1樓：匿名使用者
● 紫菜
紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
● 芝麻
芝麻它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，**收腿就輕鬆得多。
● 香蕉
香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是**時候的理想食品。
● 蘋果
蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
● 紅豆
紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便祕，從而清除下身脂肪。
● 木瓜
木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積 聚。
● 西瓜
西瓜它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分也 ，多吃也不會致肥。
● 蛋蛋內的維他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的菸鹼酸及維他命b1可以去除下半身的肥肉。
● 西柚
西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
● 蒟蒻
蒟蒻完全不含脂肪又美味，說到底也是**必食之物，原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫得鬆泡泡。
● 菠菜
菠菜因為它可以促進血液迴圈，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿都吸收到足夠養分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿就話咁易。
● 西芹
西芹一方面含有大量的鈣質，可以補「腳骨力」，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。
● 花生
花生含有極豐富的維他命b2和菸鹼酸，一方面帶來優質蛋白質，長肉不長脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。
● 奇異果
奇異果除了維他命c是它的強項外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
● 番茄
吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好。
2樓：阿亮體重管理
這類食物的主要特點是膳食纖維含量高，熱量特別低，對**有一定的幫助，推薦魔芋製品，比如魔芋豆腐，魔芋面，都是常見的低能量食品，但是不能因為過度食用魔芋製品而影響了正常吃飯，會導致營養缺乏，例外一些膳食纖維含量豐富的低能量蔬菜也可以適當多吃，
3樓：匿名使用者
先要保證一日三餐
其次避免吃動物性食物
3、避免吃麵包、餅乾等精加工食品
4、多吃蔬菜、水果，以粗糧為主
5、多運動每天30-60分鐘的鍛鍊時間
6、要養成不吃零食的習慣
8、要養成早睡早起的習慣，不要睡懶覺和不要白天睡覺尤為重要只要你做到了以上幾點保證你3個月後肯定能**，並且你會精神飽滿，**還會好
能吃飽不長胖的食物 吃什麼管飽又不長胖
4樓：a山巔之最
哪些食物飽腹又**
很多mm**一再失敗的原因就是耐不住飢餓，肚子一叫便忍不住撲向食物，大吃特吃。現在蒐集了幾種熱量低且吃一點就很有飽腹感的食物，推薦給想**的mm們，把飢餓這個攔路虎趕跑，一起減去贅肉，秀出修長苗條好身材。
玉米，燕麥，洋蔥，胡蘿蔔，西紅柿，魷魚，海帶
玉米：玉米是粗糧的代表，也是人們最喜愛的粗糧之一。吃玉米並不是說他有**的功效，而是他當中不含脂肪和過多的能量，能夠使人體產生飽腹感，就不用再吃其他的東西了。
玉米**吃法：將新鮮玉米去頭去蒂後，充分沖洗乾淨，剩
一、兩片葉子，然後連葉子和冷水下鍋同煮，水滾十五分鐘後撈起，最能保持玉米原味。一整根水煮玉米啃下來，不只填飽肚子，還滿足了口腔咀嚼的慾望。
熱量低有飽腹感的**食物
