1樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
2樓：匿名使用者
自己想要達到提臀瘦腿效果一定要堅持做，可以給你分享一個小方法
.芭蕾舞步 兩腳分開站立，比肩要稍微寬點，腳尖朝外，尾骨處下沉，臀部需收緊。然後雙臂抬起，向前伸來。
往下蹲蹲成馬步。這個動作可以幫助你保持平衡。在保持身體舒適的情況下，儘量放低身材，但不要使膝蓋彎曲超過腳尖，保持這個動作2秒中，然後恢復到預備工作，重複這個蹲下站起動作10次，第十一次蹲下使堅持20秒，自己做一些運動達到提臀瘦腿效果需要毅力堅強，可以穿上美人計塑身衣會更快輔助達到想要的效果
3樓：匿名使用者
提臀瘦腿的有效方法：第一招：、提臀：
消除大腿後側多餘的肉肉緊實臀部：消除臀部脂肪預備動作：先趴著，接著彎曲兩腳的膝蓋，腳跟剛開始最好先靠近臀部的位置，這樣手較好抓到腳踝的地方。
手抓好了後，慢慢的讓上半身離開地面，腳要用力往後喔。這樣才會有種腳拉著手的力量，讓上半身更離開地面，儘量讓膝蓋跟大腿離開地面多一點點，這時會感覺屁屁超級緊繃的，當然也很酸啦，但是要在這裡停一分鐘。第二招：
、提臀：消除大腿後側&前側多餘的肉肉緊實臀部：消除臀部脂肪預備動作：
先趴著，用腹部的力量讓兩腳伸直，離開地面，當然能越高越好囉，我的極限只能到30°，接著要讓上半身離開地面，停留一分鐘。第三招：、提臀：
消除大腿前側多餘的肉肉緊實臀部：消除臀部脂肪預備動作：先站直，雙手往上高舉過頭，儘量靠近耳朵兩側，接著往下蹲，做這個動作時眼睛可以往下看一下，膝蓋儘量不要超過腳尖的位置，看完就可以把頭抬上來了。
別停在下面啊，一樣在這裡停留一分鐘。第四招：、提臀：
伸展腿部肌肉線條消除大腿前側&後側多餘的肉肉緊實臀部：消除臀部脂肪預備動作：先站著把右腳伸直，往後接著把右腳往上抬，抬到自己覺得極限的位置，但是骨盆不要跟著轉，這個動作可以反覆做個10次，每次停留五秒鐘喔。
預備動作：先站著把左腳伸直，往後腳一定要伸直，跟剛剛一樣接著把左腳往上抬，抬到自己覺得極限的位置，但是骨盆不要跟著轉喔。這個動作可以反覆做個10次，每次停留五秒鐘。
第五招：、提臀：伸展腿部肌肉線條緊實臀部：
消除臀部脂肪預備動作：先站著，彎曲右腳，再用右手抓右腳腳踝外側，之後慢慢的把右腳往上抬，可以平衡的就把左手往前，在這裡也是停一分鐘。預備動作：
先站著，彎曲左腳，再用左手抓左腳腳踝外側，之後慢慢的把左腳往上抬，可以平衡的人就把右手往前，在這裡也是停一分鐘。最後可以躺著，然後雙手抱膝前後滾動一下，可以放鬆剛剛運動的肌肉。運動前後可以穿塑身褲有加強的效果。
4樓：匿名使用者
首先想從做簡單的飲食習慣上改變，少吃肉類，最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是營養豐富的海鮮為主
其實能鍛鍊到臀部的運動就應該多做，深蹲、蛙跳都行的，當然要是覺得慢的話 凱姿蕥 臀部會有明顯改善的
5樓：娜娜身材管理
一個動作改善臀部凹陷下垂，每天100個。堅持一個月期待你的改變。
怎樣提臀瘦腿？
6樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
7樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
8樓：柯秀榮張申
