練太極拳的基本功先要練哪些

1樓：玉梭

跳繩、立臥撐，以及站樁、綁沙袋負重等都是為了提高身體素質。良好的身體素質對於學武之人是必不可少的。可以說，所有能提高身體素質的東西，都可以做為基本功進行訓練。

不過，以實戰為目的的太極拳，基本功應首推力量訓練。但這個力量最好用抖大杆的方法練，這樣可以練出彈性很好的力量，而不是健身房裡練出來的那種單純的肌肉發達（太極拳中稱其為「拙力」、「僵力」）。

其次就是推手訓練。推手訓練可以提高人的反應速度、熟練各招式的用法。但沒有力量這個物質基礎，實戰還是要吃虧的。

二樓的說得對，想實戰就得真刀實槍地練，否則，再有力量、技巧再高，沒有豐富的經驗，統統白搭。

總之，力量、技巧、經驗三者缺一不可。

「雀地龍」是陳式太極拳中的一個式子的名稱，屬於僕步類的下勢，左腿小腿肚要求貼地。

2樓：匿名使用者

對於沒有任何學拳基礎的人來說。練習太極拳就要從零開始學起，不是說練習太極拳不需要基礎，而是練習太極拳的最重要的就是基礎的練習，只有學好了基礎才能提高你的太極拳。

一、無極樁

首先將雙腳分開要與肩同寬，將你的雙膝微微彎曲，身體的重心放在兩條腿上；將雙手就到胸前微微彎曲手臂，手指呈自然裝，手指指尖相對，手掌掌心向裡呈現抱球狀，兩眼注視雙手。姿勢高低可根據體質和腿部力量自行掌握，通過練習下部力量增加穩實，周身內勁飽滿，丹田之氣充足。

二、開合樁

在無極樁姿勢的基礎上，兩手臂作稍向外棚開和稍向內收合的練習。開時為吸氣(小腹鼓起);合時為呼氣(小腹內收)。初練時呼吸應力求自然暢通，不要勉強憋氣。

當練久之後，可以加大呼吸程度，擴大充氣量。如吸到極點不能再吸時，改為呼氣。同樣，呼到極點將氣全部吐出不能再呼時，改為吸氣。

每次可練3-5分鐘，日久可漸增。

三、升降樁

預備時，身體自然正直，兩腳開立，頭正懸頂，下頦微收，肩臂鬆垂，兩手輕貼大腿外側，眼向前平視。這時體鬆心靜、排除雜念、精神集中、呼吸自然。動作時，兩手緩緩向前平舉至肩高，同肩寬，兩肘微下垂，手指微屈，指尖向前，手心向下，眼看兩手方向。

這時為吸氣(小腹內收，意由丹田提氣上升，貼於脊背)。用意不用力，自然穩重，此為「升」式。當兩手臂升至肩高時，轉為下落，兩手按至腹前，手心向下，微微下塌，舒指展掌，眼看前下方。

這時為呼氣(小腹鼓起)，氣沉丹田，此為「降」式。這樣兩手臂隨兩腿的屈伸，做前平舉和下按的反覆練習即為「升降」練習。姿勢的高低可根據體質情況和腿部力量自行掌握。

初練時呼吸應力求自然暢通，不要勉強憋氣，久練後可以逐漸加大呼吸量。如兩手升至肩高，吸到極點不能再吸時，改為呼氣。同樣兩手下按，呼氣到極點不能再呼時，改為吸氣。

一升一降為一次練習。初練時，可做3-5次，久練後，練習的次數可逐漸增加。

3樓：匿名使用者

我認為首先要練站樁功，因為馬步站樁是打太極拳的基本步法。

4樓：匿名使用者

練實戰的太極拳必須拿人來練,比自己高的人練這樣才能練出功夫來.真的,我練了十幾年的經驗,自學做不到啊

5樓：匿名使用者

拉韌帶啊，什麼武術都一樣，先把身體活動開

6樓：匿名使用者

只需在練前熱熱身，腰，肩，胯。

從高樁練起，感覺這樣不吃力後，改為矮樁。

7樓：行風流水一人

不知樓上的練習太極的目的是以實戰為主嗎？

如不是，則不用練習這些！

以輕柔、緩慢練習拳架即可！

另雀地龍為太極拳的一個招式。

8樓：雪中竹

先把太極步走穩了再說吧！！