1樓：心果心
打擊腰部贅肉反擊戰
神話1：仰臥起坐是鍛鍊腹部肌肉的最好方式
現實：肩酸背痛，肚腩依舊。
一直被我們奉為獲得平坦緊實腹部看家「法寶」的仰臥起坐，卻沒能躋身於美國權威健身機構「最有效的健腹健身法」名單之列。原因很簡單，仰臥起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛鍊。
在對13種腹部健身法的效果做了全面的測評後，專家們找到了最有效的前3種方式，它們分別為：健騎機（自行車健身器）訓練；船長椅（與地面呈30度角的長椅，可以躺在上面，將雙腿舉起並保持幾秒鐘，強健腹部肌肉）訓練；健身球訓練。
仰臥起坐改良版：健身教練認為，如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！
神話2：每天都要進行腹部鍛鍊才能夠得到緊實的腹肌
現實：時刻遭遇贅肉**。
腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時間來進行塑造。因為在大運動量的訓練完畢之後，肌肉組織的細胞形態雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時之後才能完成肌肉「重建」的任務。每天進行腹部的鍛鍊固然能夠促進脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦鍛鍊鬆懈下來，贅肉會馬上發起「**」，一切豈不前功盡棄？
正確的練習頻率：1周3次。
神話3：高密度的鍛鍊一定能收到加倍的效果
現實：氣喘吁吁，動作出位。
把一個動作重複做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎？健身不是單純的量的累計，而應該重視質的變化。以「船長椅」器械訓練為例，許多人都會連續做上幾十個，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來。
資深的健身教練認為，腹肌的訓練關鍵是動作要到位，而且需要適當的停頓，最好以15個動作為1組，每次做2～3組就可以了。
強化效果的辦法：在鍛鍊中多一些變化，比如在腿部綁一個小沙袋，效果就會不同了。
神話4：健腹=收腰
現實：瘦了腰部，胖了腹部。
許多人都把健腹運動與減去腰部脂肪的運動混淆起來，以為一個動作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。
這是因為減掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時堅持相應的訓練，就能夠讓「小蠻腰」重見天日。腰細了，沒有得到針對訓練的腹部相對就表現得更「突出」了。不要指望某一種運動能夠同時完成健腹、收腰的雙重任務，**的道路上是沒有捷徑可走的。
建議：按部就班地練習，不要相信「二合一」的方法。
2樓：匿名使用者
導致腹部贅肉多的原因有很多，想要甩掉腹部贅肉找出原因與解決方案是關鍵。下面是最常見的幾種原因，我們大家來一起看一下解決方案吧！
原因一：遺傳
分析：腰圍的大小與遺傳基因有著密切關係，腰圍越大，患高血壓的危險性也就越大，而且這種趨勢非常明顯。20-30歲之間出現腰圍增寬的人，高血壓的發生率要比同年齡的正常者高出1倍；40-50歲間出現腰圍增寬的，高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高50%。
腰圍越寬，血壓也就越高。
解決方案：
除了每天按醫囑服降壓藥之外，還可食用兩個香蕉。香蕉含有大量鉀元素，攝入足量鉀元素能促進與高血壓關係密切的鈉元素從體內排出，進而降低血壓。此外，香蕉中含有將血管緊張素轉換酶抑制劑的化學物質，這種物質具有降血壓的作用。
通常成熟度高的香蕉要比未成熟的香蕉降壓效果好。
原因二：久坐
分析：長期久坐，缺乏運動，腰部容易囤積脂肪。這類人平時易感覺疲勞，因此更缺乏鍛鍊。腹部肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風險要高出數倍。
解決方案：
紅花籽油具有降血脂、軟化血管的作用。紅花是中國貴重藥材之一，有活血、通經、逐淤、止痛之效。內含的亞油酸是所有已知植物中最高的，為73% ~85%，而菜籽油僅為12%-24%。
亞油酸能防止動脈硬化、降低血脂和血清膽固醇含量，阻止血液的不正常凝固，預防心血管疾病發生的作用。
原因三：肥胖
分析：國外一項研究表明，在肥胖程度相等的情況下，腹部肥胖者腦梗塞的發生率比臀部肥胖者要高3～5倍，與腰圍正常者相比，腰寬者中風後機體恢復能力明顯降低。此外，這類患者的血管通常又硬又脆，容易在高血壓的作用下發生破裂，引起腦出血，甚至造成癱瘓或死亡。
解決方案：
控制飲酒量，酒精有促進熱量攝入、阻止體脂消耗的作用。平時應多吃素食，尤其是晚餐儘量全素飲食，這樣做可以在接近睡眠的時間裡使血液的粘稠度得以降低、讓胃腸無憂。其實，許多素食品的蛋白質成分並不比肉類低，再加上豐富的纖維素，有助於人體的消化和排洩。
原因四：糖尿病
分析：在現代社會中，糖尿病的發病率急劇升高，這和現代人高熱量的飲食和高壓力工作的「雙高」生活習慣有關。腰圍增寬的男性更容易患糖尿病，在糖尿病患者中，80%的人腰圍超標。
而且，超標時間越長，患糖尿病的機率就越大。腰圍能明確地顯示出一個人患糖尿病的風險。
解決方案：
應注意控制每日攝取總熱量，主食和副食都要儘量少吃，多吃蔬菜；保持一定的運動量，控制體重，能減少糖尿病造成的危害；此外，良好的心態對預防糖尿病也有積極作用，因為各種心理壓力都會造成胰島素的抵抗，促使糖尿病的發生。
找出你是哪一種型別原因所致嗎？快點根據它的解決方案行動起來吧！
怎樣減掉腰上的肉？
3樓：物述文迪戈
運動瘦腰法，根據個體情況可選擇以下方法，堅持就有效。
一、拱背運動
1、預備姿勢：跪撐，抬頭，背平直。
2、動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。反覆做8次。收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣。
二、體側屈運動
1、預備姿勢：盤腿端坐，雙手放在體側地上。
2、動作：左手向左側方滑出，上體左側屈，右臂上舉，隨之向左側擺振，反覆向左側屈擺4次，還原。換右側做4次。重複兩遍。側屈時臀部不動，動作要做得慢而有節奏。
