早上空腹鍛鍊身體對身體有害嗎,早晨空腹鍛鍊對身體好嗎?

2022-01-19 08:24:32 字數 5191 閱讀 9935

1樓:騷哥

早上空腹煅煉不好.傍晚運動好,選擇每天傍晚運動的重要原因是那時候做什麼效率都很低,待著又累又困只可能吃零食,所以去運動,事後會覺得神清氣爽。早上起來鍛鍊,由於空氣中的氧氣不足(鍛鍊需要大量的氧氣),對身體有害無益.

特別是對身體比較瘦弱,體質也不是很好的人來說更要注意.我想晚上鍛鍊比較好,不要太激烈,有條件的洗個澡,對身體,睡眠都好. 傍晚運動效果最佳,慢跑是最容易和效果較好的,能增強心肺功能,增強體質。

傍晚運動效果最佳,傍晚適當的運動運動還可以增加睡眠,不過別忘了在運動前喝杯溫開水. 每日最佳鍛鍊時間 國外許多學者研究揭示:人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。

每天8時-12時,14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間,若在此時間裡進行健身鍛鍊和運動訓練,將會收到更好的效果。而3時-5時,12時-14時則處於相對最低態,如果在此時間裡從事體育運動,易出現疲勞,且「負荷量」 過大時,發生運動損傷的概率大。 這說明,人們應該根據客觀條件的可能性,儘量選擇相對最佳時間去從事體育活動,以期收到好的健身和訓練效果

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2樓:手機使用者

晨練也有很多講究 從床上開始「晨練」應從一睜眼開始,醒後不馬上起床,而要「懶床」五分鐘,以使生物鐘對由慢轉快有個適應過程。此時可揉腹、叩齒、提肛及「梳頭」(以五指當梳子,實為頭部按摩),並進行「心理沐浴」,即想想愉快欣慰之事,以快樂來迎接新的一天,「在快樂中起床」。 注意飲水晨起後應飲一杯開水(涼水或溫水),以稀釋血黏度,排除體內聚積的毒素,以起到「內洗滌」的作用。

然後排便以最大限度地減少大腸對腸內毒素的重吸收。 晨練宜輕適當的晨練是「活力之源」,是一天活動的首次啟動,具有「開關效應」。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃,並能增強幽默風趣感及藝術感染力,不易出現內分泌紊亂,並有減少焦慮,改善睡眠質量的作用。

這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎上實現的。晨練有度,微汗即止,才可見效。 切忌空腹晨練不要在空腹或飽腹狀態下晨練,可吃些食物,如麵包、牛奶、雞蛋及水果,吃至半飽後到戶外進行晨練。

晨練而「聞雞起舞」有的人甚至三四點鐘即爬起來鍛鍊,然後再回去睡個「回籠覺」。這不但易受空氣汙染,還會使生物鐘錯亂,導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣汙染最重且此時氧氣也少。

日出後綠色植物開始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧氣,空氣方達清新。 雨霧天氣不宜晨練現在的「霧」與過去的「水霧」不同,由於汙染嚴重,現在多為「汙染霧」,細小的霧滴含有大量汙染物質和致病菌,晨練時呼吸量增加,會吸入更多的汙染物。嚴重者會產生呼吸困難、胸悶、心悸等。

心臟病、腦血管病尤其不應外出晨練。 氣溫過低不宜晨練冬季早晨若氣溫過低,或氣溫突降不宜晨練,尤其是老人、體弱者,體溫調節能力差,受冷易病,老年人還應注意禦寒。 陰雨天忌在林中晨練雖然雨天仍可進行晨練,但不宜在樹林中練,因樹木此時未受陽光照射仍吸氧吐碳,會使人二氧化碳中毒。

同時,也不宜在馬路邊、工廠附近、人群密集處晨練,因此處汙染嚴重有害健康。

3樓:七妹雜談

早上跑步對身體好不好呢?

4樓:理順

老人不易早上空腹鍛鍊身體

早晨空腹鍛鍊對身體好嗎?

