1樓：湯圓
建議慢跑後練腹肌再站軍姿。站軍姿可以拉筋。所以練完腹肌再站剛好。
2樓：千與千尋
你晚上鍛鍊就是一大錯誤
3樓：草莓
應先站軍姿，練腹肌，最後在跑
4樓：匿名使用者
我覺得練腹肌放中間 因為練完之後不能馬上休息要站半個小時才有效果
5樓：體系列寧
可以的，都沒什麼衝突，只有身體能夠承受就行
6樓：匿名使用者
嘗試趴在床上，手彎曲撐在床上
7樓：百度使用者
一下子練這麼累，身體會吃不消的
8樓：匿名使用者
晚上不要！對睡眠不好
9樓：百度使用者
不錯，你能堅持下來嗎
10樓：陸仁戌
額,你確定突然這麼高強度的鍛練你受得了嗎
練腹肌一次要多長時間才有效
11樓：yeecheung丶
1、腹肌2天練一次最好
2、每次腹肌鍛鍊多久最好
3、 什麼時候鍛鍊腹肌最好
早上6點至8點
早上的6點至8點這個時間段，人體從代謝率最低的睡眠狀態中醒來，適當的腹肌訓練，有利於提升代謝率，改善血液迴圈。同時也能養成早睡早起的習慣，有規律的生活會讓你越來越健康。
傍晚5點到7點
有關專家提出傍晚5點至7點，人體運動能力達到最高峰，心跳頻率和血壓也上升，而且這個時間段尤其適合**的朋友鍛鍊腹肌，它可以幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內。在腹肌鍛鍊過後再洗一個熱水澡，可以使血管擴張促進血液迴圈。
4、腹肌鍛鍊多久能成型
根據個人腹部脂肪決定。
腹肌鍛鍊要看腹部脂肪的多少，腹部脂肪少則每次鍛鍊半小時，7周左右就能看到腹肌輪廓;如果脂肪較多，則需要通過運動減脂再考慮腹肌鍛鍊。
附：練腹肌最好的方法：
卷腹運動：仰臥在地板上，下背部要緊貼地面。雙手放在耳側，雙腳平放在地面並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
空中踩單車：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。
將腿抬起，緩慢進行踩單車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
健身球卷腹：平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂開啟。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
舉腿卷腹：仰臥在地上，下背部緊貼於地面。雙手放在頭側，手臂開啟。
雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交插，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
仰臥起坐 身體仰臥於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上，兩腳分開與肩同寬，後背緊貼地面，手可以放在胸前或耳側。利用腹肌收縮抬起上半身，重複動作。
每天運動兩小時，分別是早上一小時做腹肌類的鍛鍊大概二十分鐘，然後跳繩2000下左右，還有一小時是晚 20
12樓：匿名使用者
晝夜顛倒，就很難做到飲食規律，再加上晚上「劇烈」運動，這樣非常影響人的生物鐘，同時身體機能的代謝系統也會錯亂，如果是長期這樣，對身體相當不利（肥胖、「三高」、體虛等），健康的生活方式應該是遵循大自然的「日出而作日落面息」的規律才是，因此，為了身體健康，有條件或機會能改變自己的作息時間是最好，要用生命去享受有限的生活，別用錢去換生命的時間，儘量讓自己飲食規律有節制，一日三餐搭配合理，科學的運動（有氧無氧配合）、養生，才是健康之道。
