1樓：和然步浩言
想辦法改善啊，我這裡有幾個方法，你不妨試試
提高睡眠質量十法
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。
許多事情都會影響睡眠質量。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙**醫院院長霍爾格.海因博士為提高睡眠質量提出了六個好建議。
足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺。
不開窗：引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。海因建議：關上窗戶睡覺。
晚上不打掃衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃臥室。
臥室裡只能擺放鬱金香：臥室裡不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。海因建議：臥室裡只允許擺放鬱金香，鬱金香不會有引起過敏反應的危險。
擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導致**發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。
每天多睡15分鐘：海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。
良好的睡眠是降低脈率，提高免疫力的有效保健方法。
——提倡睡子午覺
因為“子、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候，有利於養陰及養陽，尤其子時
，是一天中陰氣最重的時候，按照《黃帝內經》的理論，“陰氣盛制寐”，所以在這個時候
最容易入睡，而且睡眠質量是最好。這就是說按照睡子午覺理論，晚上11點入睡，效果最好
。因為這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一
黑就睡了，身體虛的只好這樣，身體好的則沒有必要。
白天的午覺只需在午時（11點～13點）休息30分鐘即可，因為這時是“合陽”時間，陽氣盛
，所以工作效率果是最好。
——睡前減慢呼吸節奏
睡前可以適當靜坐，散步，看慢節奏的電視，聽低緩的**等，使身體逐漸入靜，靜則生陰
，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守，入睡後，睡眠質量才會最好。
——睡前可以吃點養心陰的食品
睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水……
因為人睡覺後，心臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有
助於健康。
——睡前用溫水泡腳入睡最好
如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因為可以促進心腎相交。心腎
相交意味著水火既濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然起到最佳境界
2樓：零食物語
一種可能是因為你有心事,導致神經中樞緊張,興奮而睡不著，二種是因為生活作息時間安排不當,身體的生物鐘絮亂而引起的,三種可能是因為宵夜吃多了,肚子太飽也會睡不著。
建議:1.自我催眠:
白天不要睡,晚上早點**,剋制自己不要翻來覆去,心要靜下來,同時不停做深呼吸,進行自我放鬆,默唸"放鬆,放鬆,"或者數數什麼都行,要屏除雜念,從頭皮到腳趾頭都要放鬆,如果你真的做到完全放鬆,就很容易睡著啦 。
2.睡前不要吃太多宵夜及不要喝太多水.以免給腸胃造成壓力。
3.如果有空,下午可以做半小時運動。
4.晚飯後休息一會兒去散散步,有助消化。
5.遇到有心事,心態要放得開,很簡單,想想一般情況下死不了人就行了!
6.對得不到的事物不要太犯"貪"了,要懂得放下就是自在!!
7.堅持這樣早睡早起一段時間早上不想醒來都不行。
3樓：匿名使用者
一方面可能是因為你有心事,導致神經中樞緊張,興奮而睡不著,二方面是因為你生活作息時間安排不當,身體的生物鐘絮亂而引起的,三方面可能是因為宵夜吃多了,肚子太飽也會睡不著.
建議:1.自我催眠:
白天不要睡,晚上早點**,剋制自己不要翻來覆去,心要靜下來,同時不停做深呼吸,進行自我放鬆,默唸"放鬆,放鬆,"或者數數什麼都行,要屏除雜念,從頭皮到腳趾頭都要放鬆,如果你真的做到完全放鬆,就很容易睡著啦 .
2.睡前不要吃太多宵夜及不要喝太多水.以免給腸胃造成壓力.
3.如果有空,下午可以做半小時運動.
4.晚飯後休息一會兒去散散步,有助消化.
5.遇到有心事,心態要放得開,很簡單,你想想一般情況下死不了人就行了!
6.對得不到的事物不要太犯"貪"了,要懂得放下就是自在!!
7.堅持這樣早睡早起一段時間你早上不想醒來都不行.
8.祝你心想事成!!