5樓:有夢既敢為

空腹的話,控制不當的話,容易引起低血糖。

建議傍晚鍛鍊,現代運動生理學研究表明,人體體力的最高點和最低點受機體「生物鐘」的控制,一般在傍晚達到高峰。

比如,人體新陳代謝率在下午4:00到5:00會達到高峰,身體的柔韌性、靈活性也達到最佳狀態;心臟跳動和血壓的調節在下午5:

00到6:00之間最平衡,而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5:00到7:

00之間最敏感。因此,綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。

6樓:影視劇透社

首先如果你沒有心臟相關疾病、糖尿病或者低血糖史,且是年輕人,早起空腹運動肯定是很好的,因為研究顯示,早晨空腹運動可比早飯後運動多消耗脂肪近20%,這是為什麼呢?你經過一晚上的消耗,腸胃空腹的時間可以達到10~12個小時,這時候進行鍛鍊的話,身體內的脂肪更容易被轉化為能量消耗掉,血脂水平下降幅度也會更大,所以如果想**最好早餐前進行晨練,也就是說空腹鍛鍊更有效果,但必須要注意以下幾點。

第一,跑步前先喝一大杯溫開水。因為睡了一夜以後,人體內的水分丟失較多。人在睡覺時,**、呼吸道每小時要散發大約20~35克的水分,再加上尿液的排出,身體會處於相對缺水的狀態。

若清晨沒有飲水習慣,就會使血液比較黏稠,流動速度緩慢,易形成血栓,導致血容量明顯降低,出現胸悶、心悸、頭暈等不適,甚至會引發心肌梗塞。為了身體健康,大家起床後儘快喝一大杯溫開水,這時候腸黏膜能很快吸收水分進入血液迴圈,有效地增加血容量,稀釋血液,降低血黏稠度,促進血液迴圈,從而預防心絞痛、心肌梗塞、腦溢血、腦血栓等疾病的發生。

並且,喝完水後,應該在喝水後的20分鐘再進行跑步。長期空腹跑步可能會導致出現「岔氣」以及胃病等疾病,還有助於消化道代謝產物清除,加速體內毒素的排出。

第二,不宜空腹進行大運動量鍛鍊。人體儲存的能量只能保證90分鐘至兩個小時的運動,且不宜強度多大。如果健身長跑的距離比較長時,可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。

如果在運動中感到不適,應立即停止運動,補充點能量。

第三,要明確,無論是否晨練,早餐一定要吃,只是何時吃有講究。人在早晨空腹時,膽囊內膽汁經過一夜大約12小時的貯存,使膽囊處於充盈狀態,壓力較大,且膽汁中的膽固醇的飽和度較高。在正常吃早餐的情況下,由於膽囊收縮,使膽固醇隨著膽汁排出,同時食物刺激膽汁分泌,造成膽囊內殘存的膽汁中的膽固醇飽和度降低,從而使結石不易形成。

如果不吃早餐,由於空腹時間過長,膽囊長時間處於充盈狀態,容易誘發慢性膽囊炎,且膽囊內膽汁貯存時間過久,導致膽汁中的膽固醇過飽和,進而引起膽固醇沉積,逐漸形成結石。

當然,如果你不符合我開頭的假設,有心臟相關疾病、糖尿病或者低血糖史,或者是個老年人,在晨練之前可以適當補充能量,適量的攝入些富含碳水化合物的食物,如麵包、牛奶、蜂蜜水、香蕉等。如果沒有能量作為保障,在晨練的時候千萬不要進行劇烈的活動,並控制練習量,避免大量消耗能量。當然,過多攝入食物也是不利的。

中老年人消化系統功能退化,胃腸道蠕動變慢,食物在胃腸道中消化的速度減慢,容易滯留。同時,在飽餐後跑步會使胃的負擔加重,使腸道蠕動增加,腹部有疼痛的感覺,而且對胰腺炎、闌尾炎的發生有一定的誘發作用。

7樓:小山村情懷

早上空腹跑步、空腹運動對人的健康是不利的。

運動需要消耗能量,而早上醒來,人體儲存的能量不多,並不能滿足運動的熱量消耗。如果不及時進食,空腹運動,運動時間長的話,會造成肝糖原貯備不足,血糖大量消耗,導致低血糖,可能會出現頭暈、心慌、眼黑等症狀。此外,在體內血糖低的情況下,倘若你依然堅持運動,身體會動用大量脂肪來供能,進而產生大量的脂肪代謝物——酮體,可能會使人「中毒」。

