1樓：邶逸求磊
想進行腰腹部的**，我教教你最簡單實用，健康有效的動作；
建議你多做：仰臥起坐，
仰臥卷腹（平躺著上身不動，把腿收到腹前再還原），仰臥舉腿（上體躺著不動，雙腿併攏慢慢抬起到45-60度角，再放下），高抬腿仰臥起坐（把腳放在凳子上），
仰臥兩頭起（平躺，上身和腿同時抬起），
仰臥轉腰（準備和仰臥起坐一樣，雙手交叉放在肩上，不同的是起身時，左肘碰右膝蓋，躺下，再次起來時右肘碰左膝蓋後躺下，如此算一個），
俯臥起身（趴著腰部以下不動，上身抬起），
俯臥兩頭起（趴著，上身和腿同時抬起），
側臥起身（側躺著，起上身，腰部以下固定不動），側抬腿（側躺，上體不動，上面的腿慢慢抬起至45-60度，再放下）。
注：每次選擇3個動作，各做4-6組，每組15-20次，組間休息1-2分鐘。
做完後記得一定要放鬆，伸拉腹部肌肉，或者雙手交疊順時針輕揉。
ps：每週最少5天運動，可以適當休息兩天。效果很好，見效很快哦！
2樓：疆哥
一特見效的方法，做仰臥半起，比仰臥起坐效果更加明顯，和仰臥起坐唯一不同的地方就是，鍛鍊時，上半身不是全部坐起，上半身起來的角度，要和地面保持15度的角度，做此運動時，你會發現，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。
每天需要分5次做，每次30下，5次之間的間隔最好不要超過1分鐘，做完後輕輕按摩腰腹部。
這是體育專業人士教授的，只要堅持此運動，半個月內，就可以見效。不過先宣告，沒有毅力的人不要嘗試了，因為真的很痛苦。
腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害，是名副其實的「心腹」之患。因此，當腹圍在90—100釐米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.
9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。
怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：
一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。
二、平臥位做腹肌運動。
臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的**效果更加明顯。
三、揉捏腹部，「軀趕」脂肪。
有道是：「七分運動，三分揉捏。」要想腹部儘快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。
以上方法每次做30分鐘，每週3—4次，堅持45天必有顯著效果。
3樓：
腰腹部的贅肉應該怎麼減了？給大家介紹一個有效瘦腰腹的好辦法
4樓：應新蘭掌霜
本人也曾為了這個問題煩惱了很久呢。不過現在我已經解決了這個問題啦。很簡單，就是直接到華美做了個水動力吸脂，效果立刻就出來
了。廣州華美可是家很有名的醫學整形美容醫院哦。絕對信得過的。
5樓：醜英哲滕工
有句話不是這樣說的嗎？生命在於運動，想**想更健康，是一樣的道理，平時也可以多喝點水
6樓：宣千牟曉燕
每天睡覺前坐仰臥起坐
開始做20個以後逐漸增多到每天40個就好
堅持一個月就會有明顯效果
長期堅持小肚子肌膚緊繃
腰圍將接近完美
7樓：洋桂花風娟
來分享一下這個
苓丹纖教你做個小腰
女要保持下去哦文章搜刮下就見了
如何減掉腰腹贅肉
8樓：du知道君
一特見效的方法，做仰臥半起，比仰臥起坐效果更加明顯，和仰臥起坐唯一不同的地方就是，鍛鍊時，上半身不是全部坐起，上半身起來的角度，要和地面保持15度的角度，做此運動時，你會發現，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。
每天需要分5次做，每次30下，5次之間的間隔最好不要超過1分鐘，做完後輕輕按摩腰腹部。
這是體育專業人士教授的，只要堅持此運動，半個月內，就可以見效。不過先宣告，沒有毅力的人不要嘗試了，因為真的很痛苦。
腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害，是名副其實的「心腹」之患。因此，當腹圍在90—100釐米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.
