1樓：科學闢謠
從“你是我天邊最美的雲彩，讓我用心把你留下來，悠悠的唱著最炫的民族風...”到現在熱火火的“你是我的小呀小蘋果...”每天晚上，在城市的廣場上或是小區的空地中，你總能看到伴隨著這一首首歌曲揮汗起舞的大媽們，廣場舞成為大媽們業餘鍛鍊生活的重要組成部分，最熱衷的健身方式。
無論是他人的白眼，還是網路的吐槽，大媽們依然舞動得熱火朝天，然而近期一篇名為《晚上鍛鍊等於找病》的文章給了人們重重的一擊，不僅擾亂了大媽們的規律，還讓結束了一天的辛苦晚上去健身房的上班族疑惑不已。
傍晚是大媽們最鍾愛的廣場舞時間
真的是這樣嗎？那麼，什麼時候鍛鍊才合適呢？
文章引經據典，套用《黃帝內經》中“陽氣者一日而主外，平旦陽氣升，日中而陽氣隆，日夕而陽氣已虛，氣門乃閉，是故暮而收聚，勿擾筋骨，勿見霧露，反此三時，形乃困薄。”告誡人們晚上不宜運動，白天鍛鍊可以養陽氣，而晚上卻是傷陽氣，會導致肝腑虧虛，越鍛鍊越沒勁，還給出一個案例，言之鑿鑿。
然而，細細推敲卻出現了漏洞，首先，陰陽這兩個概念並沒有好壞之分，陽氣不足的人自然要多多養陽氣，而若是陽氣過剩呢？是不是就得傍晚時分多去條條廣場舞？對我們人體來說，陰陽均衡才最有益，更何況，運動的目標並不是養陽氣，而是鍛鍊身體，提高抵抗力。
有人又說了：“有案例作證啊。”其實，即使有案例也說明不了什麼，現在很多人因為種種原因都是晚上或下午鍛鍊，但絕大多數人都沒有產生不適或是狀態變差，反而，廣場上聚集的大媽們的隊伍在日益壯大，如此看來，文章中所說的就是個別現象，看來“晚上鍛鍊就是找病”並不科學。
鍛鍊有著藥物不可替代的作用：除去保持體重，緩解壓力、調節情緒這些眾所周知的功效外，還能維持、改善血管彈性，改善心肺功能，提高耐力，改善睡眠等等。選擇合理科學的鍛鍊時間，自然會有錦上添花的效果，那麼，什麼時候合適呢？
下面我們來一一分析：
一、 晨起鍛鍊，這曾是很多人喜歡的鍛鍊時間段。“一天之計在於晨”，早上起來，呼吸著新鮮的空氣慢跑，的確讓人心曠神怡，不僅有助於體內的二氧化碳排出,氧氣的吸入和體內的新陳代謝, 提高鍛鍊效果；而且，在經過鍛鍊後，大腦從抑制狀態逐漸興奮起來，利於一天的學習、工作；再者，早上的冷空氣會刺激呼吸道粘膜，助於機體抵抗力的增強，減少感冒的發病率。但是, 餓著肚子的你需要注意運動量，若是時間過長可能導致血糖偏低，影響身體健康。
二、 下午鍛鍊，經過了上午的緊張工作、學習，下午來一小段運動時間，既可增強體質，還能釋放壓力，可謂好處多多，尤其是對於心血管病人來說下午運動最安全，很好的迴避了心血管的發病率、心肌勞損的發生率的最高點——上午6 ～ 1 2 時,然而並不是所有人都有空閒時間，侷限性比較大，若你是在校學生一定要珍惜，抓緊時間在體育課時運動運動，或是課間休息外出蹦蹦。
三、 傍晚鍛鍊，這個上文提到過，晚飯後鍛鍊是現今體育愛好者的上上選擇, 其實，這一時間段最合適的運動方式是散步，我國自古就有“ 飯後百步走, 能活九十九” 的說法。傍晚適當散散步, 既可以健身強體, 又可以幫助機體消化吸收，更加適合中老年人。但是需要注意的是，晚飯後半小時才能進行鍛鍊，鍛鍊結束的時間和睡眠時間要間隔一小時以上，而且，傍晚不宜進行過長時間的體育活動，最好不要超過一個小時，運動強度也要加以控制，心率應該在120次/ 分鐘以內。
否則，會影響腸胃的消化吸收。
其實，運動時間只是鍛鍊的一個因素，我們大可不必非得闆闆正正、清清朗朗地照書宣科，聽從你身體的召喚，它什麼時候想活動活動，時間又允許，你就可以外出舒展筋骨了。
《幫你選擇鍛鍊時間》，牛映雪，《中國醫藥報》，2001-07-29。
2樓：伏國英寒鶯
力量、耐力、柔韌性缺一不可
衡量身體素質的指標由力量、耐力、柔韌性組成。想提高身體素質也應從這三方面著手。力量是指機體某部分肌肉的爆發力；柔韌是指人體關節活動幅度的大小以及韌帶、肌腱、肌肉的彈性和伸展能力。
耐力是指人體長時間工作或運動時克服疲勞的能力。由於三者相互關聯，任何一種機能下降都會影響到整體的身體素質，鍛鍊時要特別注意三者相結合，缺一不可。
進行這三種鍛鍊的總原則是：一、因人而異。選擇鍛鍊的內容、方法時，鍛鍊者應根據性別、年齡及身體狀況等來確定。二、持之以恆。人體組織器官是“用進廢退”
的。若長期不鍛鍊，器官機能會慢慢消退，體質也會衰弱。為了堅持鍛鍊，最好在每天的作息表中，固定鍛鍊時間，形成習慣。三、循序漸進。鍛鍊者不要急於求成，應合理地提高鍛鍊目標。
