1樓：匿名使用者
兩個月bai的時間足夠了，你按照du我的方法試試。
zhi實心球投不遠的原因
不外
dao乎這內麼幾個：
一是出容手的角度太小，正確的出手角度應38-42度之間；
二是不會全身協呼叫力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是困哪腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力；
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應儘量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是一個道理。
關於如何提高
，提供幾個練習方法供你參考：
一是練習投擲實心球和尺慎時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個阻礙物；或是距主席臺（1-1.5米高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度
；
二是提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥喚敬起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三是注意用力順序
：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
滿意請採納，謝謝。
還有兩個月中考體育考試，實心球9.6米滿分我才能扔8米多，最多8米5，求快速提高方法，快速！ 5
2樓：匿名使用者
請你想一下：仍實心球時，你是否用到了：蹬腿、轉體、甩臂及全身的力？再練一下，注意45度出手，就可快速提高。
我們中考體育實心球十二米半及格，現在我能扔8~9米，還有一個月零幾天的時間，請問怎樣練習才能合格？
3樓：刃
姿勢擺對 每天堅持練 輕鬆滿分 姿勢問體育老師
4樓：匿名使用者
由於投擲實心球是屬於力量型運動，要想提高投擲實心球的成績，需發展投擲實心球的爆發力，可以從下列幾方面進行訓練：
1、發展區域性肌群力量：俯臥撐、引體向上、臥推、舉重物練習或爬竿。
2、發展腿部肌群力量：負重蹲立、蹲跳。
3、發展軀幹肌群：仰臥起坐，俯臥收背，轉體練習。
4、用啞鈴或重物做上舉後仰前擺的模仿練習。
技巧：兩腳開立，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方，投擲實心球時腕指用力，蹬腿、送髖、腰腹急震用力，拋的角度很重要，一般是斜上方45度角。手腕、手指和腿部肌群力量很重要，要多加練習
我要中考扔實心球，只能扔8米5，10米滿分，還有1個多月時間，我每天有2小時練，最好標明分段練習時間
5樓：匿名使用者
如果只練實心球不用練兩個小時，每天只要練40分鐘就可以，練習的關鍵在效率。
想提高實心球成績要做到兩點：一是技術、二是力量。
技術方面我告訴你一個小竅門：
1.投實心球持球是關鍵，拿不住球，其橡侍他的都白費。正確樑豎吵的持球是，雙手五指分開、掌心相對將球擠住（雙掌稍微靠後纖汪，兩個拇指相對放在球的後面）。
這樣投球的時候手可以兜住球而不會滑出，能用上力。
2.球出手時的角度高些，呈拋物線投出，要想做到這一點，球出手必須早一些。
力量方面肩、臂、腰、腿都要加強力量。
明天試試看，效果怎麼樣。
實心球怎麼多扔一點中考體育9米合格我就是8米5 怎麼多扔一點 我是184 55kg 還有一個月左右考體育
6樓：匿名使用者
實心球的鍛鍊：每天睡覺前可鍛鍊實心球投擲方法（鍛鍊拿的球最好比實心球重，這樣在拿起實心球時會覺得跟扔雞蛋一樣容易…心理作用很重要），切不要扔出，舉落都要用力，快舉慢落！每天堅持，兩個月比會出類拔萃！
做所有的事情都靠的是持之以恆！生命在於運動嘛！祝你考得好成績！
投擲實心球是「達標」專案之一，與推鉛球同屬投擲類專案，並可互相替代。
1．作用與特點
投擲實心球是雙手同時用力的投擲專案，它對發展上肢、肩帶、胸部及腰、腹肌力量有明顯作用。
實心球重量較輕（2千克），容易自己製作。如有廢舊的籃、足、排球，填充一定重量的物品，達到規定的重量即可使用。選擇填充物要注意安全，不可填充石頭、鐵塊等物。
對練習場地無特殊要求，各種質地的場地均可，一般有20米長就行。所以，這項活動具備簡便易行的特點。
2．技術結構
（1）握球 兩手五指自然分開，握球的兩側。與兩手握籃球的方法相同。
（2）投球 握好球后，兩腳左右或前後開立，距離在一步左右。以前後開立為好，因為這樣可以藉助上步的速度使球體獲得更大的出手速度。身體面對投擲方向，雙手舉球至頭上方，上體稍向後仰，把腹、肩部拉開。
投球時兩腿用力蹬地，同時收腹、揮臂，此時，頭稍抬，目視前上方，揮臂至前額上方，迅速將球沿42°左右角度向前方投出。球出手的同時後腳可向前邁出一步，但不能踩線。
3．影響成績的因素
（1）力量與爆發力 投擲專案需要人體用力。投擲實心球是雙手同時用力的投擲專案，要求雙手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好成績。同學們在練習中會發現，體重較重的學生投擲專案的成績較好，這是因為他們的絕對力量比體重輕的學生大的緣故。
（2）投擲技術 投擲技術的外在表現形式就是出手角度與身體用力的協調性。