4樓：流星雨姑忱
這種情況應該是神經衰弱導致的，多數都是因為精神壓力大，工作緊張，長期睡眠不規律，睡眠不足等原因導致的。平時要放鬆心情，避免過度緊張，養成早睡早起有規律的睡眠習慣，慢慢調理就會好的。睡前最好喝一杯眠夢香，堅持一段時間，可以幫助快速入睡，改善早醒情況。
5樓：靖川永子
中醫認為，導致失眠的原因有很多，如氣鬱化火、擾動心神、胃中不和、痰熱內擾、陰虛火旺、內傷心脾、心膽氣虛、心腎不交等，與心肝脾腎密切相關。
建議平時多健脾養胃，多吃補血安神的食材比如當歸、紅豆、百合等，也可以溫水沖泡眠夢香，達到放鬆神經，改善睡眠的作用。
另外晚上要減少熬夜，儘量在11點就開始入眠狀態，儘量放輕鬆不要想太多的事情。
6樓：匿名使用者
早晨不能入睡和早醒一般發生在焦慮狀態，也就是焦慮引起的失眠，如果是入睡困難，那麼就考慮是抑鬱症引起的失眠了，無論是焦慮狀態還是(或)抑鬱狀態引起的失眠)，都需要及時調節。
一，舒適的睡眠環境和姿勢：提高睡眠質量的環境應該是黑暗、安靜、舒適，儘量避免平臥，可採取側臥的姿勢。
二，養成良好的習慣：嚴格遵守規律的睡眠時間，晚上按時睡，早上按時起床。
三，有利於睡眠的運動 ：在睡前6小時進行運動最佳，運動時間至少30分鐘。
四，眠夢香：天然助眠食品，睡前可飲用一杯，堅持一段時間，**失眠，提升睡眠質量，促進深度睡眠。
7樓：刨馭赦煎午
這就是失眠的症狀，需要從日常習慣做起;
1、刺激控制：當有困了才**，臥室只用來睡覺。
2、睡眠限制：將在床上的時間減少至估計的總睡眠時間(最少5小時)。當睡著時間與在床上的時間達到90%以上時，每週增加15分鐘在床上的時間。
3、放鬆：意念訓練、冥想、聽催眠**
4、認知**：改變對睡眠的錯誤觀念和態度，不要因為失眠而恐慌。
5、糾正外在因素：如環境干擾、臥室溫度、飲酒、咖啡因、尼古丁等。
6、根本入手：每天服用眠夢香，堅持一段時間就能入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。
晚上睡不著早上醒得早是怎麼回事？
8樓：馮文瑤池懌
睡眠不好，身體內分泌紊亂，神經衰弱，工作壓力大或者到歲數了，多吃點維生素，水果蔬菜，睡前1小時喝點奶製品能夠安神幫助睡眠，多做有氧輕運動，慢跑，游泳，花園步行什麼的，釋放壓力。
9樓：
你好；不客氣。rydu
晚上老睡不著，早上又醒的早，這是怎麼回事啊
晚上睡不著。早上又醒得早。這是怎麼回事。身體出問題啦。
10樓：匿名使用者
你好！偶爾這樣沒問題的。
可能最近有什麼事情會讓你比較興奮吧！
11樓：匿名使用者
一方面可能是因為你有心事,導致神經中樞緊張,興奮而睡不著,二方面是因為你生活作息時間安排不當,身體的生物鐘絮亂而引起的,三方面可能是因為宵夜吃多了,肚子太飽也會睡不著.