擴充套件資料腹部**是指腹部肥胖採用的一種或多種**方法：包括藥物方法、食療方法、鍼灸方法、瑜珈方法、運動**方法和現今比較流行的腹帶物理**方法，特別是產後及時使用腹帶進行的物理收腹，很受現代知識女生所青睞，產後常用的有紗布腹帶、普通腹帶以及醫生白書成推薦使用的專業功能性收腹帶都是很不錯的腹部**方法。
4樓：羊舌秀梅蔣綾
減腰上的肉呢，也是有很多方法的，主要用的是下面幾種：
1、仰臥起坐。最開始也只是做著玩，但是做了一個月發現很有效果，一個月減了2斤，呵呵，不過我屬於那種比較不胖的啊，所以你感覺減得少了一些哦！現在我每天只要一有空就做，每次30～50個。
一天大約都能做4～6次吧。不過，我勸你不要勉強自己，有空呢就做
2、除了仰臥起坐，我還學會了瑜伽，
做了大約有5個星期吧，我的腰圍就小了2公分.
不過我告訴你瘦腰呢，運動**是比較慢的，不能太心急。因為腰上的脂肪一旦形成了就特別的頑固，非常難減掉的。
除了運動之外呢，在飲食上還要注意以下幾點：
1、起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。
中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。
晚餐吃**餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果代替晚餐。
2、以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是**的天敵哦！
不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。
4、一週量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。
若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。
最後祝你**成功哦！
5樓：愛昊天酆默
我的親身經歷和大家分享.一個月從130瘦到120的方法.減全身的方法
一日二餐
懶人**食譜
介紹一種現在十分流行的**法，學習僧侶們「過午不食」的原則，只要意志力足夠堅強，一個月起碼可以減掉4-7kg。
適合人群：不愛運動的懶忙人、老是亂吃的外食族
早餐：儘量的吃飽．但是最好加上豆漿和牛奶2選1．因為這2個都是對身體好的原料．
午餐：吃的東西不宜過多，但是要吃的好，比如吃一兩肉．不能貪心哦，不愛吃肉的或者是吃蔬菜．
晚餐：空腹期不進食．這樣就開始燃燒中午的脂肪了．
照這麼減．1個月你自己看下效果，我的效果還不錯．既營養膳食了，也**了．不會對身體產生多大的危害!!
1、先喝湯再吃飯
2、先吃蔬菜再吃肉
3、吃東西細嚼慢嚥
4、每天至少上1次wc：早上上最**
5、少吃多動：
6、每週至少做3~4次的有氧運動，建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運動
7、選低卡路里的食物，少吃零食等，建議多吃牛奶
、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿蔔，
8、即使你的身高不足1.6米，每日熱量低於1200卡會使靜止代謝率下降達45%。
9、每天8杯水10、飲食規律：早餐吃得像貴族，午餐像平民，晚餐像乞丐
11、平衡膳食：葷素多樣，粗細搭配，營養豐富，
12、睡覺前3個鐘頭不要吃東西
如果在**期間肚子餓了，首選是喝水，其次是吃西紅柿等低卡路里的食物
**不是一兩天的事，應該要長期堅持才對...
6樓：咎浩嵐元婭
要**運動+飲食，飲食呢還要注意：營養的均衡，同時還要嚴格控制攝入的熱量,起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香
蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。
中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛
肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。
晚餐吃**餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。
一定要多喝水，每天至少6
大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通每天要適當的做些運動以配合飲食，適度的運動會減低食慾，增
加脂肪燃燒的速度。
運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉呼拉圈哦！多吃些蘋果，黃瓜，苦瓜，海帶，芹菜，黑木耳，西紅柿
，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜頭等。其實**藥可以放到運動飲食計劃之外，選擇一個好的**產品也是不容易的，給你推薦一下經典百
合塑身膠囊，在我們俱樂部裡，很多朋友都在使用，效果還是不錯的，但是運動一定不能少哦。祝你早日**成功！
怎樣減掉肚子，怎麼減掉肚子上的贅肉
如何減去肚子的脂肪 許多上班族由於長時間坐在辦公室，且缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。首先要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內...
怎麼才能讓腰圍的肉減掉，怎樣減掉腰上的肉？
1.縮腹走路法 首先要學習 腹式呼吸法 吸氣時，肚皮脹起 呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己 縮...
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想進行腰腹部的 我教教你最簡單實用，健康有效的動作 建議你多做 仰臥起坐，仰臥卷腹 平躺著上身不動，把腿收到腹前再還原 仰臥舉腿 上體躺著不動，雙腿併攏慢慢抬起到45 60度角，再放下 高抬腿仰臥起坐 把腳放在凳子上 仰臥兩頭起 平躺，上身和腿同時抬起 仰臥轉腰 準備和仰臥起坐一樣，雙手交叉放在肩上...