運動（慢跑、快走、慢走、游泳、跳繩等都要達到30分鐘以上，至少40-80分鐘才開始進入狀態）**，剛開始效果不是很明顯，因為身體自身有一個自我調整期，整個新陳代謝系統都要重新適應「新」的代謝狀態，然後再逐步將脂肪轉化為肌肉，縮小皮下的空隙，這個期間的體重就象左手傳遞東西給右手一樣，不會有大的變化，只有當肌肉達到一定的密度（肌肉飽和）後，脂肪才能燃燒轉化為能量消耗掉，這時體重才會慢慢減輕，敏感的人可能1-2個月開始見效，通常是3-6個月後效果比較明顯。
**必須做到飲食科學、合理，特別是運動後要注意控制飲食，再餓也要忍住，早上吃好——5-6分飽，中午吃飽——6-8分飽，晚上吃少——4-5分飽，或不吃，更不要吃宵夜，儘量少吃或不吃油炸食品和高油脂、高糖類、高熱量類的食物。以後也要按新的生活方式一直堅持下去，這樣才能保持一個「優美」的體型和健康的身體。
13樓：初遇a你
這個不一定，體重肯定會減，但是可能導致體型變得更」胖」你晚上才要工作，晚飯應該吃的好些，中午飯不吃可以，早飯吃到七成飽就可以。其實在工作的壓力之下，你已經在體重慢慢減少了
14樓：匿名使用者
減脂是一個漫長的過程，每個人的體質是不一樣的，有的人光跑步就能**，其他人就還要配合力量訓練，做力量建議空腹，睡覺前3小時不宜進食，保證睡眠，少吃多餐
15樓：大鵬忄
首先必須保證睡眠8小時
如果每天鍛鍊半小時肌肉，多長時間會有效果
16樓：曦陽de夢
一，肚子大的減脂問題，跳繩是不錯的**運動，但20分鐘基本是燃燒脂肪的臨界點，也就是說，20分鐘基本對減脂沒多大幫助，練了白練，一般來講有氧運動要做到40分鐘以上效果才會明顯，這點要注意。另外如果光跳繩太累可以加入慢跑快走來增加有氧時間。
二，啞鈴的肌肉練習，啞鈴的增肌最好重量是你本人每次只能做6-10個的這個重量，這個重量可以在訓練中慢慢調整，2組應該太少，一般做四至六組，才能達到充分刺激肌肉的效果。建議你可以少做一些動作，而增加練習的組數，這樣增肌效果會更好，每次練習1小時左右為益。
三，休息與營養問題，你現在的安排就不錯，休息一天，練習一天，這樣肌肉能得到很好的休息， 有利增肌。雞蛋是很好的蛋白質補充食品，但有一個建議，每天最多隻吃一個蛋黃，要知道蛋黃吃多了，會引起多種疾病發生，特別是心血管類疾病，所以少吃為好，我現在都是隻吃蛋白的。晚上練習也不錯，不過，吃完東西后，最好半小時後睡覺，這樣對身體更有利。
四，如果能堅持練習，三個月效果顯現，半年時間，你應該就有不錯的一身肌肉了。另外，建議多去網上看看，根據自己的情況做一個計劃，並在練習中不斷調整，要知道，合理的計劃能取得更快速的效果。
17樓：匿名使用者
一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大祕訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。1-3月
18樓：匿名使用者
你相信嗎。我每天只練20分鐘，我才18歲。可現在一身的肌肉。
我的方法是：放學回家後去單槓上坐引體向上。做4組，每組做到肌肉再也提不上為止（我還只能做8個）
回家後練俯臥撐，也是做4組。每組20個。如果你超過20個還能做就背個重書包。
就這樣。第2天你會發現自己渾身痠痛。 恭喜你，你在長肌肉了。 寧外鍛鍊間隔為2天。要給肌肉休息的時間啊 。
19樓：匿名使用者
三個月內可以看到效果，以後會更加緩慢