坐姿要正確，常常貼著牆用腳尖站立，多給腿部部按摩，沖涼的時候多用熱水衝，堅持一段時間就會有效果了。
9樓：匿名使用者
提臀給你介紹3個動作：
1） 後踢腿。
雙手扶牆，一腿作為重心支撐著地，另一條腿儘量後抬。
進階版：俯臥撐跪，後抬腿。
2） 側踢腿。
雙手扶牆，一腿作為重心支撐著地，另一條腿向後側踢腿。
進階版：俯臥撐跪，後側踢腿。
3） 仰臥抬臀。
雙手放鬆放於兩側，用臀部力量把腰部撐離床面。
總之，鍛鍊到臀部肌肉的動作有很多，關鍵在於我們持之以恆，把它堅持下去，離擁有漂亮的翹臀就不遠了。
瘦腿基本訓練：正確運動
要擁有一雙**，光限制飲食是遠遠不夠的——控制飲食固然能讓脂肪減少，但可沒辦法雕塑美麗的線條哦！因此，**的基本功：針對性的運動，千萬不能丟棄！
針對性運動：
快走、慢跑、爬山、踏板操、拉丁舞……這些運動都能有效鍛鍊到腿部，減少脂肪、美化線條。如果你想變成**女王，可一定要培養一種**運動習慣哦！
合適的強度：
很多人擔心運動會使小腿變粗，但這並不是你不運動的原因。事實上，女性並不容易形成大塊的肌肉，除非做高強度的運動，或者運動後肌肉沒有被充分放鬆。
有氧運動進行30~60分鐘，是比較合適的運動強度。所謂有氧運動，可以通過運動時的心率來進行簡單的判斷，運動心率在燃脂心率之間（燃脂心率可以通過 燃燒脂肪心率計算工具 計算），即可初步認為是有氧運動。
畢業保證：拉伸活動
前面說，運動後要充分放鬆肌肉，能否從**學院畢業，就看這裡囉！經過前面一連串的訓練之後，再做伸展操是很重要的，它能拉長肌肉線條，不會使訓練過的腿部肌肉呈現塊狀，想當**女王，這一課可不能缺席！
腿前側伸展
1、 兩腳開啟與肩同寬，慢慢向後彎起右腳。
2、 左手抓住右腳腳踝，臀部往前推，加強大腿伸展。 停留5~10秒，還原換邊重複3次。
**大腿後側伸展
1、 兩腳開啟與肩同寬，左腳往前跨一步。 2、 腳尖朝上，臀部向後，感覺大腿後面緊緊的。 停留5~10秒，換邊重複3次。
**臀部伸展
1、 兩腳開啟與肩同寬，右腳蹺到左膝上方（就像蹺二郎腿一樣，很醜沒錯！但想有美臀可得靠它）。
2、 臀部向下坐，身體微微前傾。
3、 伸展的地方會緊緊的。 停留5~10秒，換邊重複3次。
呃，這些都是我從薄荷**上看到的，可能不是很全面；你可以參考一下。如果感覺有些方法不大適合你的話，可以再去薄荷上轉轉，找找其他的好方法。
10樓：娜娜身材管理
教你三個動作提臀又**
11樓：仙祿貊千易
堅持做瑜伽，就可以讓你的臀部更加的嬌翹，讓你的腿顯得更加的纖細，不過有的人可能沒有時間去特意的做瑜伽，也有的人覺得學不會。那麼還有一種更加簡單的辦法，只要你能堅持，就可以達到自己想要的。就是坐在椅子上，然後雙腿併攏，慢慢的向上抬腿，與身體呈九十度角的時候，在堅持一會兒。
或者雙手叉腰，雙腿併攏，然後提起腳後跟慢慢的站起來，再做的時候，要注意收緊臀部的肌肉。平時踮起腳尖走路也會起到一定的作用。
12樓：修氣駱花
瘦腿提臀的簡單方法，時每天睡覺前平躺在床上，雙腿分開用腳和腿的力量撐起身體，上半身貼在床上，然後收緊臀部上下起落10-20次，並在每次起來的時候保持3-5秒感覺到屁股的肌肉在緊繃運動就可以了，每天這樣堅持做或者現在簡單點的方法塗抹
素菲蒂也可以有提臀作用的
怎樣能提臀,瘦腿，如何瘦腿提臀？
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