組20，一天四組。啞鈴一組12個，一天也是4組。
建議樓主想鍛鍊胸部的話光做俯臥撐還是不夠的，還是選擇專業健身房比較好。希望樓主成功~
2樓：匿名使用者
我可以很負責的告訴你
不管是俯臥撐還是啞鈴,其減脂效果微乎其微
當然,如果你能連續不停的做20分鐘以上俯臥撐,那減脂還是有些作用這些鍛鍊肌肉的無氧運動是消耗不了脂肪的
要減脂,要做持續時間長,強度中等的有氧運動,像跑步,游泳,球類運動,騎自行車等都是
還有**不存在區域性減,有氧運動全身都在消耗脂肪.
說白了,無氧運動-增肌,有氧運動-減脂
3樓：輪迴樹葉
兩個都用不就好了 兩全其美！
啞鈴和俯臥撐的區別？
4樓：黛妮
啞鈴的鍛鍊方法比做俯臥撐要靈活很多。
可以做啞鈴飛鳥（針對胸肌的內沿），啞鈴臥推（針對胸肌的厚度），啞鈴俯身提拉（針對背肌）， 啞鈴前平舉（針對三角肌的前束），啞鈴側平舉（針對三角肌中束）， 啞鈴臂屈伸和啞鈴頸後提拉（都針對三角肌後束），啞鈴站姿彎舉或者坐姿彎舉（針對肱二頭肌）。還有很多。
下面圖示六種俯臥撐組合鍛鍊胸部肌肉。每種俯臥撐之間都有較為明顯的區別。這種練習效果非常好，鍛鍊肌肉部位非常全面。
第一種標準俯臥撐，雙手、雙臂要與肩同寬。這樣整個胸部都能得到鍛鍊，沒有哪塊肌肉會特別的鼓出來。
第二種寬距俯臥撐，兩手的擺放間隔要比標準俯臥撐多出8-10釐米，這個動作鍛鍊的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三頭肌鍛鍊的比較少。
第三種（手外分）俯臥撐,我們要做的俯臥撐姿勢是，我覺得非常有鍛鍊效果的一種俯臥撐做法，那就是寬距（手外分）俯臥撐。這個動作更加註重對胸部肌肉的鍛鍊，而大幅度消減了肩膀應該承受的壓力，所以這個動作更容易塑造胸肌。
第四種是窄距（夾肘）俯臥撐，注意肘部要儘量靠近身體。做這個動作的時候，肱三頭肌和肩膀得到的鍛鍊較多，而且胸部其他地方的肌肉也能鍛鍊到。
第五種騰空俯臥撐有點小特別，這個動作類似於擊掌俯臥撐，俯下身去之後要用力衝擊地面。
它主要鍛鍊目的是讓你的肌肉適應這種衝擊力。肌肉在承受衝擊力跟持續的壓力反應明顯不一樣。
最後一個是鱷魚式俯臥撐，也有人說這是熊式俯臥撐。做這個俯臥撐時，雙手和雙腳會模仿鱷魚的姿勢向前爬行。這樣我們的肱三頭肌會從各個方面得到鍛鍊，而腿部的上抬動作則能鍛鍊我們的股四頭肌。
以上就是這6種俯臥撐的做法和所鍛鍊肌肉部位的側重，通過這6種俯臥撐的有效結合，我們能有效的鍛鍊各部位的肌肉。一般來說，每種俯臥撐暫定15次，這個你可以自身素質自行調整，你可以做20次，或者再以後身體素質提高了而有所調整，適合自己的才是最好的。
15次完成一個動作之後馬上就去做下一個，中間不作停頓，依次完成所有6種動作之後，我們就可以休息一分鐘左右，或者休息更久一點，補充下水分，這樣稱為一輪，我們總共要完成三輪。
總之，較之俯臥撐，啞鈴鍛鍊的部位更多，也更靈活。
5樓：葉桉
回答您好！1、姿勢不同。俯臥撐靠可以雙膝跪地，而普通俯臥撐是兩腿伸直。
2、受力不同。俯臥撐靠的受力點在膝蓋和手掌，而普通俯臥撐的受力點在手掌與腳尖。
3、功效不同。俯臥撐靠更容易使上半身受力，所以比普通俯臥撐更加鍛鍊胸肌。
4、適合人群不同。俯臥撐靠比普通俯臥撐更省力，所以更適合mm們**時用到。
更多2條
6樓：
啞鈴和俯臥撐是不同得，俯臥撐是一種更綜合得運動，而且一般情況下，針對性不強。啞鈴是跟具有針對行得，因為他更小，更好操控，你可以通過不同姿勢來針對某一塊或者一組肌肉。所以說兩者結合是比較好得。