20樓：匿名使用者
半個小時 不夠 要一個小時 兩天一次
請問各位健身愛好者和專業的教練？健身的話是每天一般鍛鍊一個到兩個小時，我想問的是人的身體分為幾大肌
21樓：南山_姜老師
一、一天最佳的鍛鍊時間？
上午9點 ，下午3點 ，晚上7點左右
二、最常用的健身器械是什麼？
啞鈴，最簡單、實用的健身器械，可以鍛鍊身體的各個部位的肌肉。
三、關於啞鈴如何選擇？
可拆卸的電鍍啞鈴。
四、初級健身者一週鍛鍊幾次？
一週3次，隔天一次，給肌肉充分的休息時間。
五、三大力量鍛鍊動作是什麼？
臥推、深蹲、硬拉
六、肌肉鍛鍊後的修復時間？
48-72小時
七、肌肉的增長原理是什麼？
力量鍛鍊對肌肉的刺激，在休息和營養的補充過程中達到超量恢復。
八、健身動作要保持正確性
只有健身動作的正確性，才能鍛鍊到目標肌肉，並在鍛鍊中感受目標肌肉的發力過程，使健身達到事半功倍。
九、初級健身者以什麼動作為主？
複合訓練動作
十、8rm的重量是什麼意思？
某個動作每組只能做8次的重量。
十一、動作次數與健身的關係？
每組1～4次主要增長絕對肌力和體力，6～12次主要增長肌肉圍度，16～20次主要發達小肌肉群和增進肌肉線條彈性，25次以上主要用於減脂、增強心肺功能、健身塑形等
十二、鍛鍊後多長時間開始進食？
半個小時開始進食，然後每半個小時可以少量進食十三、健身後進食以什麼為主？
以蛋白質為主，如雞蛋、牛奶等。
十四、關於健身最關鍵的是什麼？
堅持。祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
22樓：
這位拽童鞋你好，具體幾個大肌群你去問醫生吧這個我說不清，我就能分清上肢下肢和腰腹。鍛鍊的時候先做熱身運動，然後鍛鍊區域性肌肉，腹肌屬於耐力肌肉可以每天鍛鍊。上肢和下肢可以分別鍛鍊，由於人體肌肉每次充分運動後需要48小時時間恢復，所以正好隔天一次，一天主要鍛鍊上肢，第二天就主要鍛鍊下肢。
健身前熱身可以靠跑步，至少半小時，也可以靠俯臥撐深蹲之類的大肌群運動熱身，熱身的目的不禁是warm up，還需消耗一部分身體的能量為接下來的力量訓練做基礎。器械健身之後一定，一定要做拉伸運動，不然不禁影響力量訓練的效果，也會影響力量訓練的結果。這位拽童鞋問得還真是……還有什麼不懂的再追問吧。
鍛鍊身體是以慢跑還是快跑好一些，鍛鍊身體是快跑好還是長時間跑好？
慢跑科學健身 慢跑七大原則 北京體育大學竇文浩教授提示，慢跑應注意以下幾點 1.開始時先單獨一個人跑，因為如果有幾個人一起跑，會不由自主地產生競爭感，容易由此產生超過自己體力標準的跑步速度。2.跑的力量不可太大，也不可太小，一切都要以自己體力為基準來調整。3.跑的時間至少要有20分鐘，這是合乎自我體...
是晚上鍛鍊身體好，還是晚上鍛鍊身體好
人體的各項指標並非是穩定不變的，不同的時間段內人體的各項數值也不太一樣。通過上面這張圖可以看出，人的體溫 血壓 睪酮等在一天之內都在不停變化，這就決定了肌肉力量和激素水平，在一天之內也會有很明顯的差異。綜合多項因素考慮，我們認為下午4點到6點左右進行健身最為合適。原因有三 一,這個時間段運動受傷的可...
早上鍛鍊身體，還是晚上鍛鍊身體好
早上跑步對身體好不好呢？鍛鍊早上好還是晚上好？一天之際在於晨，早晨鍛鍊身體，一天都有精神，所以一直以來都說是早晨好。但是現在一個新的說法，說晚上的空氣比早晨好，應該是晚上鍛鍊對身體更好。本人體驗了一下，覺得還是早晨好。我也比較喜歡早晨鍛鍊身體，一天都很有精神，如果沒睡醒的話，這個效果最佳，晚上嘛，一...