1樓：
鍛鍊身體要注意健康和飲食。
跑步：每週堅持跑步4,5次，每次半小時，不用太快，半小時跑4-5公里就夠了仰臥起坐，俯臥撐，引體向上，就這3個，仰臥起坐每天堅持，其他2個動作每週鍛鍊4次，每次3，4組，一組12-15個。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。剛運動完吸收好，但是30分鐘後再吃東西。
最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。
慢跑，騎車，做家務都是鍛鍊身體的方法。
2樓：匿名使用者
跑步：每週堅持跑步4,5次，每次半小時，不用太快，半小時跑4-5公里就夠了
仰臥起坐，俯臥撐，引體向上，就這3個，仰臥起坐每天堅持，其他2個動作每週鍛鍊4次，每次3，4組，一組12-15個
wlwtx 2011-1-28
3樓：楣獻玉
慢跑，騎車，做家務都是鍛鍊身體的方法。
4樓：
跑步啊，跳舞啊，都是可以的，並且還都是很有效果的
5樓：愛是堅守
囚徒健身，去搜搜這本書
6樓：來自光福鎮顏如舜華的樹莓
可以在外面找個情人嘛！
怎樣不用任何健身器材練臂力？
7樓：天天影談
不用任何健身器材練臂力可以選擇做俯臥撐。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
俯臥撐標準動作：身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。
8樓：匿名使用者
臂力。 幫母親提下桶。
搞下衛生。做家務。
上面是開玩笑的啦。！
練臂力建議俯臥撐,引體向上太浪費體力。對於初練者沒多大用處。
建議每次做俯臥撐5分鐘。每天早午晚各做5次、每次別記著做多少個。但是每次都要盡力做。。中間不能停。做完可以休息。
9樓：文武齊龍
首先，手臂主要包括三部分肌肉：小臂肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌。位置樓主不知道可以擺動找一下。
小臂：不是很重要的肌肉，主管手指的力量。一般不需要特意鍛鍊。如果想要小臂粗一些的話，就用手指俯臥撐這個動作，也就是手掌不著地、而是十指著地的俯臥撐。
肱二頭肌：用引體向上鍛鍊，還可以練到背闊肌。如果想主要練二頭的話就用反手也可以，當然標準的引體向上是需要正手的，並且考試一般也要求正手。看你的取捨了。
肱三頭肌：俯臥撐或者是雙槓上的雙臂屈伸，這兩個動作也可以很好的練到胸大肌。雙臂屈伸要難一些，做俯臥撐不要求多快也不要求做的太多，關鍵要姿勢標準。
10樓：絕對飯飯濺
俯臥撐~ 引體向上
怎樣鍛鍊身體的各個部分的肌肉？（不用任何工具）
11樓：慕桖茂實
當你手頭既沒有槓鈴、啞鈴等器械，又缺乏磚、石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以採用靜力性練習法。 前面介紹的發達肌肉法，屬於動力性練習，即在鍛鍊時，肌肉收縮與放鬆交替進行，肢體在空間發生位移。靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動。
靜力性練習可以動員更多的肌纖維緊張用力，因而對增強絕對力量效果較好。 靜力性練習前，一般先深吸一口氣，練習時緩緩將氣撥出。下面介紹的是不用器械的靜力性練習法。
1.頸部 （1）兩腳自然開立，十指交叉抱於頭後，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓下。保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。 （2）右手置於頭右側，將頭向左側壓下，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓向左側。保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
再換方向練習。 練習時，上身應保持正直，不得歪向一側。 2.
胸部 （1）俯臥撐屬於動力性練習，下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （2）面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。
全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 3.
肩部 開啟房門，站立於門框內，兩臂下垂鬆握拳，手背朝前。隨即兩臂朝兩側分開，以拳抵住門框，好像要將門框撐開一樣，三角肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 4.
背部 立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌繃緊，向兩側張開，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 5.臂部 （1）坐於桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）直立，兩臂自然垂於體側，兩手鬆握拳，手背朝後。兩臂直臂朝後上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （3）立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝後。
手腕盡力彎起，前臂肌肉極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間。然後放鬆。 6.
腹部 （1）仰臥，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大於90度，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （2）仰臥，下肢和上身同時翹起成「v」字形，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 7.
腿部 （1）半蹲，大腿保持水平，上身儘可能與地面垂直，兩臂交叉抱於胸前，股四頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （2）坐姿，腳尖點地，腳跟儘量抬起，小腿三頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆 !!!
12樓：老羊愛健身
你為過健身時不知道練什麼器械或者想練的器械被人佔用或不知道怎麼用煩惱嗎？老羊告訴你一個好東西用它身體各個部位訓練統統搞定。
怎樣不用體育器材斷練腹肌和胸肌最有效？
13樓：示煙愛雪
仰臥起坐是腹肌
把手抬高原地高抬腿減胸上多餘的肉
怎樣鍛鍊身體的協調性，怎樣鍛鍊身體的協調性？
騎自行車就可以鍛鍊協調性。你走路是同手同腳嗎？如果不是那就很好改正的。多做些鍛鍊協調性的動作如羽毛球，乒乓球，籃球，游泳，短跑，攀爬，網球。多做上述運動，慢慢地你會發現 身體不協調 這個詞不再屬於你。如想要鍛鍊身體的話，第一要的就是毅力，能堅持，如果不能堅持，是沒有什麼用的。想要自己的身體協調，可以...
怎樣鍛鍊身體好
建議你鍛鍊鍛鍊上肢肌肉！背肌 單槓增肌訓練法 單槓可做引體向上，正手和反手握鍛鍊到的肌肉群有一些不同，正手練主要可刺激前臂的肌肉群，反手則對肱二頭肌刺激大，寬距握扛鍛鍊背闊肌外側，窄距練背闊肌內側。單槓可以做引體向上 直臂提腿 曲尺 翻騰 正反手上槓 倒掛起身等很多運動。一般練到的是胸 背 腹 上臂...
跳繩可以鍛鍊身體嗎
跳繩的時間和次數問題，理論上說飯前和飯後一小時是不可進行劇烈運動的，有人想 便在飯前進行跳繩運動以便減少食慾，這是不科學的。人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行。我個人是不提倡晨練的，有的人晨練而 聞雞起舞 甚至三四點鐘即爬起來鍛鍊，然後再回去睡個 回...