9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。
怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：
一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。
二、平臥位做腹肌運動。
臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的**效果更加明顯。
三、揉捏腹部，「軀趕」脂肪。
有道是：「七分運動，三分揉捏。」要想腹部儘快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。
以上方法每次做30分鐘，每週3—4次，堅持45天必有顯著效果
9樓：養生有約
今天給大家分享一個動作，那就是敲打我們的帶脈，每天堅持敲打一下，能夠打通帶脈淤堵，促進氣血迴圈，加速體內垃圾和毒素的排出，起到瘦肚子的功效。
10樓：舉爪健身
如何減掉腰腹贅肉？腹肌女神教你3個經典動作，化身脂肪殺手
如何瘦腰,減掉肚子?
11樓：岑若谷季棋
轉呼啦圈
呼啦圈;現在市面上有賣的呼啦圈都很重,你就選那重又粗又重的,一開始搖晃小肚皮會有點疼,但是你要堅持下來,你會覺得肚皮都燃燒起來了!
1.好處:燃燒脂肪的同時,你會更好的防止便祕,增加腸蠕動!
注意:每次你要堅持半小時,建議你每天晚上一邊看電視,一邊搖晃呼啦圈!
2.睡前用手揉小肚
用你整個手掌按住小肚子,左揉100下,右揉100下!
好處:一週後甚至連腰都可以瘦一點呢!
注意:一開始你別太用力,免得過後肚子疼,漸漸的加力!有時候胳膊回酸,但為了減肉,值得了!
3.穿收腹內衣
雖然商場品牌多多,建議你選婷美,我也穿婷美;
好處:能使穿衣更漂亮,甚至在你吃飯的時候吃一點都會撐,因為緊身內衣把你控制住了!但是,婷美不會讓你有上不來氣的感覺,相信我,我可不是推銷婷美的!呵呵
4.飲食控制也是減腹部贅肉過程中的一個重要手段。過多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪。所以，愛美的你，為了擁有令人羨慕的身材，停下手中的零食.
祝你早日成功!
12樓：蒲建設英賦
用纖立得塑腹寶吧,這和效果很好我自己現在還有在用,這個不一定可以減體重但是可以讓肌肉更結實真的是看的見的效果哦,我就是整個胖,但是我先用塑腹寶減了腰和手臂上的,現在開始在減腿了,加油先把這些比較明顯的地方減下來先嘿嘿
13樓：校振英康嬋
少吃飯,
多運動,早
上吃好,中午
吃飽晚飯吃少，一個
月就會瘦好幾斤呢。絕對不會**哦
怎樣能減掉腰腹的贅肉呢？
如何提高腰腹力量，怎麼提高腰腹力量
正手引體向上，俯臥撐是很有用的。不要看小沒有器材的運動 核心肌群指的是腰腹周圍的肌肉，例如 腹橫肌，腰方肌，腹內斜方肌等深層肌肉，通過以下簡單動作，為以後的高階訓練打下基礎。怎麼提高腰腹力量?1 平板支撐。鍛鍊部位腹部肌肉。俯臥，雙肘 彎曲支撐於地面，肩膀和肘垂直於地面，兩腳與肩同寬，腳趾撐地，身體...
怎麼練習腰腹力量，怎樣練習腰腹力量
核心肌群指的是腰腹周圍的肌肉，例如 腹橫肌，腰方肌，腹內斜方肌等深層肌肉，通過以下簡單動作，為以後的高階訓練打下基礎。仰臥起坐。初練時每天盡最大極限做，直到可以做到四十個為止，然後便可以每天都做四十個。只要能天天堅持 偶是每天早起後做四十個 效果會很明顯。怎樣練習腰腹力量 核心肌群指的是腰腹周圍的肌...
怎樣瘦腰最快最有效，什麼運動減腰腹效果最快最好？
每天要 的人那麼多，減下來的人卻是少之又少，而對於 這種事我們都知道三分靠練，七分靠吃，所以吃就會顯得非常的重要，那我們 時該吃些什麼，怎樣才能達到減脂的效果呢？按摩法 這是一種最常用的腹部 法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。針對怎樣瘦腰最快最有效，按摩可以提高 的溫度，大量消耗能量...