舉個例子，如果你想鍛鍊胸部肌肉，那麼你在俯臥撐訓練結束以後可以穿插一些啞鈴臥推，飛鳥等。因為這樣可以更好得動員你胸部內側得肌肉，減少俯臥撐得侷限性。
腹肌是身體得一個特例肌肉，由於它是身體保持一定姿勢得重要肌肉，所以幾乎每天它都在運動著（無論你是否在訓練)這樣就造成了它成為身體裡耐力最好，最容易恢復得肌肉之一。所以腹肌是可以每天訓練得。但是其他肌群還是建議你給一定得恢復時間，因為他們要生長啊。
7樓：府旺
一個鍛鍊手臂力量，一個鍛鍊腹部力量
啞鈴和俯臥撐哪個練臂力？
8樓：匿名使用者
啞鈴比俯臥撐更專一一些。啞鈴可以做很多動作。而俯臥撐能做的動作比較少。俯臥撐練得是一個肌肉族群，而不只是一個部位。
另外如果說效果不明顯，只能說是你用的力量不夠。增加啞鈴的重量吧。
以單臂屈伸這個啞鈴動作為例：
將啞鈴重量調整到你只能做8個單臂屈伸這個動作就沒有力氣了為準，如果你做完8個一點感覺都沒有，那就說明你的啞鈴重量輕了。
在重量合適的情況下，做到了8個之後，最好咬牙堅持做到12個。這樣為一組，休息一下繼續下一組，同樣要做到精疲力盡。每一組可以比前一組少做1-2個。
如果能堅持下來還是堅持3組。這樣每次都讓肌肉超負荷承擔重量，達到運動結束，手臂痠軟無力為準。這樣就達到了運動目標了。
另外要張力氣最主要的不是運動，而是吃。如果你營養跟不上運動再多也不會有多少力氣。所以吃牛肉是關鍵。
一定要多吃，最好是每天吃5頓飯，每頓飯都要有肉。運動後要迅速補充食物。要多吃瘦肉，牛肉馬肉驢肉為好。
除了吃還有睡覺，睡覺也很重要，最後才是運動。滿足這三樣，3個月足以讓你的肌肉增長一圈。
9樓：令從聲
肯定是啞鈴，俯臥撐會練到胸大肌以及三頭肌，當然手臂要粗亦包含三頭肌，不過由於你只是要胳膊不要別的地方，所以俯臥撐就不做了，用啞鈴的話你可以練手臂的各個部位，二頭肌啦三頭肌啦前臂均可！所以用啞鈴
10樓：愛憎分明的人
問題提的很細，當然用啞鈴更好一些，啞鈴可結合擴胸運動、挺舉運動、擺臂運動、上提啞鈴等諸多方面鍛鍊手臂肌群和全身參與運動的肌群，專案單一很實用。如果結合俯臥撐效果就更完美了！祝你成功
俯臥撐鍛鍊胸肌好還是臥推啞鈴好？
11樓：逯以
那個說引體向上的怕是肌肉練上頭了
12樓：濟南_老陳
如果有條件,臥推槓鈴是最好的鍛鍊胸肌的方式,臥推啞鈴次之.俯臥撐則是最簡單的鍛鍊胸肌的方式,效果不如前兩種
13樓：批發太陽
都不好。最好的是引體向上。再者臥推啞鈴。
14樓：破繭成蝶
練胸肌當然是臥推啞鈴
用啞鈴練臂力和胸肌好還是做俯臥撐好?
15樓：關西夫子
啞鈴是器械練習，，效果要好於克服自身重力練習。。啞鈴的練習也會全面一些，方法多樣化。。
16樓：匿名使用者
隨便 都可以 不過要堅持 一定要堅持 根據自身條件逐漸加量
練臂力是做俯臥撐好還是練啞鈴好啊？
17樓：gmo歲月
俯臥撐主要是練胸大肌，三角肌，肱三頭肌。方式單一。
啞鈴可以採用很多動作鍛練臂力.
,啞鈴如果用來鍛練臂力,可以用以下幾個動作:
1站姿手拿啞鈴交替彎舉.具體做起來就是手拿啞鈴自然下放,然後交替把啞鈴彎舉到胸前.這個是練手臂力的肱二頭肌
2兩手拿一個啞鈴舉到頭上,向後下方向下放,再伸直到舉起狀態.這是練手臂的肱三頭肌的.
3,把前臂放在平板邊上或床沿邊上,手拿啞鈴,靠轉動腕部,不停的把啞鈴向上彎起.這是練前
臂的力量的動作.
