1樓：白開水cll是我
可以通過做凱格爾運動又名骨盆運動來收胯提臀。方法如下：
1、首先要先排空尿液，自然站立，雙腳跟併攏，腳掌自然向外開啟。
2、接著臀部用力，接著再慢慢抬起腳跟再慢慢放下，就是踮腳。這是第一套動作。
3、第二套動作，先平躺後，雙腳分開與肩頭同寬，彎曲立起雙膝蓋。
4、接著吸氣，儘量抬高臀部，吐氣時返回第一步，如下圖所示。
5、屈膝跪地，雙手平放在地面，腰部與地面平行。腰部向下放低，頭部抬起，儘量彎曲上半身。
2樓：匿名使用者
1. 每天晚上睡覺前做提臀運動，時間少又方便，堅持一定有效果。我朋友堅持了40天了，已經有成效了。
具體方法是：1、平躺，雙腿彎曲，向上挺腹，感覺到臀部和大腿肌肉在收緊，然後放下，如此做20-40個。
2、像一隻小貓一樣跪在床上，雙膝著床面，一腿支撐，另一條腿向上舉，每條腿20次。要堅持哦，我朋友已經見效了~
還有就是平時要穿提臀褲，臀部每年平均下垂1毫米，尤其是在做運動的時候，比如跑步，一定要穿提臀褲。
減腹. 呼拉圈,非常有用,每天堅持半個小時,一個星期見效
(我學妹她的媽媽就是用這招哦，我學妹她也想像她媽媽那樣的身材，只是她堅持不了）
3樓：瑜伽小世界
臀大、胯大、腿粗的看過來！這個動作每天5分鐘，收髖收胯還提臀
怎樣能提臀,瘦腿，如何瘦腿提臀？
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瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 自己想要達到提臀瘦腿效果一定要堅持做，可以給你分享一個小方法 芭蕾舞步 兩腳分開站立，比肩要稍微寬點，腳尖朝外，尾骨處下沉，臀部需收緊。然後雙臂抬起，向前伸來。往下蹲蹲成馬步。這個動作可以幫助你保持平衡。在保持身體舒適的情況下，儘量放低身材，但不要使膝蓋彎曲超過腳尖...