1樓：沁香緣客棧
記得體育老師在讓我們練習時都會做手腕，腳腕轉動預熱練習，壓腿，轉脖子，拉腰，甩手或抖手臂，高抬腿等，人活動開了就可以鍛鍊了。
2樓：
在進行體育鍛練前做好充分的體育活動，對於體育鍛練者來說是非常重要的。有不少人認為，體育鍛練本身就是身體的運動，做不做準備活動意義不大;還有人覺得，準備活動還是應該做的，但是為什麼做，怎樣做卻說不清楚。上述認識均導致了對體育鍛煉前準備活動的重視不足，往往影響到體育鍛煉的效果，甚至引起各種運動損傷的發生。
準備活動的主要作用有哪些呢?歸納起來主要有以下幾點:
1、提高肌肉溫度，克服肌組織的粘滯性，預防運動損傷的發生。體育鍛煉前進行一定強度的準備活動，可使肌肉的代謝過程加強，肌肉溫度升高，這樣即可以使肌肉的粘滯性下降(不發僵)，還可以增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性，減少由於肌肉劇烈收縮造成的運動損傷。
2、提高內臟器官的機能水平，以適應身體運動的需要。內臟器官的機能特點是生理惰性較大，適當的準備活動可在一定程度上預先動員內臟器官的機能，使正式鍛鍊一開始時內臟器官的動能就達到較高水平，這樣還可以減輕開始運動時由於內臟器官的不適應所造成的不舒服感覺。
3、調節心理狀態，提高神經系統興奮性。體育鍛煉前的準備活動可將鍛鍊者的心理狀態調整到體育鍛煉的情景中來，同時接通各運動中樞間的神經聯絡，使大腦皮層處於最佳的興奮狀態，投身於體育鍛煉之中，可達到事半功倍的效果。
瞭解了準備活動的意義，如何進行準備活動呢?準備活動中應該注意什麼問題呢?
一般來說，準備活動應主要考慮以下幾個方面:
1、內容:一般人體育鍛煉時只需進行一般性準備活動，無需進行專門性準備活動。一般性準備活動主要是指全身性熱身身體練習，如跑步、踢腿、彎腰、活動腳躁及手腕等。
2、時間和量:主要隨體育鍛煉的內容而定。半小時的體育鍛煉，其準備活動的時間一般為10分鐘左右。
氣溫較低時，準備活動的時間可適當長一些，量可稍大一些;氣溫較高時，時間可短一些，量可以小一些。
3、時間間隔:一般人蔘加體育鍛煉;準備活動後接著進行鍛鍊即可，中間不必休息，否則會降低準備活動的效果。
體育鍛煉完後如何放鬆肌肉，運動完後怎麼放鬆肌肉 全身？
1 熱敷 用熱水浸透毛巾置於痠痛肌部位，無熱感時立即更換。每次敷15分鐘以上，每天2 3次。熱敷能使痠痛肌血管擴張，改善血液迴圈，可緩解肌肉痙攣，又可利於受損組織的再生修復。2 電療 多采用電興奮 和間動電流 3 按摩 多采用揉捏手法，四指併攏 拇指分開，手成鉗形，將掌心及各指緊貼於痠痛肌 上，拇指...
參加體育鍛煉的意義，參加體育鍛煉的意義
要根據自己的健康狀況和身體素質，選擇易行又有實效的鍛鍊專案。要注意全面鍛鍊，提高素質，使身體各部位均衡發展，只有在全面鍛鍊的基礎上，才能提高運動成績。對我們青少年來說，單項鍛鍊體育鍛煉要練就一項技巧，須經過勤學苦練才能學成，熟能生 巧 勤學苦練，持之以恆，就會在大腦皮質中建立起動力定型，進而形成動力...
學生加強體育鍛煉的重要性，小學生體育鍛煉的目的與意義
1.體育鍛煉對骨骼的影響 骨骼對人體起著支架作用，對器官起著保護作用，同時對人體的各種運動起著支撐和槓桿作用。科學研究證明 學生堅持上好體育課，積極進行體育鍛煉，可以使骨質增強，促進生長髮育，使身高迅速增長。因為體育運動時，肌肉對骨骼的牽拉和重力作用，不僅有利於改善骨的形態和機能，使骨骼變的粗實 堅...