燕麥：眾所周之，燕麥片是最好的早餐之一，並且燕麥所具有的醫療價值和保健作用已經被古今中外醫學界所公認。用燕麥面取代常規麵粉，家中自制餅乾、煎餅或麵包等。
此法有助攝入雙倍膳食纖維，而且熱量更低，所以更容易產生飽感，有助成功**。
燕麥**吃法：吃燕麥片不能加糖和牛奶，加水煮著吃就行。可以適當加一些脫脂奶粉或者蜂蜜，每天一次，早餐進食最好，有助代謝。
熱量低有飽腹感的**食物
洋蔥：洋蔥會刺激胃腸和消化腺的分泌，能夠增進食慾，有助於消化食物，而且洋蔥中不含有脂肪，它的精油中還含有可以降低膽固醇的混合物，對於**食慾不振、消化不良、食積內停等症狀，有良好的效果。
洋蔥**吃法：洋蔥味偏辛辣，所以一般要煮熟之後再進食，味道會比較好。早餐時可以將洋蔥切絲然後滾水煮熟，拌點醋，作佐餐，可以有效降低血糖，使體重減輕。
此外洋蔥還可以用來煎炒或者拌作沙拉，在料理過程中儘量少鹽少糖。
熱量低有飽腹感的**食物
胡蘿蔔：胡蘿蔔含有胡蘿蔔素、葉酸、鈣質、纖維以及各種維生素，使人體吸收營養更全面。含有的膳食纖維能提高人體新陳代謝，達到自然減重的目的。還能抑制人體進食甜食和油膩食物慾望
胡蘿蔔**吃法：胡蘿蔔的吃法很多。可以把胡蘿蔔榨成汁，當做飲品飲用，如果覺得不易入口，可以加一些蜂蜜增加甜味。
此外胡蘿蔔拿來煲湯也很有功效，時尚搭配另外一些蔬菜，煲成蔬菜湯，是一道不錯的**餐。要注意一點，胡蘿蔔雖然有益，但是切不可大量使用，否則會導致女性月經絮亂。
熱量低有飽腹感的**食物
西紅柿：西紅柿富含果膠、茄紅素以及膳食纖維，能夠加速腸道蠕動，並降低膽固醇，讓血液變清澈，加快新陳代謝，消除身體氧化的氧自由基，讓你擁有一個能夠輕鬆**的體質。
西紅柿**吃法：西紅柿可以生吃或煮熟了吃。把生的番茄切成薄片，拌一點蜂蜜，就成了一道健康低卡的西紅柿沙拉。
或者與其他食材一起烹調，榨成汁作為飲品也是不錯的選擇。西紅柿**法要堅持6個月才能見效，並且保證一天攝入15毫克以上的茄紅素。
熱量低有飽腹感的**食物
魷魚：魷魚富含鈣、磷、鐵元素，利於骨骼發育和造血。很多人認為魷魚的膽固醇含量很高，其實它的可食部分膽固醇含量並不高。
魷魚除富含蛋白質和人體所需的氨基酸外，魷魚還含有大量的牛黃酸，可抑制血液中的膽固醇含量，緩解疲勞，恢復視力，改善肝臟功能。
魷魚**吃法：首先魷魚要洗淨，去掉內臟才可進行烹調。可以把魷魚切塊，時尚搭配各種蔬菜進行烹調，在料理過程中儘量少油少鹽。
熱量低有飽腹感的**食物
海帶：海帶含海帶素為多糖類，海帶多糖與肝素相似，有降低血脂的作用。其所含的多種礦物質、微量元素等，能減少人體攝入動物脂肪在心臟、血管、腸壁上的沉積。
如果缺碘也會引起甲狀腺分泌不足，使身體的基礎代謝率降低，嚴重的缺碘可造成低水平的能量輸出從而誘發肥胖，海帶對甲狀腺功能低下引起的肥胖有較好的作用。
海帶**吃法：海帶在料理之前要泡水一段時間，再用清水洗淨後才可烹調。在烹飪時，儘可能採用清蒸或水煮等少鹽、少糖、少油的方式料理，才不致於失去原有的**目的。
熱量低有飽腹感的**食物、
哪些食物容易長胖，什麼食物特別容易長胖
現在的人以瘦為美，也成了我們追求美的一個條件，大家都拼命的 但是卻怎麼都減不下來，到底是什麼原因呢？含脂肪 糖 澱粉高有食品，油炸食品。什麼食物特別容易長胖 10 1 含有一定熱量的零食 如餅乾 葡萄乾 綠豆糕 火腿腸 膨化食品 全脂奶粉等 晚上吃了以後不進行大量運動 高熱量食物就會轉化為脂肪 從而...
吃什麼食物會長胖，吃什麼食物很容易長胖？
在攝入足夠蛋白質的情況下，多進食一些含脂肪 碳水化合物 即澱粉 糖類等 較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦人，可選擇雞 鴨 魚 羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足...
吃什麼食物容易長胖？吃什麼食物很容易長胖？
每天都吃土豆燉牛肉。吃完飯後不要走不要動。最好躺著。多吃主食 土豆 巧克力 會長胖。豬肉燉白菜，每天一頓，吃了就睡，半個月見效。芒果，木瓜，多吃麵食，要長胖也要注意均衡飲食！1 蘇打水和甜味飲料，包括瓶裝果汁等等。2 餅乾 蛋糕以及各種派。3 糖或者代糖，比如濃縮果汁 蜂蜜等。4 糖果。5 酸奶以及...