1樓：求虐
減臀部：趴床上，腿部做游泳拍水的動作，每組15下，每天4組； 減胯部：站立，側抬腿，膝蓋向前，一邊15下，每邊3組； 要堅持哦！！！
練瑜珈什麼動作使胯和臀部變小
2樓：為你寫詩
首先我想解釋一下整個人的體形是需要一個簡單的平衡，也就是要克服地心引力達到人能站穩定。一般的都是前突後翹所以如果要改變使臀部變的上翹，除了對於對臀部的練習還要慢慢的開啟胸部，挺胸翹臀才看起來有氣質。
給你介紹幾個動作進行練習。開啟胸部用手臂伸展式，直角式。
對於臀部練習可以用貓式。虎式。或者蝗蟲式都可以收緊加強臀部你可以在網上查到這些動作的具體方法。
希望能幫助你，滿意請採納哦謝謝！
怎麼讓自己的胯變小
3樓：美美的霖公主
這個好像不好弄吧，只有鍛鍊咯
在日常生活中塑造**
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要
停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8－10次再
換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
站立提腿法：
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持
二、三秒，放下，每日
做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
坐著提腿法：
在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動
作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、
小腿變粗。
坐著直腿、提腳跟法：
先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起
腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打鬆結實的小腿肥肉開始。
方法1平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。 方法2
當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈。
步驟二：加強消脂收緊運動
當小腿開始鬆軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的**工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。 運動（1）
1.腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。 2.
然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。 有節奏地重複這套動作，做20-30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點痠痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。
運動（2）
1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 2.
兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。 重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。 步驟三：
最後衝刺瘦腿物
進入最後階段，當然要加速**效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿豔光四射啦！ 飲食法去水腫
除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造**。
1.維他命e幫助去除水腫 血液迴圈不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命e的食物，可幫助加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命e的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維他命b群加速新陳代謝 維他命b1可以將糖分轉化為能量，而b2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命b豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
胯寬，臀部有點下垂怎麼穿衣服好看？
很適合走可愛路線。剪個mm頭。現在有賣修飾臀部的牛仔褲，有提臀的效果。可以穿上寬下窄的衣服，遮住肩寬。還可以穿迷你短裙，顏色可以鮮豔點，像粉色，很可愛的。不要穿臀部特別緊的，穿些兜兜裝飾的。可以提高臀部視線。整體亮的衣服穿了不太適合生活中，所以您可以選擇一些配飾，或者是衣衣上帶些亮色系的點綴噢。現在...
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女生腿粗屁股大穿什麼衣服，腿粗臀部大的女孩適合穿什麼樣的衣服
可以穿9分褲 就是把折的地方折到大概小腿肚下方 不要露出整個小腿肚喔 選擇彈性好依點的深色牛仔褲 選擇深藍跟黑色的 不要繃緊的彈性喔 是彈性好的 會順腿型的 上半身 一定穿有帶點腰身的長型 例如長型小可愛 或者可以蓋pp的長板上衣 寬鬆依點點沒有差 但是千萬別上半身寬鬆下半深也寬鬆 這樣會變成直筒身...