而至於早上空腹運動能不能**,這要依情況討論。按理說,空腹運動確實會燃燒脂肪,但是運動會令人產生強烈的飢餓感,在運動後如果不剋制飲食,容易讓人發胖。

人體經過一夜的新陳代謝很多器官都處於不利的狀態,急需補充能量和營養物質,空腹晨跑使得胃受到刺激,加重胃的負擔。

空腹晨跑不僅僅對腸胃不好,對心臟和血管也不好,特別是老年人,更需要注意了,空腹晨跑還有可能造成老年人猝死的可能性。

早上運動前的20~30分鐘喝水,但不宜一下子喝太多,喝水時,要一口一口地慢慢喝。除了喝水,為了避免出現低血糖情況,運動前還要吃一些碳水化合物食物,比如麵包、餃子之類的。要注意的是,要控制量,不要把自己餵飽了才去運動,這樣子對腸胃不好,運動過程中容易出現胃部疼痛情況。

早上起來鍛鍊,由於空氣中的氧氣不足(鍛鍊需要大量的氧氣),對身體有害無益.特別是對身體比較瘦弱,體質也不是很好的人來說更要注意.我想晚上鍛鍊比較好,不要太激烈,有條件的洗個澡,對身體,睡眠都好.

傍晚運動效果最佳,慢跑是最容易和效果較好的,能增強心肺功能,增強體質。

傍晚運動效果最佳,傍晚適當的運動運動還可以增加睡眠,不過別忘了在運動前喝杯溫開水

每日最佳鍛鍊時間

國外許多學者研究揭示:人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時-12時,14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間,若在此時間裡進行健身鍛鍊和運動訓練,將會收到更好的效果。

而3時-5時,12時-14時則處於相對最低態,如果在此時間裡從事體育運動,易出現疲勞,且「負荷量」過大時,發生運動損傷的概率大。

因此,我們應該根據客觀條件的可能性,儘量選擇相對最佳時間去從事體育活動,以期收到好的健身和訓練效果。

8樓:聽風之小豬

早上空腹運動不健康,會出現血糖不穩定,一定要給肚子墊些底。當然也不要吃飽,那也會影響運動。至於運動頻率,健康成年人每天身體活動應達到相當於步行6000步的活動量,每週約相當於4萬步。

如果身體條件允許,每天最好進行30分鐘中等強度的運動。而最佳運動時段是下午4-6點,其次是上午8-10點。

9樓:厙蕭釋念雙

人們習慣早上去鍛鍊

,千萬不要早上鍛鍊。建議大家傍晚鍛鍊,早晨空氣清新實際上是人的錯覺。運動需在飯後45分鐘後才行。

而且老年人散步就可以了,每天散步20分鐘。要想**不用這方法,飯前半小時到一小時吃2粒到4粒螺旋藻,食慾就減退了,而且營養不缺。第二是早上起床的時間,開窗時間國際上是9點至11點,下午2點至4點。

為什麼?因為9點以後汙染空氣下沉了,汙染物質減少了,沒有反流現象。早上起來開窗戶,不要在那裡大喘氣,因為致癌物質、反流物質都跑到你肺裡了,容易得肺癌。

國際上警告,早上6點至9點是致癌最危險的時候。早起早睡身體好,不能一概而論。你夜裡在家吸了一肚子二氧化碳,呼吸道里的毒素有100多種,又跑到小樹林裡,樹林裡早上又全是二氧化碳。

早上鍛鍊,基礎血壓高,基礎體溫高,腎上腺素比傍晚高4倍,有心臟病的人很容易出問題。樹林裡必須到太陽出來,日光跟葉綠素起反應才能產生氧氣。樹林裡全是二氧化碳的時候,容易中毒,容易得癌症。

黃帝內經裡說"沒太陽不鍛鍊"。所以大家在夏天腰早睡早起,冬天不要早上出去鍛鍊,而改為晚上鍛鍊。也不是說什麼樣的人都早睡早起身體好。

歲數大的人不要猛起,有的人騰的就起來,一下子心肌梗死。70歲以上的人,慢慢起,先動動胳膊動動腿,再按摩按摩心臟,坐一兩分鐘再起來。這樣沒一個得心臟病的。

所以不同年齡、不同季節要不同對待。午睡問題。若頭天晚上沒睡好就應該午睡。

午睡時間是午飯後半小時,而且最好睡一個小時,睡的太長對身體沒有好處。不要蓋大被子。如果晚上7點就睡,12點起來瞎折騰,那沒有用。

主張10點到10:30睡覺,一小時到一個半小時進入深睡眠是最科學的,這就是12點到3點,這3小時雷打不動,什麼也別幹。這3小時是深睡眠。

如果這3小時睡好了,第二天起來一定精神煥發。如果你4點以後睡覺,那是淺睡眠。會睡和不會睡不一樣。

睡前洗個熱水澡,水溫40~50度,這會使睡眠質量高。

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