三項素質分別練
具體說來，力量鍛鍊可分為上肢鍛鍊和下肢鍛鍊。鍛鍊上肢力量可選擇引體向上、俯臥撐等運動，也可藉助啞鈴、拉力器等器械；鍛鍊下肢可選擇蹲起、跳臺階、快速跑等。本身力量較小的人應注意適當減少運動次數，如每次少做幾個引體向上，跳臺階時少跳幾階等。
耐力鍛鍊可分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運動包括長跑、游泳、登山、健美操等；無氧耐力運動包括爆發運動，如短跑、跳高、跳遠等。爆發力較差的人應注意縮短運動距離。
以長跑為例，可以從每天500米開始，逐漸過渡到800米、1000米等。
柔韌鍛鍊可使全身舒展，須持之以恆才能見效果。柔韌性較差的人應注意，運動時減小動作幅度。最好的柔韌鍛鍊是戶外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒暢，保持運動樂趣,
3樓：尋國英酆子
晚上吃過飯一小時以後就可以跑步了，不但對身體沒有害處，還利於身體健康
運動量要達到半個小時以上，半小時以上才會燃脂的，能保持一個小時的話，**會效果非常好
慢跑或快走都是非常**的
4樓：勵桂花樊綾
經過一天的活動，到晚上的時候，身體各方面機能（肌肉彈性，神經靈敏度等）都會到一個較好的狀態，所以在晚上運動可以增加運動的質量，減少運動損傷；而且運動後的睡眠可以更有效的放鬆身心，提高疲勞的恢復！
5樓：碩晚竹闞辰
我就是睡前鍛鍊，沒有什麼害處，只不過要注意強度不能太大，否則會影響睡眠。
晚上9點以後運動對身體有什麼好處和壞處?
6樓：小小趣聊養生
正常情況下，如果我們的睡眠時間是11點的話，那麼晚上9點的時候我不建議大家鍛鍊身體，因為晚上睡覺之前兩小時之內鍛鍊身體的話，可能會刺激到我們的神經系統，讓我們的神經越來越亢奮，而亢奮的神經狀態下，我們是無法進入睡眠狀態的，或者說對於睡眠狀態有著很強烈的干預性，影響了我們的睡眠狀態對我們身體健康來講是沒有好處的，所以如果想要在晚上鍛鍊身體的話，那麼假如說你吃飯的時間是晚上5點，我們可以在晚上7:00~7:30之間開始鍛鍊身體，在9點之前停止鍛鍊身體，這樣的話有兩個小時的平復時間，對我們的睡眠狀態影響就非常小了，不過在晚上的時候，我不建議大家做一些劇烈的運動。
除此之外，在鍛鍊身體的過程當中，我們還應該注意以下幾點：
1、運動前活動身體在運動之前充分活動身體，對我們的身體是非常有好處的，不但可以預防運動給我們身體帶來的傷害，而且還可以讓我們的鍛鍊結果事半功倍，所以我建議大家在運動之前千萬不要忘了活動一下自己的身體，如果沒有很好的方法的話，做一做廣播體操的伸展運動也是可以的。
2、儘量做戶外運動3、注意特殊關節的保護在運動的過程當中，我們身體最容易受到傷害的關鍵是肘部，手腕，膝蓋和腳腕，這4處關節是相對來講比較容易受到損傷的，所以我們每次運動的時候都應該有意識的去保護這些關節，尤其是對於一些中老年朋友來說，這一點更加重要。
7樓：您微笑的影子
上夜班或已經形成自己的生活習慣等情況除外:
這時進行鍛鍊 相應的睡眠時間也會受到不同程度的影響
晚上鍛鍊對身體有害嗎，晚上鍛鍊對身體有好處嗎
沒有害處 晚上是鍛鍊身體的好時間。晚間鍛鍊身體能助消化，利於晚上睡覺，對身體好處十分重要。美國芝加哥大學臨床研究中心曾發表的一份研究報道說，人體生物鐘在機體對運動的反應中起到比以前認為的更為重要的作用。這一結果可能會改變人們早上鍛鍊身體的習慣。研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進行了一天內不同...
每天洗頭對身體有害處嗎，天天洗頭對身體有害嗎
沒有任何害處的，而是對你的秀髮是一種保養，頭皮每天的新陳代謝產生的油素會粘附好多灰塵和細菌，對秀髮非常有損傷，久而久之損傷髮梢，而且易掉髮，時間長了還會缺乏水分，每天洗頭會讓秀髮保持水分充足，還去除油汙和細菌。保持秀髮乾爽輕盈不光對我們的秀髮有益而且還會讓我們有個好心情的。有關天天洗頭的幾個誤區 1...
紋身對身體有害處嗎，紋身對身體有害嗎？
首先紋身容易引起感染，帶菌的紋身器材和針能傳染感染性疾病，使得我們人體抵禦病原體的能力下降，然後就很容易會出現各種感染現象其次紋身還容易使人出現很多的過敏反應，例如 皮炎 皮疹 區域性發癢 疼痛等。紋身對身體有害嗎？紋身主要分為無創和有創兩大類，不同的紋身方法對人體有不同的潛在危害。無創紋身 紙貼法...