啞鈴健身的方式有多種，推薦使用啞鈴健身。
18樓：匿名使用者
俯臥撐主要是練胸肌,肱三頭肌也能練到.相比起啞鈴,它鍛鍊臂力的方式就單調多了.啞鈴可以採用很多動作鍛練臂力.
我自己就是買的一對30kg的啞鈴(一個15kg),啞鈴如果用來鍛練臂力,可以用以下幾個動作:
1站姿手拿啞鈴交替彎舉.具體做起來就是手拿啞鈴自然下放,然後交替把啞鈴彎舉到胸前.這個是練手臂力的肱二頭肌
2兩手拿一個啞鈴舉到頭上,向後下方向下放,再伸直到舉起狀態.這是練手臂的肱三頭肌的.
3,把前臂放在平板邊上或床沿邊上,手拿啞鈴,靠轉動腕部,不停的把啞鈴向上彎起.這是練前臂的力量的動作.
這是我自己的方式哦,反正蠻有效果的.你可以試試.
19樓：曰日冒晶
啞鈴是最好的東西.不過臂力是很難練的.
次數決定一切的. 每次要練好幾個小時 練到手變成鋼的硬度
20樓：匿名使用者
兩個都好，如果只練臂力，本人推薦練啞鈴
21樓：天魔大畫
最好都要練，每個效果都不一樣的，煅練的部位也不一樣
做俯臥撐好還是練啞鈴？
22樓：遼夜
俯臥撐是練的整體部位，他能鍛鍊到2頭肌，3頭肌，胸肌，肩！所以俯臥撐還是好點！
啞鈴和俯臥撐哪個好
23樓：徐奇瑋
俯臥撐好些。 器械鍛煉出的肌肉是死肉，不夠有彈性且沒爆發力！
不過啞鈴有一點好，就是不會像俯臥撐那樣雙手使力不均勻，導致兩手力氣的差距變大。 啞鈴練得話，就不用擔心兩手力氣會差距越來越大咯~~
個人覺得俯臥撐好些，因為肌肉有彈性與爆發力。
建議：做俯臥撐的時候，可以往弱手邊偏一些，把多些的身體重量移到弱手邊，這樣就不會拉大差距，兩邊儘量保持一致了！
24樓：匿名使用者
造謠造得一套一套的。。。啞鈴不是俯臥撐能比的，親試。
25樓：匿名使用者
應該說效果不一樣，俯臥撐鍛鍊整個胳膊，而啞鈴主要是鍛鍊二頭肌，看你的目的如何了。
如果是初練者，我建議還是從俯臥撐開始
26樓：信獻暴靜晨
要說全面性的話毫無疑問是啞鈴，採用不同的方法啞鈴差不多可以鍛鍊上身的每一塊肌肉
27樓：市軒卯靜楓
都挺好的，不過我覺得俯臥撐比較方便聯絡。而且特別能練雞肉
28樓：馬舒巨華茂
都可以不過啞鈴比俯臥撐更有意思！
不那麼枯燥無趣！
29樓：武漢小狒
我個人還是會選擇啞鈴
啞鈴 仰臥起坐 俯臥撐，做俯臥撐仰臥起坐正確的方法和數量
你練的這些運動都屬於力量訓練的專案。這些運動可以幫助你很好的保持肌肉的力量和耐力，但是不卻不會直接減少你身上的脂肪。因為力量運動的時候，為肌肉供能的是體內的糖原，而非脂肪。你所做的這種力量訓練減脂效果可以講微乎其微。想要減少脂肪的話，你需要找到一個合適的運動專案和運動方法。想減脂就要通過進行有規律的...
俯臥撐訓練姿勢，正確俯臥撐姿勢
正確俯臥撐姿勢 1 當雙手手掌撐地之後，需要調整為 與肩同寬 的雙手間距，雙手的大拇指剛好對應肩部內側，其餘手指的指尖朝前。如果雙手間距太寬，容易增加肩部壓力，訓練後會產生肩部痠痛感 如果雙手間距太窄，手臂肌肉手臂會更多，會直接影響屈肘下壓的幅度。2.腿部姿勢。雙手支撐於地面，雙腿向後伸直，同時向內...
做俯臥撐腳著地好還是膝蓋著地好,做俯臥撐膝蓋能不能著地
膝蓋著地是比較輕鬆的 還不能做標準俯臥撐或者嘗試做更難的撐變式時可以用膝蓋 或者標準的坐不下去了可以用膝蓋著地繼續做來用盡力量 膝蓋著地那不叫俯臥撐了 根本就不費什麼力氣 做俯臥撐膝蓋能不能著地 不能,一著地就起不到效果了。可能你上肢力量不多,慢慢練,貴在堅持。做俯臥撐的時候應該就手臂不斷曲直,身體...