4．練習方法
（1）徒手模仿練習 主要用於體會動作，特別是頭的位置與視覺的方向。眼一定要看前上方，此點務求認真體會。投擲時一旦眼看到地，投擲效果一定不好。
（2）揮臂練習 要求兩臂揮至前額上方即停，用以練習出手時機。
（3）完整動作練習 一定要注意幾個技術環節：一是出手時兩臂一定要在頭的兩側，手在前額上方；二是頭的姿態，頭一定要稍揚起，目視前上方；三是身體一定要成反弓，兩腿協調地做出蹬地撐起的動作，這樣才能投遠。
5．練習注意事項
（1）注意練習場地及周圍環境的情況，在確認無人從投擲方向經過時再做練習，確保練習安全。
（2）練習前要把肩充分活動開，防止傷害事故。
（3）練習時要注意自己的技術動作，認真體會。最好能與同學一起練習，以便互相指正。
（4）提高上肢力量的練習要經常進行。
7樓：匿名使用者
增強臂力和腰力訓練：多吃牛奶牛肉！在家可以訓練臂力
1、意念集中：只關注你所練的部位——手臂。當你開始訓練時，要覺得你整個身體好象都是由手臂組成的。
惟一要做的就是收縮、伸展，忘記生活中的其他任何事。此時最重要的事就是讓臂肌鼓起來。
2．全程運動：在訓練中，如果你採用1／4動作幅度或1／2動作幅度做動作都等於在混日子。有一件事必須明確：
給肌肉合適的強度以使肌肉受到最大程度的刺激。肌纖維的生長需要通過充分施展其功能——全程的收縮和伸展才能實現。
3. 有一定基礎後採用強迫次數：開始用強迫次數之前，需要有2個條件：
（l）已擁有一定的臂圍。（2）有一個好的訓練夥伴。如果缺少這2個條件，你會撕裂肱二頭肌或損傷肘關節。
假如你已有2年的訓練經驗，擁有較好的肱二頭肌和肱三頭肌，並且有能力控制大重量，那麼強迫次數就是讓臂肌增長的好策略。
4．不要訓練過度：我看到一些人拼命訓練、訓練、再訓練，從不休息。肱二頭肌和三頭肌是較小的肌肉，訓練時很容易達到興奮點，如果過度訓練，則會適得其反。
建議一星期練一次手臂，如果你是一個資深運動員，每塊肌肉可以練15組，但對手臂來說次數至關重要，我總是保持每組練 10-12次。
8樓：挑戰者
我滿分，中考時，我教你，不用練的，姿勢正確就會遠一點了，練力量是不行的了，把資勢改一下就會遠了，試下使用你的九尾查克拉，然後把你的羅旋丸變成手裡劍帶出去就行了，會了嗎
9樓：湊趣的黑貓
俯臥撐就不錯啊，至少能夠增加臂力，手腕的力量也是需要的，然後才能把球扔的遠……
10樓：花褲衩
舉啞鈴和俯臥撐對鍛鍊手臂很有效的，希望能幫助到你p
11樓：匿名使用者
說太多你看著也煩，說一點就是，用腰去甩，腳步扎穩，甩起來一定帶上腰力！不是全靠胳膊！
12樓：匿名使用者
樓上說的對 姿勢一定要正確 靠的腰腹力量
13樓：oath丶銘
扔的時候腰上用力，說白了，不是用手扔，是整個身體帶著球望外甩，我那時候大概一般是11m
14樓：楞子家保姆
腳跟要站穩還有要練臂力 沒事在家多練練臂力 可以去健身房的
15樓：嗄左嗄右
把球往斜上方拋，不要往下！！
我是一名初三的學生，中考體育還有一個半月，我的弱項是實心球，滿分是9.4，我八米不夠……
16樓：英國貴族紳士
我中考的時候很瘦，力量也不強，但也擲了10.2米，那時候我體重還不足100斤。我的祕訣就是每天都要在操場訓練，各種訓練都要做，回家還要做俯臥撐。
我們老師告訴我的方法很有用，就是實心球3步驟：1撤步，2背弓，3發扒配伍力。撤半步左右，背弓要開啟賣頃，使自己的身體儘量春或舒來，特別是肩胛骨要開啟，然後發力的時候要快，要猛，大臂小臂大腿小腿腰背都要同時用力。
使球有個向上騰飛的趨勢，這樣才能擲遠。你不妨可以試一試，希望可以幫助你。
17樓：哥是第一酷
扔實兆激心球是要練腰的，你慢慢練，利用弧線，讓球扔到最遠的距離。一天一天練，只要你堅持不懈的練，9.4米族咐襪不是問題的，（加油，我簡櫻相信你）
18樓：匿名使用者
俯臥撐 仰臥起坐，15個一組分別作3組四組
我初三要中考體育，實心球扔6米引體向上都拉不了，可老師說引體向上好練。我選哪個
根據自己的情況來，老師說的是總體概率的情況，還是要看你自己。如果你體重比較輕，引體向上確實比較好練。但是如果你體重較重，強烈建議你練習實心球。實心球主要看技術，有了技術，一樣可以投的比較遠。按我的方法練習 實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個 一是出手的角度太小，正確的出手角度應38 42度之間 二是不...
月的時間提高50米跑，和立定跳遠,實心球，追加高分
立定跳遠技術動作由預擺 起跳 騰空 落地四個部分組成。掌握動作技術要領 預擺 兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點 上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。起跳騰空 兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，...
求最快最高效鍛鍊200米跑和投實心球的水品
我就前天體育加試剛完，專項就是200米，由於烏魯木齊下雨天比較冷，沒發揮最好水平，跑了22秒4。你上場絕對不能怯場，關鍵就是你上去不要看別人跑，不要象個觀眾一樣老看別人怎麼怎麼了的。上去什麼都不要管，自己想自己的事情，但不要過早的想比賽的事，想些別的，臨上場時把所有的基礎動作在腦海裡過一遍，這叫表象...