建議:1.自我催眠:白天不要睡,晚上早點**,剋制自己不要翻來覆去,心要靜下來,同時不停做深呼吸,進行自我放鬆,默唸
12樓：匿名使用者
醒的早就去煅練身體去，人到一定年齡的睡眠就這樣，晚上睡不著就晚睡會兒
13樓：匿名使用者
想睡的時候，我給你一棒槌！
14樓：紅塵
習慣了，要養成早睡早起的習慣才好
15樓：
我覺得肯定是你不夠累累了躺下就睡著了
16樓：
中午別睡午覺，就好了
17樓：小寶
心事太重，要注意身體
18樓：前蘊
想睡或是不想睡的問題。
19樓：盧坤
不是身體問題，主要還是心理問題，擔心的事多，想的事多，想就想透徹，想也不能半途而廢
每天早晨很早就醒了 ，醒了就在也睡不著 ，這是怎麼回事。
20樓：匿名使用者
這個不好說，你晚上一般是幾點睡呢？如果是11點以前睡的話，中途又專沒醒，早上醒
屬得早是正常的，說明身體已經休息好了，只是你心理上嗜睡；如果晚上睡得晚，早上還是醒得早，根據十二時辰對應的人體經絡活動，寅時（3點至5點）醒來，說明是肺經不暢，肺經旺的人寅時睡得熟，色紅精氣足，要注意這方面的健康了。
另外還有可能是你體內溼氣太重，平時多喝點紅豆薏米粥，是祛溼的佳品。睡前和諧銀耳蓮子湯也可以鎮靜神經，安撫睡眠。
睡眠和周圍環境也有關係，要儘量安靜，選擇深色擋光的窗簾，光線暗對人體睡眠是有幫助的。
因為自己之前也一直睡眠不好，所以很能體會你的感受，希望我的回答對你有幫助，祝你健康哦！
21樓：匿名使用者
不想太在意這樣的事兒，
22樓：‖天淨沙
沒放鬆 睡前用熱水泡泡腳吧 想的事情太多造成的
23樓：匿名使用者
你中午不要睡覺，或者週末約朋友出去爬一天山，這樣你的生物鐘就調過來了。
24樓：匿名使用者
形成生物鐘了吧 每天這個時間醒了
25樓：靖川永子
這就是失眠的症狀，需要好好調節一下：
1，先睡心，再睡身
失眠多數是由心情焦慮引起的，而睡眠不好又會使人無精打采，心情煩躁，從而形成一種惡性迴圈，甚至會影響整個人的性格和脾氣。睡覺前先把生活中不愉快的事剔除出去。
2,食療是最好的安眠藥
生活中很多食物都具有藥食兩用的作用，就像南瓜利尿，香蕉通便一樣。最好可以服用眠夢香，這是一種天然無新增的食品，每天服用一小袋，堅持一個療程可以增強免疫力，提高睡眠質量。
3，睡前做這些動作
適當地進行意念調節。要找個舒服的睡覺姿勢，平復情緒，儘量放鬆身體，均勻的腹式呼吸。默唸“鬆——呼”，在吸氣時可以試著把注意力集中在以下部位，按照順序放鬆：
頭、頸、肩、手、胸、腹、大腿、小腿、足。
晚上睡不著是怎麼回事，晚上睡不著覺是怎麼回事
晚上睡不著覺怎麼辦？鍋鍋教你快速入睡的方法 失眠的原因有很多，如果你是因為噪音失眠，你可以試試遮噪耳塞 是想的事情多嗎？還是有點失眠。建議晚上泡腳有助於睡眠 晚上睡不著覺是怎麼回事 晚上睡不著覺怎麼辦？可以喝一杯安神茶可以有效的解決睡眠問題 睡不著就按這2個穴位 為什麼會有人睡不著覺 v睡眠或覺醒是...
晚上失眠睡不著是怎麼回事，瞭解嗎？？
你好，問題如下 導致失眠的原因有很多，一 心理因素，長期處於緊張狀態 心理壓力和社會壓力過大等都可以引起失眠。二 環境改變，過冷或過熱 空間狹小 周圍噪聲大 光線強等都會干擾睡眠。三 食物和藥物的影響，比如飲酒 抽菸 咖啡 巧克力 糖皮質激素 甲狀腺素等都會對睡眠有干擾。四 疾病引起，比如甲亢 腦動...
晚上睡不著覺出虛汗怎麼回事，女人晚上睡覺出虛汗是怎麼回事
您好,失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態,導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙 dlms 為各種原因引起入睡困難 睡眠深度或頻度過短 早醒及睡眠時間不足或質量差等,常見導致失眠的原因主要有環境原因 個體因素 軀體原因 精神因素 情緒因素等。根據傳統中醫理論,失眠的原因主要為臟腑機能紊亂,尤其是心的溫...